(一)跑步用什么姿势对身体最健康呢？

　　很多人都喜欢跑步，可是经常跑步，但却不知道自己的跑步姿势，一直是不正确的，而且用什么样的姿势锻练的身体倍位也是不一样的，那么就让健康族网小编给大家介绍一下吧!

　　难道小腿变粗是跑步的错吗?跑步姿势和跑步强度小腿变粗跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的.

　　跑步姿势是尽量用脚跟先着地在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

　　这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。

　　由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的前倾姿势跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。

　　常见的错误跑步姿势很多健身，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧是常见的跑步问题。

　　通过上面的了解，相信大家可以根据自己的需要，想要锻练哪里，就用什么样的姿势跑步了。

(二)什么姿势缓解痔疮

　　痔疮患者想要缓解症状，可采取卧位或俯卧位。患者痔疮严重，尤其出现肛门部位肿胀、疼痛为主要表现时缓解症状的姿势应该避免久坐。想通过姿势来缓解症状，主要看痔疮患者具体的临床症状。在痔疮患者发病时和痔疮患者长期站立、负重行走、长期久坐、久蹲有关。痔疮患者发作时主要是痔核脱出为表现，姿势应避免长期久坐、久站、长久行走，可通过采取仰卧或俯卧位缓解痔疮患者肛门肿胀、疼痛的症状。痔疮患者症状严重时应及时到医院肛肠科进行检查，通过痔疮栓、痔疮膏药物保守治疗，不能缓解症状时可通过手术治疗。

(三)妈妈首次喂奶应该采取什么姿势？

　　新手妈妈第一次给宝宝喂奶时，是不是很容易会感觉到脖子、肩胛、胳膊酸痛，宝宝好像也不舒服的样子?如此宝宝也开始哭闹，但是妈妈们却不知道如何是好，下面一起听听医生的见解吧!!

　　妈妈首次喂奶应该采取什么姿势？

　　妈妈应对方法

　　横抱

　　宝宝横抱在妈妈胸前，成侧卧位，头抬高约45度，宝宝头枕在妈妈一侧臂弯，妈妈的另一手臂抱住宝宝臀部，呈胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房的姿势。

　　竖抱

　　将宝宝臀部放在妈妈腿部，两下肢跨在妈妈身体两侧，面部正对着妈妈乳头，妈妈一手托住宝宝腰胸部，一手托住宝宝头颈部。宝宝会竖头后就可采用这种姿势。

　　注意：不要让乳房堵住宝宝的鼻孔!

　　腋抱

　　把宝宝夹在腋下，面部朝向妈妈的乳房。这种姿势适合剖宫产的妈妈，可避免宝宝压妈妈的腹部。

　　注意：别让宝宝从腋下往后溜出去!

　　趴位

　　妈妈采取半仰卧位，宝宝趴在妈妈胸前，妈妈两手臂护住宝宝身体。这种姿势适合已经能俯卧抬头的宝宝。

　　注意：要注意宝宝睡着后小脸是否侧过来，口鼻是否充分暴露，呼吸是否通畅。

　　侧卧

　　宝宝躺在床上，成侧卧位，妈妈躺在宝宝身边，与宝宝面对面，宝宝的头枕在妈妈臂弯。

　　注意：采取这种姿势，妈妈很容易睡着，一旦宝宝溢乳妈妈就不知道。所以尽量不采取这种喂奶姿势，5个月以下的宝宝更不宜采取这种姿势喂奶。

　　仰卧

　　宝宝成仰卧位，妈妈用一侧上肢支撑起上身，另一只手扶住乳房，面朝宝宝，身体悬空在宝宝上边。

　　注意：不要在很困倦的情况下采取这样的喂奶姿势，以免乳房堵住宝宝呼吸道或压住宝宝身体。

　　医生叮咛

　　无论采取什么样的喂奶姿势，只要妈妈和宝宝都感觉舒服，就是最好的喂奶姿势。妈妈不必追求标准的姿势，时间长了，你就可以找到舒服的喂奶姿势。

　　小编提醒：母乳喂养宝宝是每个妈妈必须经历的一件事，所以妈妈们应该尽早准备，学会如何喂好第一次奶哦!!