一：真人秀！网络红人8款日系发型

　　活泼可爱的女孩最受欢迎！想拥有卡哇伊的日系发型，逗人喜爱得面孔吗？想回到有童真的年代吗？那么一个可爱发型对你来说尤其重要。现在就来学学日系网络红人樱奈8款美发造型吧！

　　俏皮的偏分刘海+格子蝴蝶发饰

　　甜美齐刘海发型粉嫩兔子发箍

　　长卷发和卡哇伊发饰营造圣诞造型

　　日系学院女孩的清纯直发

　　时髦感礼帽+卷发是一款非主流发型

　　日系女郎的卷短发搭配俏皮礼帽

　　卡哇伊双束发搭配发带

　　冬天的时尚耳罩可以搭配各种发型设计(本文来源：YOKA时尚网 )

二：十二星座宝宝真人秀，可爱极了

　　Image play 十二星座宝宝真人秀

　　水瓶座：阳历1月20日-2月18日

　　水瓶座基本特点这个星座常被称为天才星座或未来星座。因为它的守护星是天王星，而希腊神话中上通天文、下知地理，并有预知未来能力的智能大神～乌拉诺斯，是它的守护神。所以他们具有前瞻性、有独创性、聪慧、富理性，喜欢追求新的事物及生活方式。他们的心胸宽大、爱好和平，主张人人平等、无分贵贱贫富，不但尊重个人自由，也乐于助人、热爱生命，是个典型的理想主义和人道主义者；他们深信世上自有公理，所以常有改革(或革命)的精神。另外，他们也很重视理论和知识，有优秀的推理力和创造力，客观、冷静，善于思考，思想博爱，讲求科学、逻辑和概念，价值观很强。是一个对超能力、超自然现象会积极证明，人缘及辩才均佳，忠于自己信念，又令人难以捉摸的星座。水瓶座虽是个理想主义者，但他们一旦碰上爱情，就会变的非常实际。

　　双鱼座：阳历2月19日-3月20日

　　双鱼座基本特点：双鱼座是古老轮回的结束，这种古老轮回后的灵魂，是一种透澈。也许正因如此，他们总深陷在灵和欲之间，退缩在一种自创的梦幻之境里。他们爱作梦，也无时不在幻想，也常将这种情结搬到现实环境中，而显得有些不切实际，但他们是善良的，有绝对舍己助人的牺牲奉献精神；他们是敏感、仁慈、和善、宽厚、与世无争、温柔、多愁善感的纯情主义者，也是十二星座中最多情的一个。双鱼是个古老复杂的星座，包含了太多的情绪，所以在情绪方面起伏非常的大，矛盾、敏锐的感性、知性、诗情和纤细的触觉，种种冲击之下便产生了无与伦比的艺术天才。例如在我们所研究的古典音乐大师之中，双鱼座便是十二星座中最多的。也许，这也是他们另一种沉醉的表现。总之这是一个充满神性、魔性、理解力，观察力强却又忧柔寡断、缺乏自信、神经质的（如果是女人则更是泪水做成的，女人中的女人）、自制力不强、又善变的像谜一般的星座。双鱼座的星座象征，正是两只鱼各往相反的方向游，一只向上，一只向下；没有什么比这幅画面，更能正确形容双鱼座的复杂性格的东西了。

　　白羊座：阳历3月21日-4月19日

　　白羊座基本特点：白羊座是十二星座中的第一个星座，代表着初生的原始灵魂和感觉。他们充满了强烈的好奇心、坚强的意志力，不服输和冒险犯难、创新求变的精神；往往将第一视为理所当然，不喜欢落在别人的后面。当他们面对竞争压力时，战斗力十足而且洋溢着热情活力，是行动派的人物。自我意识和主观意识很强，充满自信而且固执；不会等待机会从天而降，而会积极的争取，无畏艰难和困苦。虽然有时会显得冲动，但基本上还是会保持理智和果决，是个适合面对竞争压力、热情且永远天真未泯的人。

　　金牛座：阳历4月20日-5月20日

　　金牛座基本特点：金牛座是黄道的第二个星座，是土象星座的第一个星座，故也称土象的婴孩。如同这个名称所示，他是一只不折不扣的『牛』；而且是一头有『金』（物欲）特性，占有欲很强的牛。金牛座的人似乎天生就有忧郁和压抑的性格。当这些累积到顶点时，就会如同火山一般的爆开。他们在十二星座中算是工作最勤勉，刻苦耐劳、坚忍不拔的；耐心、耐力、韧性是其特性。他们相信拥有爱情、美丽与富有的喜悦，是生命存在的证明，也是他信仰的真理，为着这个目的；他们会选择最安全、确实的途径（通常是长期的酝酿和深思熟虑的结论），一旦下定决心，没有人可以改变它。他们忠诚、真心、善解人意、实际、不浮夸、率真、负责，凡事讲求规则及合理性。喜欢新的理念并会花时间去接触、证明，是个自我要求完美的人；同时他们对物质和美的生产力方面，也是超人一等。

　　双子座：阳历5月21日-6月21日

　　双子座基本特点：基本上，双子座人的意志一直都是一体两面的积极与消极，动与静、明与暗，相互消长，共荣共存的。通常很多才多艺，也可同时处理很多事情，有些则会表现出明显的两种或多种人格，这种多变的特性，往往令人难以捉摸。他们相当具有灵性、聪明、心智活跃敏锐，喜欢忙碌和追求新的概念及作事的方法，有活力、口才一流、活力充沛、胸怀大志、人缘很好，并且都有语言天份。对事物的思考很快，改变主意也比一般人快。由于水星的影响，使双子座的人通常无法控制自己的思考力，很容易导致精神衰弱。双子座有着双倍于别人的力量、思考力，却也需要比别人多一倍的时间去恢复。所以，双子座是一个善良与邪恶，快乐与忧郁，温柔与残暴兼具的复杂星座。

　　巨蟹座：阳历6月20日-7月20日

　　巨蟹座基本特征：巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉，道德意识很强烈，对欲望的追求也总能适度的停止。有精辟的洞察能力，自尊心也很强，同时也生性慷慨、感情丰富，乐意帮助有需要的人，并喜欢被需要与被保护的感觉。大部份巨蟹座的人都比较内向、羞怯，虽然他们常用一种很表面的夸张方式来表达，但基本上他们是缺乏自信的，也不太能适应新的环境。虽然对新的事物都很感兴趣，但真实却是很传统、恋旧的，似乎看来有些双重个性；如果换一个角度来看，他们只是对情绪的感受力特别强吧！巨蟹座是十二星座中最具有母性的星座，男性亦然。和善、体贴、宽容不记仇，对家人与好朋友非常忠诚。记忆力很好，求知欲很强，顺从性强，想象力也极丰富。他们的守护星是月亮，所以只要观察它就可知他们心情变化，他们喜欢探索别人的秘密，却把自己隐藏的很好，并且从不放弃他所要的东西。

　　狮子座：阳历7月23日-8月22日

　　狮子座基本特点：在十二星座中，狮子座是最具有权威感与支配能力的星座。通常有一种贵族气息或是王者风范。受人尊重，做事相当独立，知道如何运用能力和权术以达到目的。本质是阳刚、专制、具有太阳般的生气、宽宏大量、乐观、海派、光明磊落、不拘小节、心胸开阔。不过也会有顽固、傲慢、独裁的一面。同时，他们天生怀抱着崇高的理想，能够全力以赴、发挥旺盛的生命力为周遭的人、为弱者或正义而战。对弱者有慈悲心及同情心，对自己很有自信，擅长组织事务，喜欢有秩序；能够发挥创造的才华，使成果具有建设性、原创性，是个行动派。有时也相当浪漫，喜欢美丽的事并爱炫耀、豪华及被人围绕与赞美。狮子座的人热爱生命、好享乐、勇敢、坚持原则及理念。个性温暖、友善、体贴、外向、对人慷慨大方，很容易交朋友，人缘当然也很不错。

　　处女座：阳历8月23日-9月22日

　　处女座基本特点：处女座的特色是有丰富的知性，做事一丝不苟，有旺盛的批判精神（那是因为他们总希望世事能和他们的主观标准相同），是个完美主义者，极度的厌恶虚伪与不正当的事。无论年纪大小，都保有一颗赤子之心，充满了对过去的回忆及对未来的梦想。通常他们也很实际，总是可以使爱幻想和实际的性格共存且并荣。做事周到、细心、谨慎而有条理，并非常理性，甚至冷酷。有特殊的评论能力，喜欢把事情一点一点的分析、批判。强调完整性，不喜欢半途而废；对任何事都有一套详细的规划，然后一步步的实施并完全掌握。做什么事都很投入，而且好学、好奇、求知欲旺盛。他们对自己的要求很严格，从不妥协、让步，是个优秀的幕僚人才及工作狂。外表安静沉默，对外力的冲突，总是采取逃避的方式，那是因为他们天生较内向、胆怯和孤独的缘故；但只要自己能够确定时，便会变得比较大胆。

　　天秤座：阳历9月23日-10月22日

　　天秤座基本特点：天秤座的人爱好美与和谐，也相当仁慈并富有同情心，天性善良温和、体贴、沉着。由于受到金星的影响（这点和金牛座相同。它掌管的是爱、美、婚姻、金钱的丰盛收成），有着优秀的理解能力和艺术鉴赏力，但往往会把任何事物都当做艺术和游戏，以这一体两面的方式来表现。

　　天蝎座：阳历10月23日-11月21日

　　天蝎座基本特点：这个星座的人有着强烈的第六感、神秘的探视能力及吸引力，做事常凭直觉；虽然有着敏锐的观察力，但往往仍靠感觉来决定一切。天蝎座个性强悍而不妥协，也非常好胜，这是一种自我要求的自我超越，以不断填补内心深处的欲望。也由于如此，蝎族的人在心中总订有一个目标，非常有毅力，以不屈不挠的斗志和战斗力，深思熟虑的朝目标前进。

　　射手座：阳历11月22日-12月21日

　　射手座基本特点：这个星座出生的人崇尚自由、无拘无束及追求速度的感觉，生性乐观、热情，是个享乐主义派。射手座的守护星是希腊神话中的宙斯－宇宙的主宰和全知全能的众神之王。所以是个神圣的完美主义者，有阳刚的气息、宽大体贴的精神，重视公理与正义的伸张。他们幽默、刚直率真、对人生的看法富含哲学性，也希望能将自身所散发的火热生命力及快感，感染到别人，所以人缘通常都很好。他们外向、健谈、喜欢新的经验与尝试，尤其是运动及旅行。是个永远无法被束缚、不肯妥协、同时又具备人性与野性、精力充沛且活动力强，有着远大的理想，任何时地都不会放弃希望和理想。

　　摩羯座：阳历12月22日-1月19日

　　摩羯座基本特点：就像是只走在高山绝壁的山羊一样稳健踏实，会小心翼翼渡过困厄的处境。通常都很健壮，有过人的耐力、意志坚决、有时间观念、有责任感、重视权威和名声，对领导统御很有一套，自成一格，另外组织能力也不错。和其它土象星座一样，是属于较内向，略带忧郁、内省、孤独、保守、怀旧、消极、没有安全感，也欠缺幽默感，常会装出高高在上或是严厉的姿态，以掩饰自己内在的脆弱。通常他们也绝少是天才型，但是却心怀大志，经过重重的历炼，到中年期才会渐渐拥有声名和成功。一方面是因为他们有安定的向上心和坚强的毅力，加上擅长知识和经验的累积，如此才一点一滴的达成目标的。虽然有时为了这成功的目标，也会用一些残忍无情的策略，但摩羯座还算是有正义感的。他们擅于外交、好动、活力充沛、目标确定；重视现实利益及物质保障，具有宗教或神秘学上的理解能力及人文科学的逻辑概念，是属于大器晚成的类型。

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三：健身房里小美女真人秀减肥招

　　教练/力美健 林芝

　　　量身订瘦

　　减肥瘦身是女人永远热衷的话题。夏天来临，不用日晒雨淋的各种健身房运动自然受宠,可想要塑造完美身材，就必须量身订做适合个人具体情况的健身方案。对症下药，还有什么是瘦不了的呢？

　　NO.1脂肪型

　　症状：多半全身都会附着脂肪，用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，而且肌肉松弛。一般很少运动，喜欢吃零食。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。

　　健身处方：脂肪型肥胖需要增加心肺功能，能提高肌肉比例、加快身体代谢功能的运动是最好的减肥方式。

　　解决方案：器械训练 疯狂燃脂

　　坐姿拉臂

　　1.坐姿拉臂：坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。

　　TIPS：收紧背部，双臂贴紧。

　　跪姿摆腰

　　2.跪姿摆腰：两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，靠腿部发力带动腰腹左右摆动.

　　TIPS：上下重心掌握好，缓慢扭动腰腹。

　　坐姿扩腿

　　3.坐姿扩腿：坐姿，身体靠近靠垫，保持头、肩、臀部紧贴于靠垫，双脚踩紧脚踏，用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

　　TIPS：摆动大腿速度快，燃脂效果才更显著。

　　教练私房话：相比起其他肥胖，脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部，消耗脂肪立竿见影！但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上，才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。

　　NO.2肌肉型

　　症状：肌肉型肥胖是属于肌肉发达结实的肥胖，捏起来赘肉不多，肌肉结实，肤色较黑，各部分围度较粗。此类肥胖多是由于运动结构或运动强度不合理而引起的。

　　健身处方：很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，这种想法超错！选择能够恢复肌肉弹性、拉长肌肉线条、减小各部位围度的运动，才是正道。

　　解决方案：绳舞飞扬 张弛有道

　　左右顶胯

　　1.左右顶胯：这个动作来自拉丁舞蹈，爆发力强。双手在身体前方平行握住绳子，先出右腿，将臀部肌肉送到极点，稍停，双腿绷直拉紧后再快速收回，换另一侧进行。

　　TIPS：过程中身体重心始终在中央.

　　上下提腿

　　2.上下提腿：昂首挺胸，收紧腹部，双手握紧绳子向左侧拉紧，同时重心上提，左腿向右上方抬起，带动左侧臀部快速提拉到最大值后，换另一侧进行。

　　TIPS：重心在身体上方，提腿拉臀要逐渐加速。

　　教练私房话：肌肉型MM们的优势，就是体重不高、不缺肌肉，唯一要补充的就是把自己拉长，增加肌肉的柔美度。所以，别小看绳子这根细细的小东西，有了它的帮忙，可以让全身各处的肌肉组织都得到拉伸。

　　NO.3浮肿型

　　症状：浮肿型肥胖就是我们常说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，用手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状，以手指按压皮肤后放开，皮肤会出现暂时凹下的状况。浮肿型肥胖多发生于年纪稍大些的女性，随着年龄的增长，身体的排泄功能减弱是产生肥胖的主要原因。

　　健身处方：浮肿型肥胖的人多数肌肉松弛、体质较弱，需要增加体能的训练，应当选择能加强全身力量和肌肉耐力的运动方式。

　　解决方案：自由拳击 强化体能

　　出拳

　　1.出拳：腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。迅速用力挥出右拳，收回，换挥出左拳。

　　TIPS：膝盖不要僵直，以减轻缓冲，击拳时要由肩部带动出拳。

　　前踢

　　2.前踢：单腿踢击，支撑腿要绝对的稳定，双手抱拳于胸前，奋力向前踢出，出腿时腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，也是舒解情绪的好方法。

　　TIPS：在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标，肘、膝部避免用力过猛。

　　后踢

　　3.后踢：把气再从丹田调动起来，含于胸部，集中力量将左腿向后踢，让腿在空中完全舒展，同时左手臂顺势后摆，收回后换另一侧进行。

　　TIPS：踢出去的脚踝要向内扣，以锁住力量。

　　教练私房话：浮肿型肥胖的MM不要着急，搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，是效果十足的消减浮肿运动。不过，通过锻炼提高体能的同时，还要注意改善饮食习惯，提高蛋白质的营养补充，减少盐分和油脂摄入，运动+饮食双管齐下，效果才会更明显！