1) 最有效果的减肥运动 :腹部甩赘肉
姐妹们常常期待着自己能够拥有完美的好身材,通过各式各样的减肥方法,进而塑造自己前凸后翘的完美身姿,这一点对于所有姐妹们来说,都是一件值得期待的事儿哦!不知你是否开始计划着春季减肥了呢?腹部减肥,让我们一起来看看吧!
成功收腹第一步:姿势矫正,腹式呼吸。
改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。
慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。
虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
成功收腹第二步:扫除宿便。
比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便,另外还能维护皮肤的健康,并有助维他命B群的合成,同时刺激并提高身体的免疫机能,抑制病菌原在肠内繁殖。
另外,补充纤维质也是很好的方法。
成功收腹第三步:药浴助收腹。
泡药浴,瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法,它的原理就是根据不同的中药材,煮熟加热之后,无论用蒸气或直接泡,都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。
根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。
成功收腹第四步:合理饮食。
少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静假如把电视机开掉,咀嚼要够充分。
食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
成功收腹第五步:提脚跟练小腿。
如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
拥有平平的腹部,对于姐妹们来说,可是极具诱惑力的哦!你准备好了吗?
2) 最有效果的减肥运动 :轻松瑜伽告别肥胖
当下MM肥胖已经越来越普遍,微胖界、肥胖界,到处都听到了MM们懊恼的心声,本以为工作生活的忙碌可以让身体更加瘦下来,没想到反而越来越胖,怎样才能结束肥胖的道路呢?不妨来看看瑜伽减肥瘦身五招式吧!轻松减肥让你告别肥胖哦!
需要物品:一张瑜伽垫或地毯
规划:每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸。
如果你觉得动作有困难,可以先做“初级版”,如果你觉得太容易,可以做“提高版”。如果你想增加运动量,可以每个动作进行5-8次深呼吸,并且增加重复次数2-3次。
动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。
提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。
动作二:杨柳(锻炼臀部)
两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。
初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。
提高版:维持平衡时闭上眼睛,然后再弯曲身体。
动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。重复动作3-5次。
初级版:腿部保持弯曲,只下压上身。
提高版:形成大V字形后,手臂伸展过头顶。
动作四:悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。
提高版:悬浮时,左腿抬高6-12英寸,静止,放下来,如此重复3-5次,然后换腿做。
动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部)
两脚并拢站立,脚尖朝前,两臂垂在身体两侧。吸气,把两臂上举过头顶,掌心相向。呼气,向后坐约45度,腹部收紧支撑身体,眼睛看前面。
初级版:两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,下坐30度。
提高版:下坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌维持平衡,眼睛看着指尖。
怎么样,经过上述对于瑜伽减肥五招式的详细介绍来看,你喜欢哪种减肥招式呢?快来试试看吧!
3) 最有效果的减肥运动 :动感音乐瘦身操
音乐减肥操 瘦脸收腹更美背
扭腰收腹
step1
下半身不要动,用腰腹力扭动上半身,当感觉到腰腹疲劳累就对了;左右来回扭动几遍。
step2
抬起头,视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯,此时背部要用少许力伸直。
step2
双手扣在腰后,用腰力把上半身弯侧,每边维持10秒钟,注意头和身要呈一直线。
伏地美背瘦腿动作
step1
打开双手双脚,大字型地伏在地上。
step2
提起右手、左脚,注意手脚依然保持伸直,维持3秒。
step3
回复动作step1休息3秒,然后呼气。
step4
相反方向,提起左手右脚,维持3秒。
瘦脸的基本运动
step1
每个动作维持10秒,同时用少少力收腹,以上把双手扣在腰后。
step2
面向左、面向右,各保存10秒;期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。
step3
然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。
瘦全身运动
step1
坐在地上,曲起左脚,双手交叉放在胸前。
step2
身体扭向左边,利用腹部的力,忍着一道气。
step3
然后一边呼气,一边把身体渐渐压在地上。