Ⅰ.解馋又减肥 超低热量食谱让你越吃越瘦

　　　DIY低卡叉烧鸡腿 原料：鸡腿， 调料：叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末 步骤： 1、鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。 2、将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。 3、将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，1015分钟取出即可。

　　.hzh {display: none; }早餐推荐：综合草莓薄饼和奶油 --建议饮品：咖啡 --设计重点：提升饱足感，延缓饥饿感。 --料理配方（4人份）： 1。[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Bakingpowder）、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。（以上用打蛋器打匀

　　2。[综合莓酱]冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100g。（以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。） 主厨的说话：以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证让妳顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。

　　鲜吃草莓 将购来的草莓洗净，以草莓代替晚餐。具体一天的食谱为： 早餐：一杯白开水，一份清淡的主食，加20颗草莓。 午餐：按照一般饮食习惯即可，注意避免太油腻、油炸、味浓的食物，并吃七分饱。如果有条件，可在餐前吃20颗草莓，帮助消化和减少食欲。

　　晚餐：草莓（量可自定）。 健康小语：运动有助于减肥，在采用此方法时，一天最少坚持1小时的运动，这样可以超速度瘦身哦！减到满意的身材即可停止。

　　减肥食谱之清爽黄瓜： 材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。 轻松DIY： 1。小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。 2。撒入盐拌匀，腌渍20分钟。 3。将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。 减肥功效：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

　　减肥食谱之三鲜白萝卜丝： 材料：白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。 轻松DIY： 1。材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。 2。将菜丝用盐码十分钟，放入香油，醋，姜和葱。 3。搅拌均匀后，即可食用。 减肥功效：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。

　　减肥食谱之美味西芹： 材料：西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。 轻松DIY： 将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水；黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。 减肥功效：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。 找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保管你在夏天成功瘦身，回复苗条身材！

Ⅱ.【图】怎样瘦小腿的肌肉 打造完美腿型？

　　怎样瘦小腿的肌肉众所周知，一双完美比例的腿使我们衡量一位标准美女的必不可少的基准，每位想要变得美丽的女性都想拥有一双纤细修长的s双腿，因为一双美丽的腿可以吸引很多人羡慕的...

　　众所周知，一双完美比例的腿使我们衡量一位标准美女的必不可少的基准，每位想要变得美丽的女性都想拥有一双纤细修长的s双腿，因为一双美丽的腿可以吸引很多人羡慕的眼光，甚至还有很多男性直言他们看人的第一眼就是看腿，可见，拥有一双美丽的大长腿是多么得重要。尤其是许多梨形身材的美眉，光看脸是多么的迷人啊，可下半身真的不能看，让许多美眉很是苦恼，尤其是粗壮的小腿更是使得整个腿型美丽与否的重要关键，无论是肌肉小腿还是水肿型小腿亦或是脂肪型小腿都是很影响一个人的直观美感的。那么，小编，就教大家一些瘦小腿肌肉的方法，塑造完美腿型吧！ 首先第一点，你要认清自己是什么类型的小腿，大多数美眉应该都是脂肪型小腿和水肿型小腿，因为肌肉型小腿大多数美眉没有通过长期锻炼是很难拥有的。

　　第二点，每次运动前后都应该对小腿进行按摩，这样，才能是小腿肌肉活动起来，不生硬挤在一团。

　　第三点，想要减小腿不应该急功近利，因为这是一个需要坚持的问题，只要坚持就一定会有成效的.

　　怎样瘦小腿的肌肉众所周知，一双完美比例的腿使我们衡量一位标准美女的必不可少的基准，每位想要变得美丽的女性都想拥有一双纤细修长的s双腿，因为一双美丽的腿可以吸引很多人羡慕的...

　　众所周知，跑步其实是最有利于减肥的一种运动，许多美眉担心跑步跑久了会长肌肉，其实不然，只要做好充分的热身工作以及跑步后的按摩工作，瘦小腿轻而易举好吗？而且你看许多马拉松选手的腿都很修长，这说明跑步瘦腿是很有道理的。还有一种方法，最适合比较懒的美眉们了，就是侧躺开合双腿，每天按照一定的时间开合十五分钟左右，不出一个月绝对会有很显著的效果，这样做，很有利于瘦大腿内侧和小腿的肉，而且就在睡前就可以练习，很轻松的方式，何乐而不为呢？所以想要打造修长美腿的美眉们快快行动起来吧！所以，只要坚持下去，再壮的小腿都会瘦的，美眉们，为了更美的自己坚持到底哦！

Ⅲ.千金难买老来瘦 老来瘦未必就是老来寿

　　俗话说“千金难买老来瘦”。这句流传已久的民间俗语使不少老人总觉得瘦比胖好，甚至认为越瘦越好，为此还盲目减肥。然而，随着医学的发展，证明对于老人来讲，盲目减肥来追求老来瘦弊多利少。

　　许多研究表明，老人盲目减肥会导致免疫力和抵抗力下降，长此以往，不仅患肺炎等呼吸系统疾病的风险会增加，并且心梗、心绞痛、中风等心脑血管系统疾病的风险也会上升。特别是一旦发生重大危及生命的疾病，由于体重过低、抵抗力差，就很难对这些大病进行强有力的抵抗，不但死亡率高，而且预后不良，生活质量差。况且，有些疾病本身就会出现消瘦的症状，如糖尿病、老年性甲状腺功能亢进症、结核病及慢性感染性疾病、消化不良及营养不良等，若再盲目追求所谓瘦，无异于雪上加霜。

　　目前一些研究表明，健康的体重有助于降低老年痴呆症的发病率，并且这一现象在中年期不显著，而到了老年期会明显表现出来。因此，身体过瘦的老人，是老年痴呆症的高发人群和危险人群，应格外引起注意。

　　另外，随着年龄的增加，人的肌肉含量也会减少，导致力量下降，这在老人尤为显著，加上骨质疏松，在生活中很容易跌倒，发生意外，即使保命，也会长期卧床不起，生活质量下降，这也成为全球关注和预防的一大重点课题。这种情况对于身体过瘦的老人来讲，会更为严重，包括肌肉萎缩的程度也会加重。

　　老来瘦未必老来寿，低体重会对老人健康带来诸多不良影响，尤其是妨碍老人向长寿目标的大步前行。一项世界范围的大规模流行病学调查显示，最小死亡风险的体重指数（BMI）是26，属于超重范围（18.5~24为正常，24~28为超重，28以上为肥胖），并非越瘦越好。因此，对于老人而言，一般情况下，体重以维持在正常为好，哪怕稍胖一点，也比过瘦强，但并非肥胖。

Ⅳ.午餐减肥食谱 10天瘦7斤

　　以下提供的１０天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重３～７公斤哦！zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、蘑菇５０克，香菇５０克，鸡肉７５克zFW康易健康网

　　３、马兰头拌香干：马兰头：１００克，豆干：２５克，色拉油１５克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：木瓜１００克zFW康易健康网

　　能量：６０２千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２９克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐zFW康易健康网

　　１、乌冬面：１００克zFW康易健康网

　　２、比目鱼２５克，虾仁１５克，鲜贝２５克，青菜１００克，色拉油１０克zFW康易健康网

　　３、拌绿豆芽：５０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：金桔：１００克zFW康易健康网

　　能量：６４５千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：３０克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、炒素什锦：青椒５０克，花菜５０克，黑木耳３０克，香菇２５克，茭白５０克，胡萝卜２５克，白果２５克zFW康易健康网

　　３、色拉油１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：豆浆２００ｍｌ，鲜枣：５０克，zFW康易健康网

　　能量：６９８千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２２克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐zFW康易健康网

　　１、大米：７５克zFW康易健康网

　　２、虾仁：２５克，鸡蛋５０克，豌豆１５克，玉米粒２５克zFW康易健康网

　　３、炒豆苗：１００克，色拉油：１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：银耳羹，１５克，红枣：１５克zFW康易健康网

　　能量：６７５千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：３０克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐zFW康易健康网

　　１、香菇菜心汤面：１００克zFW康易健康网

　　２、香菇５０克，青菜１００克，鱼香肉丝：瘦猪肉５０克，茭白７５克，辣椒干５克zFW康易健康网

　　３、酱油：５克，醋：５克，白砂糖：５克，色拉油：１５克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：苹果１００克zFW康易健康网

　　能量：６９７千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２６克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、鸡腿肉１００克，蘑菇片５０克，洋葱１０克，番茄酱１０克，油咖厘１０克zFW康易健康网

　　３、炒菜心：１００克，色拉油：１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：玫瑰花茶１杯zFW康易健康网

　　能量：６３５千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２７克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、牛肉：１００克，番茄５０克，胡萝卜１００克，色拉油１５克zFW康易健康网

　　３、拌酸黄瓜：１００克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：桔子１只，１００克zFW康易健康网

　　能量：６３３千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２８克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱八：三明治套餐zFW康易健康网

　　１、三明治面包１个zFW康易健康网

　　２、面包２片５０克，方腿肉２５克，生菜５０克zFW康易健康网

　　３、玉米色拉：鲜玉米１根：１００克，番茄５０克，鸡胸肉５０克，沙拉酱少许zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：酸奶１００克，杏仁粒：１５克zFW康易健康网

　　能量：６３２千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２９克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、鳗鱼：７５克，红椒５０克，生菜５０克，西兰花５０克zFW康易健康网

　　３、炒菠菜：１００克，色拉油１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：酸奶１００克，奇异果：５０克zFW康易健康网

　　能量：６４６千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２８克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、虾仁色拉：草虾５０克，青椒５０克，生菜５０克，圣女果５０克zFW康易健康网

　　３、煮鸡蛋１只：５０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：酸奶１００克，草莓：５０克zFW康易健康网

　　能量：６３２千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２８克zFW康易健康网

　　午餐后请补充维他命zFW康易健康网

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆１杯），苏打饼干１～３片，还可以吃１～２个果冻，当然要注意它的含糖量。zFW康易健康网

Ⅴ.鸡蛋减肥让你一周就能瘦9斤

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。

　　鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家，只要坚持食用，保证让你瘦到尖叫。

　　金针菇炒鸡蛋

　　金针菇被称为“减肥菇”，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。

　　原料：金针菇一把、鸡蛋3个。

　　做法：

　　1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。

　　2.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。

　　3.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。

　　4.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀，最后加葱花即可起锅。

　　鸡蛋菠菜饼

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化；对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。菠菜中所含胡萝卜素、维生素C，维生素E，钙，磷，铁等，能促进人体新陈代谢，有效减轻体重。

　　原料：菠菜泥1小碗、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

　　做法：

　　1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀；

　　2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固；

　　3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎；

　　4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟；

　　5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

　　洋葱炒鸡蛋

　　洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。

　　原料：洋葱3个，1.5毛钱，鸡蛋3个。

　　做法：

　　1.洋葱洗干净去皮切丝。鸡蛋打散，加盐搅拌。

　　2.锅中热油，倒入蛋液炒蛋，然后弄成蛋花盛起来待用。

　　3.锅中倒入底油，油热加一点姜片，和辣椒丝爆香一下，倒入洋葱翻炒十来下，然后加盐，鸡精再翻炒几下。