(1)超流行咖啡泡泡浴瘦身法
咖啡因具有分解脂肪的作用,可穿透皮肤,进入深层皮下组织,直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪,还可以刺激交感神经兴奋,以降低食欲而达到少吃的目的。
减肥原理:
咖啡因具有分解脂肪的作用,可穿透皮肤,进入深层皮下组织,直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪,还可以刺激交感神经兴奋,以降低食欲而达到少吃的目的。在‘暖暖SPA馆’中指定要来泡咖啡浴瘦身的客人,平均一天有一百人,而这一百人之中,又有七成是女性,由此可见这种咖啡浴减肥法是多受日本女性的喜爱!
咖啡浴的原料状态,和红酒浴及辣椒浴都不同,咖啡浴是液状的,而后两者则是粉状的。
其实这种咖啡液和我们平常在家里喝的是一样的,也是可以自己DIY制成,只是它是用10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡后,才倒入热水池中供人浸泡。
实施方法:
1. 水缸先放大约38度左右的热水,高度最好是在心脏以下的半身浴。
2. 把10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡后,倒入热水池中浸泡。
3. 浸泡时间大约是15~20分钟。如果有心血管疾病的人,请采用间歇性泡法:浸泡5分钟,起身休息3分钟,再入池浸泡,循环3次即可。请依个人身体状况来斟酌浸泡时间。
实证者:
研究报导指出,咖啡因的确能使人变瘦,“暖暖SPA馆”负责人松井先生就想:既然咖啡用喝的能够瘦身,那用泡的应该也有相同的效果,因为将身体浸泡在咖啡的酸性环境中,对皮肤能有唤醒(refresh)的作用,而且香醇的咖啡味能让人有镇定、平静的心情。所以松井先生就以自身作为实验对象,每天定时泡咖啡浴,在工作前先泡一次,等结束完一天的工作之后再泡一次,结果半年内体重从85公斤下降到70公斤,整整瘦了15公斤,可以成功的为咖啡浴瘦身法作见证。
干美人实验心得评语:
我泡下去之后发现咖啡浴的水质有些涩涩的,浸泡的时候全身慢慢的会发热,然后血液循环突然加速了起来,从体内冲出一股兴奋的感觉,让人精神为之振奋,再加上泡水稀释后的淡淡咖啡香,带来很舒服的感觉,只有一个字形容──赞!松井先生真是了不起,研发出这种既可振奋精神,又可瘦身的咖啡浴。
除此之外,美人还发现在浸泡的过程中,皮肤摸起来特别的洁净,这是因为我们一般洗澡的肥皂都是碱性的,偶尔让自己的皮肤来适应、中和一下酸性的环境,绝对是有加分效果的。所以喜欢喝咖啡减肥的人,下次不妨自己在家泡个咖啡浴试试看,体验一下喝咖啡与泡咖啡浴所带来的不同享受吧!
哪里买:在各大咖啡专卖店都可买到咖啡豆。
(2)瘦身法从走路起步打造美腿 1/2
象腿变美腿 从走路起步
走路时的正确姿势,要在平时就练习并养成习惯,身体挺直稍微往前倾,踏出脚来。以正确的姿势走路的话,肌肉会紧缩,并消除多余之赘肉,而成为美腿;腿形不好,是因为走路方法不对之原故。以每天走十五分钟路,流出汗水之速度来走看看;只要三周的时间,脚形应该会转好的。直到习惯正确走路方法为止,腿的每个部位都会疼痛的,可用淋浴按摩来减轻疼痛,并可消除双腿之浮肿,使疲惫的脚休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面,垫高奴脚睡觉,对于消除脚部之疲劳,也很有效果。
(3)低GI瘦身法时下风靡全球
最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低GI瘦身法。
名词解释:GI
所谓GI,即GlycemicIndex,就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”, 即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。 胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。
绝招1 先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2 选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3 用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4 利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招5 面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招6 用代糖代替糖
建议:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7 避吃高GI值食物,简单减肥
建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8 午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。
建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高,是最佳选择。
绝招9 多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
绝招10 海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招11 具有双倍蛋白质的醋,降低GI值
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物,可以降低GI值,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
低GI值瘦身成功的关键
1、低GI值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱,或自己学习熟记各类食品GI值,拒绝高GI值食品的摄入。
2、规律的生活饮食习惯。不规律的作息时间,暴饮暴食是减肥的大忌。
3、适当的运动。进行低GI瘦身减肥时,适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动,合理适中的运动量是瘦身成功与否的关键,健走、游泳都是最佳的运动方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。
不适宜人群:
孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食,及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段,因此也不建议采用低GI瘦身法。
专家点评:低GI值瘦身有科学理论作为指导依据,是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食,斤斤计较卡路里,也不用激烈运动就可以达到减肥效果,所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择,但减重效果不太突出。
(4)两款沐浴瘦身法
健康绿茶浴
绿茶是瘦身军团的先锋部队,想不到吧!
1、把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包,用纱布包起;
2、把袋子放入洗澡水里即可入浴,一次约泡20分钟。
功效:消除疲劳,加速身体血液循环和脂肪消耗,兼具美白功效。
注意:不要使用隔夜茶
玲珑清酒浴
日本兴起以清酒做瘦身美容的材料,据说效果奇佳,值得一试。
1、500ml清酒混入半缸热水中,擦拭胸部、手臂及肩颈处约半个钟头,出汗即可。
2、5分钟后,同样的方法擦拭腰部及双腿。
功效:促进血液循环,加速体内新陈代谢,亦深层清洁毛孔内污垢,令肌肤顺滑有光泽。
注意:皮肤敏感者甚用。