①登梯健身高效溶脂

　　间歇登梯法

　　该法适用于初学者及体型过胖者。

　　开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

　　循环登梯法

　　该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。

　　肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

　　反登楼梯法

　　该法与向后步行锻炼的道理一样。

　　该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。

　　但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

②健身三步曲 让你强悍无比

　　如今，女人很关注自己的身材，下功夫塑造苗条的形体，其实男人们也需要强壮肌肉，在职场上，也要穿出男人范儿，那么，今天小编推荐健身三步曲，让你强悍无比。

　　健身步骤一：哑铃侧平举

　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

　　点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

　　健身步骤二：哑铃俯身飞鸟

　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

　　点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

　　健身步骤三：哑铃站姿上推

　　站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

　　点评：这个动作的点就在于缓慢放下，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

　　健康族网温馨提示：健身三步曲 让你强悍无比，有型的身材会给自己的职场添加几分魅力。

③健身也需适量 这些不良反应要警惕

　　现代社会健身已经成为许多男士的家常便饭，健身不仅可以强身健体还可以改善坏心情，但是在健身过程中也许你的身体出现了一些信号，而你却不清楚，这时候再继续就会对身体造成负担，那么我们有哪些需要注意的身体反应呢。一起来了解一下。

　　注意事项

　　1.注意呼吸的节奏

　　运动过程中人体会明显加快呼吸的频率与强度，这是正常的现象。不过这也对人体的心肺功能提出了较高的要求，在锻炼强度较大时我们甚至会不自觉轻微的喘，这都是比较正常的现象，运动后可以迅速恢复，但如果持续一段时间都不能恢复的话，就需要我们马上向医生求助了。

　　留意出汗量

　　2.留心身体的出汗量

　　出汗对于大多数运动者而言是再正常不过的事，但出汗量的大小也反映着身体的此时的状况。考虑到天气及运动量的因素，如果我们身体大量出汗，同时心跳异常加快，那么此时最好还是暂时停止锻炼并补充水与无机盐，而一旦伴随着一定的气喘，那么我们应当考虑身体缺钙甚至虚弱的可能性了。

　　注意心率

　　3.时刻注意心率

　　心血管系统在运动的过程中承受着相当大的压力，心脏则是压力最大的一环。换句话说，心血管系统，特别是心脏对于运动中人体的异常极度敏感，因而心跳与脉搏是我们身体状况直观、准确的反映。运动时心跳过高、过低，脉搏过快、过慢，都是我们身体出现异常的信号。

　　小心肌肉酸痛

　　4.小心关节与肌肉的疼痛

　　锻炼的相当一部分目的是锻炼肌肉，其中也牵涉到我们关节的作用。作为运动中发挥主要作用的肌肉，轻微的疼痛需要你适当降低锻炼的强度，但没有大问题。节与肌肉出现明显的疼痛时，表明强度已经超过了身体的可承受范围，赶紧中止训练，检查一下身体是否出现损伤吧。

　　这几点是在运动过程中需要注意的几点反应，大家健身也要适度并不是运动量越大越好的，如果出现不适应该停止运动，反应严重的话需要及时就医。

④根据体型健身既减肥又塑身

　　发胖也有很多种类型，不能一概而论。因为如果你要减肥你就必须知道自己是属于哪一种肥胖体型，根据体型来制定相适应的健身策略才能够起到健身减肥的作用。

　　香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　如果不考虑自身的体型就进行常规的健身运动，最终的结果不一定可以塑造出好的身型，所以，制定健身减肥计划之前一定要考虑自己的体型，看看应该把自己归为哪一类。

⑤准妈妈常吃板栗可健身壮骨

　　深秋入冬，板栗又上市了，它与红枣、柿子一起被并称为铁杆庄稼，可见其营养丰富。准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳等作用。加之炒熟的板栗香甜可口，的确是一道非常不错的美食。但是吃栗子也有学问哦，下面让我们细说端详。

　　栗子的营养成分

　　栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍。

　　更令人难以置信的是，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。

　　栗子的具体营养功效如下：

　　栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品;

　　栗子含有核黄素，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益;

　　栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用;

　　栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老。