一：柠檬消脂食谱 月瘦30斤

　　在美国、英国、法国、德国、西班牙、意大利、挪威、芬兰、瑞典、瑞士、希腊、土耳其、南斯拉夫、波兰、斯洛文尼亚，南美的墨西哥、阿根廷、巴西，亚洲的日本、台湾、新加坡，瑞士Neera柠檬食谱已翻译成各种文字和网站，透过全球经销商，传播健康理念，服务大众人群。

　　净白柠檬的美容下午茶

　　一周减重7～12磅！这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。

　　柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

二：西洋梨身材 不运动也能瘦

　　号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们，找出了问题所在，推出针对西洋梨身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷！

　　西洋梨型身材

　　遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。

　　体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

　　特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。

　　性格：顽固、好强、忠其所爱。

　　喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。

　　对于吃这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物！

　　从性格看西洋梨小姐

　　虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷！

　　西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。

　　这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。

　　3大原因造成西洋梨身材以及解决之道

　　西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

　　Reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食

　　解决之道：

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！

　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

　　Reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

　　解决之道：

　　西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋。

　　多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守1餐1小匙的用油原则。

　　Reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动

　　解决之道：

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

三：OL美味减肥餐单 月瘦七斤

　　核心提示：许多OL工作后体重就开始疯长，其中，很大原因是由于早餐不规律，经常吃快餐，虽然吃得不多，但常吃零食，也基本上没有运动。下面，小编针对这类女性，打造月减7斤营养饮食减肥计划，让OL们成功瘦下来。

　　许多OL工作后体重就开始疯长，其中，很大原因是由于早餐不规律，经常吃快餐，虽然吃得不多，但常吃零食，也基本上没有运动。下面，小编针对这类女性，打造月减7斤营养饮食减肥计划，让OL们成功瘦下来。

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　　●OL健康月减7斤餐单举例

　　OL减肥餐单一：

　　早餐：蔬菜粥一小碗，凉拌木耳一份。

　　餐点：坚果几颗，苹果一个。

　　午餐：黑米饭一小碗，虾仁炒西兰花一份，凉拌油麦菜一份。

　　餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

　　晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。

　　OL减肥餐单二：

　　早餐：牛奶一杯，全麦面包2片，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

　　餐点：苹果一个，坚果几颗。

　　午餐：快餐一份。

　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

　　晚餐：玉米粥一小碗，虾仁炒西兰花一份。

　　OL减肥餐单三：周末可以在家吃

　　早餐：蒸蛋一个，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。

　　餐点：柚子一块，酸奶一杯。

　　午餐：米饭一小碗，凉拌木耳一份，紫菜西红柿汤一小碗。

　　餐点：坚果几颗，梨一个。

　　晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黄鱼汤一份。

　　●餐单中的营养减肥食谱

　　1、蔬菜粥

　　材料：生菜200克，粳米100克。精盐少许。

　　制法：

　　①将生菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。

　　②锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入生菜、精盐，再续煮至粥成即可。

　　2、凉拌木耳

　　材料：木耳100克，胡萝卜20克，香菜10克，红辣椒、葱姜蒜、植物油、生抽、盐、香醋、糖适量。

　　做法：

　　①黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵。

　　②锅中放清水烧开后，入黑木耳汆烫3分钟捞出，用冷开水洗去表面粘液。

　　③胡萝卜去皮切成牛眼片，入沸水汆烫1分钟捞出。

　　④葱姜蒜切末放小碗里，植物油烧热后浇在上面烹出香味。

　　⑤按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。

　　⑥黑木耳和胡萝卜一起放入碗里，将味汁倒入，撒上香菜末和红椒圈拌匀即可。

　　3、虾仁炒西兰花

　　材料；虾仁50克，西兰花100克，葱，盐，油，蚝油，味精适量

　　做法：

　　①西兰花切成小朵洗净。

　　②虾仁洗净后用盐和淀粉抓匀备用。

　　③锅里放油放入虾仁翻炒变色倒入西兰花翻炒4放蚝油和盐炒匀后加葱和味精即可。

　　4、凉拌油麦菜

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　　材料：油麦菜200克，辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、盐、姜丝、蒜适量。 做法： ①油麦菜洗净后切段。 ②锅中放清水烧开，将油麦菜焯水，捞出沥干摆盘。 ③将辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、盐、姜丝、蒜倒在油麦菜上。 ④锅中烧油，下花椒炝锅后捞出。 ⑤将花椒油淋在油麦菜上。 5、玉米粥 材料：嫩玉米1000克，鸡蛋清4只。黄酒10克，清汤750克，精盐1.5克，味精1克，白糖2.5克，鸡油15克，菱粉75克。做法： ①玉米去壳、洗净，加糖煮熟约20分钟取出，稍凉后，用不锈钢食匙括下玉米。鸡蛋清打散。 ②将铁锅置于炉上，放入清汤、黄酒、盐、味精、玉米，烧开后，用菱粉勾成薄芡，飘入鸡蛋清，淋入鸡油推匀，起锅装碗上席。 6、三色蔬菜沙拉 材料：生菜20克，莴苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克，紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。 做法： ①各种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台。 ②将适量的橄榄油、龙蒿酷和盐调成蘸汁。 ③用紫菊装饰装盘即可。 7、雪菜黄鱼汤 原料：鱼1条，雪菜100克。熟猪油、料酒、味精、精盐、葱各适量。 做法： ①黄鱼剖开洗净，分别在鱼身两侧剞上波浪花刀，雪菜切成末。 ②炒锅置旺火上烧热，投入黄鱼，煎至两面金黄，倒入酒，加盖焖一下，再加清水，用旺火烧沸，加盖用文火焖10分钟，至汤呈乳白色时加入雪菜、精盐和葱段，再用旺火烧沸，下味精，起锅装入大汤碗中即可。特点：汤汁乳白，鱼肉肥嫩，鲜爽可口。 8、紫菜西红柿蛋汤 材料：西红柿，紫菜，鸡蛋，虾皮。 做法：

　　①鸡蛋打散，西红柿切块 ②锅热油，下蒜片爆香 ③下西红柿炒5加水烧开6水开后放入虾皮与紫菜7然后倒入打散的蛋液，等汤再次开就关火。