(一)瘦身达人教你越懒越能瘦的方法

　　很多女性都在努力减肥，但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有效的呢？下面小编给你推荐9个最适合懒人的减肥方法，轻松就可以瘦下来！

　　.hzh {display: none; } 1.饭后刷牙轻松瘦

　　管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。

　　2.亲吻也能瘦

　　你知道吗，轻吻也能帮助你瘦身哦！热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦！

　　3.饭前喝汤更享瘦

　　饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。

　　4.辣椒帮你瘦

　　辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的减肥食品哦！

　　5.餐间小吃让你瘦

　　忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感，可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。

　　6.细选食物健康瘦

　　在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。

　　7.多喝水越来越瘦

　　多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能帮助你及时补充水分，避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有效减少热量的摄入。

　　8.睡觉减肥超享瘦

　　在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧！

(二)瘦身达人　分享“瘦”的秘密

　　过了一个春节，吃吃喝喝睡睡，不胖上几斤才怪。马上就要开春穿薄衣服了，我们请来三位半年内减掉１０公斤的达人，让她们来分享一下瘦身的经验吧。TKH康易健康网

　　产后就要做辣妈卞雪芬：２３周　减重１０.７公斤TKH康易健康网

　　卞雪芬开始减肥的时候是生好宝宝１年半的时候，其实在产后妈妈中卞雪芬是身材保持得不错的，怀孕前６０公斤，生好回去上班也不过６３公斤多，而且据她说在产后一直胡吃还喝没怎么收敛。TKH康易健康网

　　减肥是在她当妈妈前就决定好的，但是由于想着反正要生小孩了就一直没有付诸实践，到宝宝一岁半的时候才终于下定了决心，现在，瘦身计划开展１８周，体重已经下降到了５５公斤，成效喜人。卞雪芬的减肥方法主要是在饮食方面，每天早中晚合理搭配，早餐固定为一个鸡蛋加上２５０ｍｌ牛奶，配上一个小点心。中餐和晚餐则是谷类和蔬菜、肉类的搭配，中午５０克荤、５０克素，晚上则全素食。TKH康易健康网

　　瘦身秘笈：在运动方面，卞雪芬的原则是要保证每天８０００步，在午休的空闲，她就会在办公室周围溜达一会儿，效果据说十分明显！TKH康易健康网

　　和服店长戒点心季婉婷：６个月　减重１２.５公斤TKH康易健康网

　　季婉婷是一家和服店的店长，原来的体重已经要接近７２公斤的她，减肥是一直心心念念想要达成的愿望。自从担任和服店长以后，自己的大饼脸和宽肩膀就越发的明显，于是，终于下定决心要去瘦身。用６个月瘦下来１３千克，季婉婷对后人的指示是一定要有坚强的毅力以及平和的心态！TKH康易健康网

　　季婉婷使用棒点控制自己每天的食物摄入量，这个方法虽然不至于饿着，但是每天的棒点吃够了以后，还是有超多的美食在眼前晃来晃去，尤其是对于季婉婷这个点心爱好者，她的妙招是到面包房里晃一圈，在大脑里挨个标记出这些食物的棒点，一想到有的点心要用掉我一个星期的棒点，马上就没有欲望了。TKH康易健康网

　　瘦身秘笈：碰到特别想吃的东西，最终的两种解决办法是：一、买回家去放在冰箱里按分量慢慢享用；二、努力节省棒点，到省够的那一天立马去吃。TKH康易健康网

　　准新娘每餐必食法何舒：４个月　减重９.５公斤TKH康易健康网

　　何舒用了４个月把自己的体重从６８.５千克减到了５８.５千克，整整瘦了１０公斤。在减肥界里算的上是达人一个，减肥法则说出来令人大跌眼镜，那就是每顿饭必须吃！TKH康易健康网

　　保证每餐的均衡是何舒的原则，早餐要高纤维、午餐和晚餐要保证谷物和蛋白质的配给，综合下来就是每天３００克谷物、４００克蔬菜、３００克水果、１５０克鱼虾合理分配。下午３点的时候还给自己一个ＴｅａＴｉｍｅ，加餐一瓶酸奶或者一个水果，这样的减肥是不是很惬意？TKH康易健康网

　　瘦身秘笈：何舒的另一个诀窍是见缝插针地进行运动，譬如上班不乘电梯改走楼梯、上一层楼上洗手间、疲劳的时候在办公室里做做下蹲起和伸展运动，有利健康又有效瘦身。TKH康易健康网

　　节后小食帮忙来减肥TKH康易健康网

　　下午小食变一变TKH康易健康网

　　喝下午茶是很多白领用来休息的一种方式，喝一杯加糖加奶的咖啡，外加几片奶油巧克力饼干，为自己撑过下午，到达下班时间。我们觉得下午茶可以保留，但是内容要有所改变，乐芝牛奶酪是便携式包装，剥开就能吃，并且几粒就有饱腹感，它和黄油不同，属于高蛋白低脂肪的食物，值得尝试。TKH康易健康网

　　每日饮料变一变TKH康易健康网

　　如果你有习惯，每天要喝个奶茶什么的，才能在冬日里温暖身体，那么我们推荐立顿立雅茶，含有儿茶素的绿茶包，能够使白水变得有滋有味，同时又具有瘦身的效果，而且抗氧化，对于经常对着电脑的白领来说，尤其有效。TKH康易健康网

　　甜嘴小料变一变TKH康易健康网

　　很多人喜欢在口干舌燥时，吃一点水果糖或者冰可乐之类的，来甜一甜嘴，实际上能把它换成新鲜水果那是再好不过了。但是如果嫌麻烦，统一宅配番茄汁倒是个不错的选择，因为其中含有的大量矿物质和维生素，对于身体机能很有好处，同时番茄汁和别的果汁不同，能够产生饱腹感，会减少别的食品的摄入量。TKH康易健康网

　　提神醒脑变一变TKH康易健康网

　　下午的咖啡已然成为了白领ＭＭ们的每日必备，虽然知道对皮肤无益，但是为了预防打瞌睡似乎还是不得不喝。那么，换一个健康的提神方式吧，白兰氏馥莓饮酸酸的口感第一口就让你立马清醒！含有的高浓度抗氧化成分还可以滋养肌肤免受紫外线辐射和环境污染等有害因素。TKH康易健康网

(三)瘦身达人分享早餐断食法快速减肥

　　为了健康大家都提倡吃早餐。其实想要减肥的妹妹不妨试试早餐断食法，很有效哦!

　　「早餐断食」为什么会瘦？

　　真的有必要1天3餐吗？

　　其实，现代不同于黎明即起下田耕作的时代，人们已经不太需要1天3餐了。晚餐吃得晚，睡眠时间不够，这种生活方式令人早上起床都没有食欲。硬要把食物塞进好不容易在睡眠时得以休息的肠胃，对身体决非好事。

　　「早餐断食」减肥法在早上食用的是生姜红茶或红萝卜苹果汁，中午吃荞麦面等轻食，晚餐吃什么都可以，而且这样就能改善体质。

　　以断食逼出老废物质

　　断时一周，许多老废物质便会排出体外，如眼睛的分泌物变多，会排颜色又深又浓的大便（宿便）。

　　同样的，我们在睡眠期间等于处于断食状态，而早上就是排泄废物的时间。这时候要是吃早餐，排泄机能便会被打断，因为本应供给肾脏、大肠等排毒排泄器官的血液，被转用到消化吸收去了。这么一来，体内的老废物质和毒素便在体内囤积，让我们很难变瘦。

　　「吸收妨碍排泄」是人体的法则。要将老废物质和毒素排出人体，断食效果绝佳。

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　　体温上升，代谢加速！

　　「早餐断食」的另一个功用便是使体温上升。其中的机制是这样的、吸收器官的活动因断食而停止，血液被运用到肌肉、肝脏、脑等人体最大的发热器官，使体温上升。

　　如同前面所说，体温只要上升1度，代谢率便会提高12%，而我们的热量有60到70%是用在什么都不做就会消耗的基础代谢上，基础代谢率提高12%，就等于吃了东西什么都不做也会「多瘦12%」。

　　「早餐断食」并不只是减少1天当中所摄取的热量，同时也是以体温上升、代谢加快来养成易瘦体质的方法。

　　健康的减肥法！

　　不吃早餐不但不是一件坏事，反而有益健康。不仅能因体温上升，基础代谢率提高而变得容易瘦，还能拥有不容易感冒的健康身体。

　　原因就在于体温上升使新陈代谢加快，血液循环变好，于是血液中的白血球活动力增强，提高了我们的免疫力。相反的，当正常体温较一般的36.5度低1度，免疫力便会降低30%以上。要有健康的身体，暖和身体具有相当大的效果。

　　而且当新陈代谢提高，会加速体内的老废物质的排除。这么一来，肌肤状况好转，间接有助于预防、改善黑班与皱纹。

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　　不必强迫自己吃早餐

　　早上不能没有糖分

　　早上从睡眠中醒来，与断食之后的状态是相同的。没有食欲的人不必硬逼自己吃早餐。

　　常听到「不吃早餐对身体不好」的说法，理由是包括脑部在内的人体60兆个细胞需要糖分作为活动的热量来源。但是，「早餐断食」的饮料就能提供必要的糖分、维他命和矿物质，所以不必担心！

　　早餐以生姜红茶或红萝卜苹果汁取代

　　为了不造成肠胃的负担，早餐喝1到2杯生姜红茶或红萝卜苹果汁（作法请参考书中第44-47页及50-53页），便足以开始精神充沛的一天。多加一些黑糖或蜂蜜即可作为热量来源，不怕早上没精神。

　　早上喝热热的生姜红茶来暖身是最理想的，但喝红萝卜苹果汁也OK。若早上喝果汁，可以在口渴时喝生姜红茶补充水分，或在午餐、晚餐前饮用。

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(四)分享七日瘦身汤 瘦身达人自述如何瘦不停

　　摘要：瘦身是好多爱美女孩的梦想，怎么才能吃着瘦身呢？今天小编给大家推荐瘦身达人的一款七日瘦身汤，让你轻松瘦不停！我以前都不注意身材，所以就拼命吃东西。我就是属于鸭梨型的身材，幸好还有高度撑着，要不然肉肉的大腿，想哭了。记得第一次减肥是暑天，经过妈妈的严格审核决定采用七日瘦身汤试试。

　　七日瘦身汤的成分：

　　辣椒2斤

　　番茄2斤

　　洋葱2斤

　　西芹2斤

　　包菜5斤

　　以上材料然后一锅煮，两个小时慢炖，多放点水在里面。我坚持喝了14天，减了大概10斤。真的很难喝，说不出是辣还是酸，颜色红红的倒挺好看。

　　现在我坚持早上就吃麦片，中午吃点饭，晚上吃个苹果。甜食是一定不去碰的，八点前一定不能吃任何东西，还有就是喝水，当然这个和改善肤质比较有关系，不过以后经常上厕所了，就把体内的东西排出来。

　　我从小就天天吃水果，像是苹果是几乎天天吃的，特别是夏天的时候我最喜欢吃西瓜！晚饭一般不吃，跟同寝室的一起买个瓜分分。现在想想也很温馨有趣呢。夏天继续水果减肥法，但更注意采用黄瓜和番茄等低糖的水果……反正水果基本上都很好啦，当然要看身体的寒热程度，也不能乱吃。

　　晚上基本上吃个水果或者吃少量的零食。虽然这样的减肥比较慢。但是至少我觉得人不那么辛苦，而且健康一些。

　　运动是最必要的， 没事做就在电脑前做做小运动。我每天都骑单车上下班，而且和另一个同事约好，经常载她回家，我们上班下班路上有两个大斜坡，陡的那个在上班的时候我一个人上，比较缓的那个下班的时候载着同事上班，所以老天还是比较帮我的。

　　最后一个是针对腿部的锻炼运动要经常做。瑜珈，跳绳，慢跑之类的，能坚持下来最好。虽然我有点走走停停，不过还过得去，现在其实还好啦。