1.夏日运动减肥当心喝水中毒

　　夏日运动减肥当心喝水中毒

　　喝水也中毒，甚至还会夺去一个人的生命？

　　别以为这是耸人听闻，沈女士手里就有一张诊断书，上面清清楚楚地写着“水中毒”。

　　30岁的白领沈女士在家里的跑步机上跑步，伸手可及的桌上放着白开水。跑了20分钟，沈女士坐到沙发上休息，想拿桌子上的杯子喝水，可四肢好像不听使唤了，而且感觉全身的关节也麻木了。

　　北京积水潭医院肾内科主任医师丁致民分析，沈女士是一种急性症状，患者初期头疼、恶心、呕吐、四肢乏力甚至肌肉酸痛。如果病情进一步恶化，将出现脑水肿，导致颅内压升高，使患者出现神经性症状。脑水肿严重的会致人死亡。可见沈女士当时的情形很紧急。

　　都是减肥惹的祸

　　原来沈女士的水中毒是有原因的。平常沈女士对身材比较在意，一般保持在110斤左右，春节期间超过了四五斤，从此，减肥就成了沈女士的主旋律。朋友给她介绍了一个偏方，连续六天只吃苹果喝清水，配合体育锻炼。采用这种方法，沈女士两天减到110斤，到第四天开始呕吐，第六天身体有点虚弱，但她仍未在意。直到病发时的第七天，锻炼后的沈女士浑身出汗，最终浑身发抖。

　　医生分析，沈女士大量运动后大量出汗，汗液中含有很多离子成分，补充的却是没有任何离子含量的白开水。盐分随出汗丢失了，而水由于渗透压的变化进入细胞内，出现了脑水肿的一些临床症状，甚至危及生命。

　　水中毒如何自救

　　对轻型患者，要在短时期时减少患者的水摄入量，可以减轻症状。重症患者一定要送到医院。注意一定不要再给患者喝水。可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。患者在水中毒时会出现不同的症状，把患者放平，可避免因症状发作而引起意外伤害，同时对病人的救治也提供了一个比较合适的体位。

　　专家提示夏天运动注意补充盐分

　　水中毒多发生在夏季，外出旅游和爬山的人们是高发人群。预防方法是尽量减少汗液排出量，如果已经大量出汗一定要补充盐分。成年人每天的饮水量在1500毫升左右，纸质杯大约5至8杯。夏天补水要注意不要以口渴为依据，应该少量多次饮水，每次50至100毫升。最好养成定时饮水的习惯。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在5摄氏度以上。否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。

2.美臂运动减肥组合

　　轻擦皮肤

　　先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

　　注意：不要太用力，只是轻擦。

　　揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　穴位指压

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

　　阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。 大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

　　内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

3.零星运动比常规运动减肥有效

　　运动减肥也搞潜规则。对于那些不得减肥要领的人来说，不懂行，就被广告宣传语骗得团团转，只知道要运动，却不知道该怎么运动，选什么运动！潜规则就是要消耗脂肪，所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。vXR康易健康网

　　瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥vXR康易健康网

　　既然减肥的潜规则是减脂，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。vXR康易健康网

　　瑜伽、普拉提vXR康易健康网

　　瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动，难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。vXR康易健康网

　　呼啦圈vXR康易健康网

　　呼啦圈是一种连续做两小时只会累却不喘的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量非常低，对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细，它只会让腰部增强灵活性。vXR康易健康网

　　游泳vXR康易健康网

　　说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游一趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足，心跳无法加快，达不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪变厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里，那就更难达到减肥效果。vXR康易健康网

　　单纯器械训练vXR康易健康网

　　如果还没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，这可能不是瘦身者想要的结果。如果想要达到瘦身的目的，一定要结合有氧运动，以此让器械训练达到雕塑形体的作用。vXR康易健康网

4.运动减肥也需要讲究技巧

　　想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗?哪些减肥方式对女生较有效益?如何的运动减肥才可以达到瘦身效果吗?每次运动时间又该多久呢?以下就让我们来告诉您，运动减肥也需要讲究哪些技巧吧!

　　晚上适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　早上锻炼要先喝水

　　为什么早晨不适合运动?早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是高血压和心血管疾病患者，起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动，那锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　午后是最佳运动时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。这个时间里运动达到的燃脂和促进消化都是最佳的时候，所以午后是最佳的瘦身黄金时期。

　　运动喝水也有学问

　　喝水是运动中不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。

　　如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工!而最正确有效的速度应该由开始的100-110公尺/分，逐渐增到120-130公尺/分。年轻女性最高心率为180次/分左右;中年女性最高心率为140次/分左右;而老年女性最高心率为120次/分以内为宜。

5.简单瘦-健身球运动减肥三部曲

　　健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

　　锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪

　　步骤：

　　A、双手各持一只重量为24kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

　　B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

　　锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步骤：

　　A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

　　B、右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。

　　注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。

　　锻炼部位：三头肌和臀部

　　步骤：

　　A、左手持一只重量为24kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

　　B、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

　　训练TIPS：

　　如果你想要得到更加强健的身形，重复13整套动作两次以上。