1)一月狂减20斤 瘦到你尖叫
快速减肥并没有大家想象中的那么困难,只要找对方式方法,在短期内瓤身体体重有一个质的飞跃也不并不是没有可能,下面小编要告诉大家的就是以个一月瘦身20斤的方法,希望对大家的瘦身计划有帮助,下面就来看看是什么减肥方法吧。
1、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
2、最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。
3、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
4、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
5、走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的
7、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
8、每天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐
9、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
10、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,专家们认为,如果做到每天只吃20 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
要有耐心,不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10。5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
2)胖胖脸和瘦瘦脸的抗老攻略
坐飞机时翻看一本美国杂志,一个资深皮肤科专家提出的脸型决定衰老方式的概念特别有意思。文章里说,我们不停地强调抗衰老,却始终忽视了抗衰老也要根据每个人的脸型对症下药。不过这里的脸型和我们平日里说的胖脸、瘦脸不太一样,需要根据肌肉分布和骨骼状况重新进行判断。
弄清自己属于胖胖脸还是瘦瘦脸,找出衰老方式,再结合有针对性的按摩手法和抗衰老产品对症下药,才能真正红颜未敢老。
脸型是自然老化和环境影响之外的又一大衰老原因
我们都知道,肌肤老化的因素分为内因和外因,内因性老化是指因年龄的自然增长,造成胶原蛋白流失而出现的老化现象。外因性老化则是因为紫外线的照射,自由基的破坏,外在环境的刺激而造成的老化。但除了这两项最主要的原因,最新研究发现,皱纹的形成、松弛的程度与脸型、骨骼结构有着密不可分的关系,可以将脸型分为胖胖脸和瘦瘦脸两种代表。
胖胖脸的下部比较宽,肌肉比较多,下巴比较圆润,通常轮廓比较不明显,容易有下垂、松弛的倾向。
3)身体瘦小的孕妈妈一定会难产吗
有些身材瘦小的妇女,听人说身材小的女子生育会发生困难,怀孕后便惴惴不安,整天担心自己会难产。其实,这种担心是没有必要的。
决定能否顺利分娩的主要因素是产力(分娩时子宫的收缩力)、产道(特别是骨盆的宽窄度)和胎儿的状况(胎儿大小及胎心情况)。身材瘦小的人不一定骨盆(产道)狭窄,有很多看起来身材娇小的妇女,其骨盆的大小其实是正常的。况且,难产与顺产还应综合多方面的因素考虑,在一定条件下二者可以相互转化,有的孕妇虽然骨盆略微窄小,但胎儿中等大小,子宫的收缩力较强,胎儿身体状况良好,便可以在医生的监护下顺利分娩。反之,有的孕妇虽然骨盆的大小正常,胎儿也不大,却因思想负担太重,产前休息不好,分娩时宫缩不好,产程时间过长,最后身体疲劳无力,从而发生难产。
一般情况下,胯骨狭小的女子容易在生育时发生困难。但胯骨狭小和身体整体瘦小是不一样的,前者可能胎儿大骨盆小;后者则可能胎儿也不会太大。所以后者不一定会难产。
由此可见,身材瘦小的孕妇不一定会出现难产或必须做剖宫产。关键的是要重视定期的产前检查,随时了解自己的身体和胎儿的状况,妊娠晚期多注意休息,这些措施对预防难产都是十分重要的。
本文摘自《分娩的准备与应对》,由中国妇女出版社授权妈妈网(mama.cn)网发表,未经许可,禁止转载。
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