Ⅰ 风靡全日本的毛巾减肥操

　　用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。

　　不花钱的健身法

　　想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固劲敌，则要靠适当的肌力训练。

　　简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来减肥的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。

　　减少手臂赘肉

　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

　　动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

　　注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

　　强化三头肌群

　　功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。

　　动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

　　消除手臂赘肉

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

　　强化上腹肌

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　动作：

　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧。

　　塑造小腹线条

　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　小贴士

　　毛巾干擦更健康

　　沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。

　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。

Ⅱ 风靡日本的沐浴瘦身美容法

　　夏季来临，还没打扫完多余的赘肉吗?什么，没时间运动?那该有时间洗澡了吧!还在抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。这种“沐浴瘦身美容法”风靡日本，其原理是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到促进血液循环及新陈代谢的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。

　　A 淋浴减肥法

　　调校水温至40摄氏度左右，喷头喷出的强劲水流会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进身体废弃物的排泄。对准身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。注意要从远离心脏的部位开始。

　　A1：

　　1)将喷头对着小腿，由下往上冲，左右腿交替重复数次。

　　2)双腿张开，由膝盖向臀部加大水流冲洗。

　　A2:

　　1)沿着腹股沟淋巴腺反复用力冲洗。

　　2)由手掌向腋下冲洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反复冲洗可加强瘦身效果。

　　3)背部则由上而下冲，注意肩胛骨之间的部位也要冲洗到。

　　A3:

　　1)由腰部下经臀部画圈冲洗。

　　2)腹部以顺时针方向进行远距离及近距离的轮流冲洗。

　　3)肩部要注意顺序，先由肩部至锁骨凹陷处冲洗，再沿锁骨向腋下部位冲洗。

　　A4:

　　1)由上而下沿着颈部淋巴分别冲洗颈部，颈部两侧及颈部后侧。

　　2)脸部按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序反复冲洗。

　　1

　　1)两手拇指交替由脚尖至脚底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

　　2)再由脚踝至大腿根部用手打圈做螺旋状揉搓。

　　以上动作左右腿各1分钟

　　2

　　1)两手手掌放在颈后，先向肩部做螺旋状揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

　　2)紧接着动作1，由腰部下经臀部呈弧状揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

　　以上动作各30秒

　　3

　　1)两手放在腰部两侧，由腋下至腰骨部位揉搓。

　　2)腹部以顺时针方向，腹股沟按箭头所示方向揉搓。

　　以上动作各1分钟

　　4

　　1)按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序，用四指轻轻揉搓，力度不要太大，以免伤及皮肤。

　　2)从耳后开始沿淋巴向下揉搓。

　　以上动作各30秒

Ⅲ 风靡日本的毛毯减肥法

　　从小和许多日本女孩子一样，运动就是我的最爱！只有运动能创造清纯美人的轻盈身材和健康气色哦！即使是现在，我也认为喜欢玩排球和做这种被很多日本艺人追捧的瘦身带操，是我不用担心饮食而能保持苗条身材的最主要原因！日本流行的另类吹气球瘦腹法 风靡日本简单毛毯减肥法

　　第一节健胸操：每组做20次。将瘦身带重叠后两手平举，在胸前向两边尽力拉伸。

　　简单丰胸操让咪咪UPUP！ 娱乐女明星八卦丰胸高招

　　第二节美腿操：每组做15次。先将左腿向身体前方迈出半步，绷直。双手将瘦身带从左脚底穿过拉起，屈臂并向后倾身体，拉伸左腿，做15次后换右腿。

　　十二招秘诀塑造黄金美腿 教你四个瑜伽的美腿姿势

　　第三节瘦臂操：每组做15次。一只手拉住瘦身带，另一只手臂用力牵拉伸展带子，拉伸15次后换臂。

　　小S力荐 丰胸瘦臂小动作 摆脱蝙蝠臂专业瘦臂方案

　　第四节美背操：每组做18次。将整条瘦身带绷在身后，两手握住两端，双臂打开到完全环抱为一次。

　　轻松有趣的三步枕头美背操 猫式瑜珈舒缓僵硬肩背

　　第五节瘦腰操：每组做20次。将整条瘦身带的一端踩实在脚下，另一端握紧在手心里。向两边尽量侧弯，以锻炼腰部两侧的肌肉，两边各做20次。

Ⅳ 日本的厨房游戏

　　小朋友进厨房，在多数家长眼中是危险、麻烦的事。但是，据说现在日本儿童最热门的游戏场所是厨房；书店热销的书籍是儿童料理食谱；百货公司家电部门当红的是儿童专用厨具；电视台正在叫座的节目是NHK的儿童烹饪。

　　日本有一所烹饪学校将40名幼儿分成5个班，每班由一名大人带领做菜，家长在一旁看着自己的孩子学做饭烧菜。做好了，一盘盘端上桌，大家试吃。有的家长说：好吃。有的家长扮鬼脸说太咸了。不管是褒，还是贬，大家总是笑成一团后散会。烹任学校指出，进烹饪学校学做菜是其次，重要的是这些孩子回家后，会做父母帮手的人数和次数增加，他们不会讨厌做家务事。　

　　赤崛料理的料理学校校长赤崛千惠美认为，成长中的儿童，对各种事物都充满旺盛的好奇心，他们在读书之余，为什么不能以家务事为娱乐？当然，她并非漫无章法任由孩子在厨房里玩耍，她阅读有关厨房育儿的书籍，也到幼儿园开办的烹饪实习课里见习。在烹饪前，将食物的营养、厨具的使用方法向孩子做一番说明，尤其是菜刀和火的危险性。不过，她主张：在整个烹饪过程中，只要在安全范围内，从头到尾完全由孩子作主。

　　不分男性或女性，做家务事是每个人最低限度的生活能力，也是增进家庭生活的情趣、建立儿童人际关系的基础。日本人认为，家务事能处理得好的男人，人际关系绝对不会太差。对他们来说，劳动，并不意味着辛苦，令人难耐。相反，洗车、除草、晒衣服，共做家务成为增加亲情的快乐时光。能做家务事、做好家务事，是一门需要从小培养、学习的生活艺术。运用到身体和五官的家务劳动是一种比游泳更均衡的运动，经常做可以得到令人惊喜的成果。小孩用双手敲敲、打打、揉揉、拉拉，也等于是在经历疼痛、辛酸、得意、快乐等各种不同而丰富的情绪，这种经历能够使他们对自己所拥有的能力更加自信。

Ⅴ 风靡日本的《美肌革命》

　　在约会之前，可以尝试一下日本 “ 年轻 10 岁美容法 ” 。只要稍微花费一点心思，就能获得去美容沙龙做专业护理的效果。 日本著名美容师佐伯千津在《美肌革命》中，为女性提出了 8 点具体做法。.在约会之前，可以尝试一下日本 “ 年轻 10 岁美容法 ” 。只要稍微花费一点心思，就能获得去美容沙龙做专业护理的效果。日本著名美容师佐伯千津在《美肌革命》中，为女性提出了 8 点具体做法。1 、用化妆水面膜调整肌肤表面的状况。2 、在化妆水面膜上再敷一层保鲜膜，注意露出嘴巴和鼻子。这样，蒸汽会使肌肤变得更加滋润。一边泡澡一边做面膜效果会更好。3 、使用一些按摩膏来做按摩，可以使肌肤恢复张力、光泽和弹性。与此同时，有意识地对淋巴进行按摩，促进体内废弃物的流动，可以消除浮肿。4 、用蒸过的热毛巾敷脸 5 分钟左右，直到毛巾自然冷却。 这样做可以使毛孔打开，有利于肌肤吸收水分和营养。热毛巾的做法是，把毛巾放在热水里，浸湿，捞起拧干，然后放到微波炉里加热 30 秒，注意不要加热过度，否则会把毛巾弄焦。5 、对面部喷雾，使肌肤活化。6 、涂抹精华液，使深层肌肤得到滋润。7 、用护肤霜给肌肤做一层保护膜，将水分和营养锁在肌肤的深处。8 、第二天，在化妆之前，先用冷毛巾敷脸，使毛孔收缩。这样做，会令妆容保持得时间更长。