①男性进行跑步健身都有哪些好处

　　随着人们生活水平越来越好，很多男性朋友都开始十分关注起男人健身这个话题，通过健身不仅可以让自己变得更加健康，并且还有让男性的身材曲线更加的好看，在众多的健身项目当中，相信大家使用最多的一种就是跑步了，可是很多人只是盲目的进行跑步，可是却不清楚跑步的好处都有什么，为了可以让大家更科学的进行跑步锻炼，下面就为大家详细的介绍一下跑步健身到底能给我们带来什么。

　　首先，跑步最直接的效果就是锻炼人们的身体，使人们的身体保持在最健康的状态。跑步是身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

　　当然，跑步有时也并非一种单一的锻炼项目，有时跑步也是一种娱乐。娱乐在我们的生活中如此重要以至于它决定了我们的文化。除了严格的训练计划，跑步常常是一种娱乐。长距离的跑步和训练是有趣的，和朋友一起跑步更是一种娱乐。发挥得淋漓尽致的性交也是一种娱乐，伴随着笑声，自发性，和变化。

　　跑步也会从深层次上释放人们的压力，让人们长期积累的压力得到有效的释放。跑步与性交表现为交感神经系统的运动。身体把这解释为压力，但不是消极的。当跑步结速或达到高潮之后，副交感神经系统被激活。它给人体提供深层次的放松。

　　因此，跑步的好处不仅仅在于可以锻炼男性的体魄，更可以使得各位在工作生活当中被重压所迫的男性朋友可以有效的缓解心理压力，让身体和精神都能回归到一种健康的状态，让男性朋友每一天都可以充满活力的干劲的去迎接一个又一个的挑战。

②跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果

　　在诸多健身项目中，跑步无疑是受众最广，最受欢迎的了，而且慢跑也是瘦身的热门选择，但有人怎么跑都达不到减肥功效，这是因为方式错误，那么跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果?专家指出：合理规避下边这些跑步误区是关键。

　　1. 一到健身房就跑跑步机!

　　许多人因为求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步机跑步，但人体热量消耗是有先后顺序，先是醣类再来才是脂肪;也就是说，一开始跑步并不会消耗脂肪，而是醣类先，建议跑步前先进行重量训练，等醣类消耗差不多，再开始跑步效果更好。

　　2. 一次跑20分钟!

　　从上面第一点可看出，脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始，一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟，因此。比起短时间多次跑，不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!

　　3. 边跑边喝运动饮料!

　　市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡，有些甚至高达200大卡，而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料，等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。

　　4. 快跑到暴汗气喘才有效!

　　跑步机上快跑，跑的大汗淋漓，气喘吁吁，但如果时间不长，仍不会消耗脂肪，而且快速跑步，氧气供应不足，人体便只能进行无氧供能，这时脂肪是无法参与，唯有低强度有氧运动，消耗脂肪最给力。

　　5. 晨跑也会出错!

　　晨跑是不错的有氧减肥运动，由于经过一夜的睡眠，体内醣类已经有所消耗，此时慢跑，有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，这样都不利瘦身。

　　怎么样，跑步也是大有学问的，跑得快不如跑的好，想要通过跑步锻炼健身的朋友，学会正确的跑步方法，才是练就健康身体的关键。

③产后多久可以跑步健身

　　产后一般在3个月之后可以跑步健身。产后42天需要去医院复诊，通过子宫B超以及乳房、阴道分泌物等相关检查，了解产后身体的恢复情况。如果恢复情况良好，可以逐步的开始进行运动，早期可以进行散步、瑜伽、产后健身操、提肛训练等，比较舒缓的运动，促进身体各项机能的恢复。根据个人活动耐量的恢复情况，再逐步的加强运动量，延长运动时间。3个月之内每次运动最好不要超过半小时，同时尽量避免剧烈运动。3个月之后，根据身体的恢复情况，适当进行跑步健身，但也要避免突然进行剧烈性的运动。如果身体情况恢复不是太好的，要适当延长休息时间。

④跑步健身的注意力需集中

　　跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。

　　曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。

　　无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。

　　有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧-答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。

　　但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。