(一)冬天长跑健身须做好各项准备

　　长跑健身是一种很好的运动，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，长跑中要注意保证呼吸，在跑前还应做好准备活动。

　　清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

(二)欧阳山尊：拍打健身过“米寿”

　　欧阳山尊，中国著名话剧导演，中华人民共和国建立后参加创建北京人民艺术剧院，担任副院长兼副总导演。

　　谈及养生之道，山尊先生说：近来，经常有人问我长寿的秘诀，我觉得这不好回答，说得不好反而会产生误导。这里，我只想谈一下自己对养生的看法。

　　毛泽东同志曾经说过：人是要有一点精神的。有了这点精神，对于争取长寿是有益的。除了精神之外，还应该有物质，这里所说的物质是指就身体的锻炼而言。年轻时，我非常喜欢踢足球，还学过国术打拳，也喜欢游泳，以后又练了健身功。科学地进行身体锻炼，有利于身心健康。

　　山尊先生的拍打健身法是通过轻重适度、有节律地拍打身体的某些部位，通过神经反射和经络传导而达到强身的目的。拍打能通经活络，行气活血；消除气滞血瘀，促进新陈代谢，具有强筋壮骨、防病强身之效。拍打头面，能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症，还具有振奋精神、增进记忆及明目健脑的功效。拍打胸腹，有宽胸下气、调理胃肠、强健心脏的作用，可兼治疗胃肠功能紊乱、便秘等症。拍打背部和腰部，可防治呼吸系统疾病，如肺气肿、支气管扩张、慢性支气管炎等。拍打腹胁，有助舒肝利胆、疏理三焦、健脾益肾的作用。拍打四肢，可保持肌肉的弹性和张力，延缓衰老。拍打最好在晨起后进行，一般每日l次即可，每个部位3分钟，贵在坚持。

(三)病后健身要防“肾游走”

　　肾脏是人体的重要器官，它位于脊柱两侧，紧紧贴在腹腔后壁上。肾脏除了依靠肾动脉和肾静脉牵连固定外，还要依靠腹膜把它挤压在腹后壁。腹膜能否把肾脏固定得牢固与其周围的脂肪层的厚度紧密相关。如脂肪厚度适当，肾脏就固定得牢固一些，脂肪层变薄了，肾脏固定的牢固程度也就减弱了。

　　人生病后消耗了体内大量的脂肪，肾脏周围的脂肪层也会相应变薄，从而减弱了腹膜对肾脏的固定性。因此，在重力作用下，肾脏就会发生上下移动，时间久了，固定它的血管和腹膜将会被拉长，造成肾脏移动的幅度更大。在医学上称其为“肾游走”。患这种病的人，腰部经常疼痛，影响体力劳动及身体健康。

　　医学专家强调：人们在久病之后，不要做用力过猛的动作，更不要急于参加剧烈的运动。可选择散步、打太极拳、练气功等 运动量小的锻炼项目，以免操之过急，适得其反。