①10个窍门能让你坚持下去

　　(1) 设定小的、可达到的目标。

　　(2) 你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。

　　(3) 让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。

　　(4) 坚持记录。知道你的起点和终点。

　　(5) 开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。

　　(6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。

　　(7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩

　　(8) 采取行动。相信自己，起床时告诉自己：我要完成某件事。

　　(9) 带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。

　　(10) 缩短锻炼时间，加大锻炼强度。

②鼓励孩子坚持下去该说什么

　　摘要： 鼓励孩子坚持下去该说什么, 47　再加把油 1　什么情况下说这句话？在孩子需要进一步坚持下去时就鼓励说：再加把油！2　学会用这句话激励孩子：表扬的方式要“实虚”适度，对孩子的评价应该是公正、准确的。但..

　　47　再加把油

　　1　什么情况下说这句话？

　　在孩子需要进一步坚持下去时就鼓励说：再加把油！

　　2　学会用这句话激励孩子：

　　表扬的方式要“实虚”适度，对孩子的评价应该是公正、准确的。但是，表扬作为教育孩子的一种多功能手段，在具体运用中可以有一定的灵活性，即在坚持实事求是的前提下，允许有一点儿“虚”内容。这里的“虚”主要指的是两个方面：第一，是对事实的适度夸张。例如，孩子纯粹是因为好玩，挥着扫帚在院中“扫地”。爸爸妈妈明知如此也不必道破，应及时表扬他爱劳动的行为。这种夸张有利无害，因为它既是对孩子正确行为的肯定，又可以让孩子知道，劳动是一种美德。第二，是对孩子将来的期望。例如孩子的美术作业并不好，幼儿园老师每次要求孩子们作画，孩子总有自卑感。爸爸妈妈可以这样说：“你现在还没掌握方法，以后只要按老师的要求认真去画，肯定会画得很好，再加把油！”这种鼓励尽管超越现实，但对孩子来讲是必不可少的，关键是要把握好表扬中“虚实”的程度。为此，在含有虚内容的表扬中，应该注意三点：一要有利于增强孩子的自信心；二要不脱离实际；三要给孩子指明前进的方向。

　　每个家长都希望自己的孩子能在各种场合最大限度地发挥自己的水平和才能，成为人生的胜利者，为此家长应该怎样做呢？

　　有人曾对一组世界级运动员进行了调查，要求他们说出早期对他们的成功影响最大的是什么。95%的运动员回答：“是父母的支持和鼓励。”自我感觉良好的孩子容易获得成功，自尊是激励孩子充分发挥才能的重要因素。因此专家指出，对孩子自尊心的培养越早越好，而且要耐心地从点滴小事着手。

　　你可以给孩子唱一首儿歌，要求他尽力记住歌词，然后围绕内容向孩子提些问题，让孩子回答。也可以让稍大一些的孩子仔细地看一张写满数字的纸，然后把纸拿掉，问孩子：“从第一行开始你记住了哪些数字？”

　　假如你的孩子已确定目标，要使历史成绩达到A级，你就要帮助他制订具体措施，比如“每天认真听课”、“准时交作业”、“规定朗读时间”等等，并督促孩子努力按计划去做，再加把油！

　　鼓励孩子继续努力、大胆进取——再加一把油！就能让孩子积极进取，不断向上，百尺竿头，更进一步。

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③减肥遇到瓶颈，坚持下去会有收获的！

　　减肥遇到瓶颈，坚持下去会有收获的！减肥的时候如果突然有一段时间就减不下去了？莫慌，你可能就是遇到了平台期。平台期，即减肥停滞期。这其实只是身体正常的自我保护现象。减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

　　当我们为了而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作。

　　这其实是我们身体的一个自我调节过程，平台期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

　　每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。

　　克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大和控制热量的摄入。平时你只靠同一种减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短停滞期的时间。

　　减肥是一件持之以恒的事情，遇到一点瓶颈是正常的，坚持下去会有收获的。