一)区间瘦身法甜心巧瘦身

　　以“金法尤物”迅速窜红影坛的瑞丝·薇斯朋，俨然是21世纪最新出炉的新生代美国甜心，她年仅二十六岁却已经身为人母，对于减肥方面，她采取了当红的“区间瘦身法” 来保持最佳状况。

　　“区间瘦身法”菜单

　　方型脸又属容易发胖体质的瑞丝·薇斯朋在拍片时，也采取了当红的“区间瘦身法” 来保持最佳状况，而且知名纽约健美教练艾德法萨诺，更为她调配了两种菜单及运动方法，以供她在不同工作量之下作选择！

　　工作重量级时选用

　　最适合繁忙拍片的明星族，每日3餐按特定的碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例进食，每餐的碳水化合物降至占总热量的4成，蛋白质和脂肪各占3成，每餐总热量约为1,700卡路里。碳水化合物占每日摄取食物的6成，每天需按照减肥计划指定的餐单进食，而且每周进行一次进度检讨。

　　早餐4个白煮蛋白，低脂起士，果汁及全麦土司两片。午餐青菜沙拉，白煮虾加生菜三明治及1个苹果。晚餐瘦肉牛排3盅司，洋葱，豆类，西红柿及草菇沙拉。 一般休闲居家时选用

　　它为瑞丝·薇斯朋准备好每日所需的食物，通常每日摄取的卡路里在1,200至1,500之间；另外，参加者每周需要与营养师会面，来总结过去一周的进展。

　　早餐涂上植物牛油的半烤热贝果(Bagel)，草莓及低脂牛奶。午餐2盅司火鸡肉，生菜，西红柿，苹果及低糖冻柠茶。晚餐4盅司烤鸡胸肉，2/3杯糙米及1／2杯蒸熟的蔬菜。 　科学的锻炼与饮食确实能最快挽救你正陷如肥胖的身体，快跟着明星行动起来吧。

二)简易有效的运动瘦身法

　　对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。8RP康易健康网

　　美国加州Ｅｑｕｉｎｏｘ健身俱乐部的个人训练经理迪诺。诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪（在半小时里燃烧１４６５焦），并同时塑造体形。先热身１０分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。8RP康易健康网

　　在练习的间隙穿插２分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做３次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的３０天内，你就可以减掉体内４％的脂肪。8RP康易健康网

　　１、疾跑与横跨步8RP康易健康网

　　（锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧）8RP康易健康网

　　ａ、在地上量出８米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。8RP康易健康网

　　ｂ、再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复１次。8RP康易健康网

　　２、俯卧撑与跃起8RP康易健康网

　　（锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部）8RP康易健康网

　　ａ、俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数１次，然后将身体放下，直至肘部呈９０度。做５个俯卧撑（如果需要，膝盖也可撑地）。8RP康易健康网

　　ｂ、在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃５次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。8RP康易健康网

　　３、跳弓步8RP康易健康网

　　（锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿）8RP康易健康网

　　ａ、站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。8RP康易健康网

　　ｂ、后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。8RP康易健康网

　　如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复１２至１５次。（如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。）8RP康易健康网

　　４、够门框8RP康易健康网

　　（锻炼部位：小腿）　站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习２０次。8RP康易健康网

　　５、跑楼梯和走弓步　（锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌）　找一段至少有２０级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。8RP康易健康网

　　ａ、到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨２至３级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重复２次。8RP康易健康网

　　ｂ、完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势１分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。8RP康易健康网

三)极速吸脂最省事的瘦身法

　　什么办法能让你悄悄的变苗条，从此不再为走形的身材懊恼？wBb康易健康网

　　极速吸脂瘦身术。其实，做个一身轻松的女人，就是这么简单。　这个目前在世界上和我国施行最多的美容外科手术，已经成为最为女性推崇的美容手术之一，其明显的塑身效果、不反弹，更是被众多的女性所接受。wBb康易健康网

　　极速吸脂是用物理的方法，吸掉身体一些部位多余的脂肪细胞。正确的极速吸脂不但能改善形体（尤其是女性效果好），还能给人体带来健康，提高人们的生命、生活质量，因此，一些发达国家也把吸脂塑形看作是最好的方法。wBb康易健康网

　　极速抽脂术是整形外科较常见的手术，手术前医师先在欲抽脂部位以等高线图作记号，然后视抽脂部位大小，作全身或局部麻醉，手术时于欲抽脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的抽脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。wBb康易健康网

　　术后三个月内，病人需穿弹性衣加压，早期可以起到止血，减少水肿，加快皮肤收缩的目的。一般病人术后一、两天即可正常活动，肿胀约于术后六到八周消失，大约于术后二到三个月便可见到最后结果。wBb康易健康网

　　极速抽脂术虽然具有立竿见影的效果，但是在做之前应当注意二点：wBb康易健康网

　　一、抽脂只能起到局部雕塑的目的，不能使体重下降多少，几乎没有隆低。wBb康易健康网

　　二、皮肤弹性不好的不能做，否则恢复后皮肤皱折会很难看。wBb康易健康网