Ⅰ.瘦身达人分享10个成功减肥秘诀_他健她康减肥专题精华频道
不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥!怎样做才能成功的节食减肥呢?看看这位网友分享的十个十分有效的减肥秘诀吧!
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以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。单是用这种方法,我一共减掉了50磅(约合45斤)。这些诀窍都起作用了,因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来,既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重,你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为“非常规”,是因为在我开始减肥之前,这些诀窍中的大部分都闻所未闻。
我们从有代表性的“摄入卡路里,消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的,想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法,但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍:
1、买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅,约10克)。我会在下面解释为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您每天的体重,要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。对我来说它算是一项成功的投资。
2、每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你,每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功,所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤,是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过,如果你的秤是不那么精确的话,在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后,第二天的显示如果还是170磅,你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多(每天明确的减重数字) ,减肥更容易。
3、每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
4、让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现,要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上,(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我:我的同事和家人都知道我在减肥,而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈,但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点,在我超重50磅时,我告诉人们我正在节食,他们却都跟我说:“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊,因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住,你是在为自己减肥,所以不需要去向别人证明什么。
5、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重50磅。我发现,如果我让节食继续到周末,那样就会感觉到疲倦,抑郁,甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。然而,正如过去的那几个星期,周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6、不要为节食而牺牲你的生活
有时,你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合,总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲,减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是,用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说,如果我没有在周二节食,比如我就可以用周六来代替。
7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀,可是,我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西,所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心,您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里,我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在,感谢我的女朋友,减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变,是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖,你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是,我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不过,偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里),我依然能在保持减肥计划同时,享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外,让你的生活也有些小变化吧:把车停得更远、步行走到站台末端,去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器,并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8、从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁,减肥只花你四个月,也就是你人生的0.42%。也就是说,节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面,想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性,那么现在就开始120天的倒计时吧。
9、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量,你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
最后,要告诉好奇者的是,我采用的是“体重观察家”(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食,也没参加过减肥聚会(一个关于diet 的双关语)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里,我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。
Ⅱ.瘦身达人:吃麦当劳狂减75斤
摘要:麦当劳在中国可以说是很受欢迎的一款快餐连锁,生意十分火爆,不仅是小孩,很多成年人甚至老年人都很“爱”去吃。不过,麦当劳的食物很早被人视为“垃圾食品”。本期减肥方法鉴定就把目光转向麦当劳减肥法,看看吃麦当劳瘦身是否真有其事,还是瞎说!
枸杞泡水,让我月瘦34斤
麦当劳成功瘦身从来不缺乏人才?
在笔者对关于麦当劳减肥的资料进行网罗式的搜索过程中,发现原来还有一名强人也是通过吃麦当劳成功瘦身75斤。现把关于这位强人的这篇新闻贴出来给大家参考一下:
牛人克里斯科勒森吃麦当劳瘦75斤?
据《中国日报》报道“美国一名重达126公斤的42岁肥胖男子克里斯?科勒森从去年12月开始,在长达6个月中每天只吃麦当劳的鸡肉卷和色拉。就连圣诞节午餐都是在麦当劳吃!但令人目瞪口呆的是,克里斯不仅没有因为吃麦当劳暴肥,相反,他竟成功地减掉了37.5公斤体重,而且腰围也从50英寸降到了36英寸!”
摘要:麦当劳在中国可以说是很受欢迎的一款快餐连锁,生意十分火爆,不仅是小孩,很多成年人甚至老年人都很“爱”去吃。不过,麦当劳的食物很早被人视为“垃圾食品”。本期减肥方法鉴定就把目光转向麦当劳减肥法,看看吃麦当劳瘦身是否真有其事,还是瞎说!
三天瘦9斤的高效减肥食谱
麦当劳热量分析:揭秘瘦身十几斤之谜
为什么麦当劳被人称为“垃圾食品”?由于人们经常指责麦当劳出售的很多食品热量太高了,很容易导致肥胖并由此威胁人体的健康。那么热量这么高哪能起到减肥的功效呢?难道有人捏造事实?先从营养学的角度,看看麦当劳各种食物的热量到底是多少!
麦当劳各种食物的能量列表
靠汉堡包和炸薯条走遍世界的麦当劳叔叔的形象可谓深进人心。当万般恐惧地看了这么多麦当劳食物的热量数据之后,对于喜欢麦当劳的粉丝来说,是否感觉有点心凉呢?话说回来,那到底我们一个人正常需要摄入多少热量呢?根据国际营养的标准,一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。那么一个正常人每天吃进1700到2200千卡左右,体重就会维持现状;然而一个专业运动员每天需要摄入2500千卡左右。
根据上面的表格,笔者算了一遍,如果午餐是“一个巨无霸+一份大薯条+一杯可乐”,热量总和就差不多1200千卡。按道理来看,正常人如果再继续吃顿晚餐热量肯定会超标,不仅不能瘦身反而增胖。但是像姚明前队友这样专业的运动员,每天进食这样的两顿麦当劳餐,热量显然是应付不了高强度的锻炼,这样热量供不应求的情况下,是可以成功瘦身的。也就是吃麦当劳瘦身十几斤的秘密所在!
摘要:麦当劳在中国可以说是很受欢迎的一款快餐连锁,生意十分火爆,不仅是小孩,很多成年人甚至老年人都很“爱”去吃。不过,麦当劳的食物很早被人视为“垃圾食品”。本期减肥方法鉴定就把目光转向麦当劳减肥法,看看吃麦当劳瘦身是否真有其事,还是瞎说!
民间最有效最简单的减肥偏方
一般人吃麦当劳也可以瘦身?
总所周知,减肥的时候需要杜绝一切高脂肪高热量的食物,然而麦当劳里面的食物是脂肪热量双高的,如果吃一次麦当劳,其热量足够让你消耗一两天的啦!据工作在营养第一线的国家高级营养师黄金建老师认为,按照营养学及热量分配控制饮食减肥来看,麦当劳食物很多都是油炸的,绝对是高热量高脂肪食物,是完全不符合饮食减肥的标准。
如果硬说是吃麦当劳可以瘦身,那只有一种可能性,就是每天去吃当中一种或者两种最低热量的食物,其他什么东西都不吃,顾名思义,采用吃麦当劳进行节食减肥,其是存在成功瘦身的可能性,但这种减肥的方式绝对不科学,也不可取。
Ⅲ.瘦身达人分享5大最时尚减肥术
文章提要:嚷着要减肥的越来越多,能持之以恒到最后成功的也当然越来越多了!你要问为什么?当然这跟层出不穷的减肥方法有关系啦!不管你是什么体质,总会有一个最适合你的减肥方法哦。今天减肥达人们带来了最新的减肥奇招,看看这些最新的时尚瘦身法中你看中哪个了?催眠与排毒换肤相结合
随着科技的发展,外来之毒与内生之毒时刻伴随着我们的生活。当毒素存留在体内,会被机体重新吸收,进入血液,损害血管,引起气血运行失调,日久可导致老年病症,并使人体出现体重增加、肌肤失去应有的光泽。总之,毒素的存在已成为人体健康和瘦身美体的大敌。
目前,风靡欧美的波浪催眠排毒换肤法可以从根本上改善这一状况。当人在感受波浪催眠排毒换肤法时,会有一股热能在身体上运行,使淋巴大动脉跳动加速,起到舒解压力和紧张的作用,在短短数分钟内进入睡眠状态,从而更好地吸收产品的营养及更好地增加血液循环和排出毒素。
芳香减肥--欧美世界永恒的美体力量
人类崇尚自然的风潮令芳香疗法这种利用植物的根、茎、叶、花、果实、种子等提炼出来的芳香精华而作用于人体的美容、美体妙法始终处于受宠若惊的地步。
芳香疗法将中医产品学与现代科技融为一体,它借助于香精油皮肤的表层毛孔和嗅觉系统进行有效地渗透,以促进血液循环,加强淋巴系统的排毒功能。香精油的这一功能一方面可以改善皮肤弹性和光泽度,另一方面可以缩小分解体内多余的脂肪,并将分解物随排泄、呼吸系统及皮肤排出体外,从根本上消除脂肪。
当芳香疗法与高科技的美体健身仪相结合时,其美容美体功效更为显着。
食疗加减肥红外线成就一代美人
红外线是一种电磁波,其物理特性具有很强的温热作用,最大的特点是热能高,可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼伤表皮,从而产生由点到面,由表到里的温度效果,能达到温热疗法的功效。
远红外太空舱就是它的一大美体应用。而食疗与红外线的结合则可以让瘦身功效达到事半功倍的效果。
为此,各国均开发了各种与之配备的减肥食谱,以达到功效双倍的作用。
外科减肥全球风行
科学有效的手术方式是其他减肥方法无可替代的。目前国外最推崇和流行的外科减肥法包括内镜胃体缩小减肥术、脂肪皮肤切除术、腹壁肌筋膜紧缩术、脂肪抽吸术和超声波碎脂减肥术。这些外科手术由于针对不同的个体,如内镜胃体缩小减肥术就对全身重度肥胖症较为适合。因为它是通过在腹部开一小口,待腹膜腔充气后,在内镜下将胃体的胃大弯处,用钛钉缝合封闭部分胃腔,使胃内容积减少,进食量降低,从而达到减少能量吸收的瘦身、减肥目的。
然而,无论这些手术凭借什么样的医学原理,但都是以减肥,保持人体完美体态为最终目的。
心理疗法助瘦身跨入合理的感性
减肥的心理暗示在整个减肥过程中起到重要的作用。根据减肥专家的研究结果显示,如果你说“做不到”某件事,比如减轻体重,你就不会有很大的毅力,虽然你也很努力了,但只要有一点挫折或失败,你就会半途而废;倘若你具有信心,很肯定地说:“我有决心减轻体重”。那么不管时间多久,“苗条”是指日可待的。如果你的体重过重,一定是你的“心理”击败了你,因为“身体”是依照“心”的指示而改变的。
这种心理暗示的作用在现实的生活中随处可见。因此我们说,心理和想象是很重要的,在利用各种方法进行美体健身时,配合心理暗示疗法,一定会让成功离你更近一些。
Ⅳ.瘦身达人总结的24点减肥心得
减肥目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是96——100斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。
减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。曲美对神经损伤很大,还会使心脏频率加快,又比较贵,不要尝试。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
13)千万不要用油拌饭吃,很长胖。
14)一个月要有一天只吃水果和喝水,不进食,用来排出体内毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥(韭菜据说还壮阳,哈哈哈)苹果和菠萝是减肥的最好食品,吃东西前可以先吃一块菠萝。
16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得东西促进食欲。
18)不要吃猪油,最好吃麻油。
19)关于肉:羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说,热量比较低。
20)吃土豆容易发胖,但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。
22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食,用来充饥,不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃,而且对胃不好,苏打饼、加应子等零食都是不长胖的,而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。
23)饮食要均衡,切忌时少时多,暴饮暴食。
24)学会分享。如果有喜欢吃的东西,自己实在想尝尝,不妨买了,自己尝了以后,分给其他人一起品尝,不要吃独食。
以上是我亲身的减肥心得,冥思苦想总结了好久。运动就不说了,因为没怎么经历过运动。我觉得减肥还是要靠健康的饮食习惯。不喜欢运动的话就不要轻易尝试运动减肥,偶尔运动等于暴饮暴食。