①产妇每天补充三种营养让你变瘦变美丽

　　产后如何减肥瘦得快？热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。

　　首先是蛋白质。

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。另一项就是纤维质、维生素的补充。

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的大事，也会帮你处理得好好。

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　最后是钙质矿物质的摄取。

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔 ！

　　此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。

②男性减肥，选对运动瘦得快

　　这些减肥动作，能够充分锻炼到腰、背、腹部和臂部，消除松跨的肥肉，使肌肉变得更结实。保持正确而坚实的姿势运动pLN康易健康网

　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。pLN康易健康网

　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。pLN康易健康网

　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。pLN康易健康网

　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。pLN康易健康网

　　使腰、背及腹部坚实的运动pLN康易健康网

　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。pLN康易健康网

　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。pLN康易健康网

　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。pLN康易健康网

　　使肌肉变结实的运动pLN康易健康网

　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。pLN康易健康网

　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。pLN康易健康网

　　使臂部变结实的运动pLN康易健康网

　　①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。pLN康易健康网

　　②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。pLN康易健康网

　　使下颔紧缩运动pLN康易健康网

　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。pLN康易健康网

　　配合做操，进行节食，方可收效。pLN康易健康网

③超级瘦身蔬菜 越吃越瘦

　　据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。

　　为此秀体体重管理顾问秀体体重管理中心金山(BLOG) 金山特别为瘦身人群制作出了套减肥蔬菜方案，既满足大家身体营养又能健康减肥。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

　　第一、选择新鲜或冷藏蔬菜。有研究表明，罐装的和冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的养份相差无几。关键是看在采摘以后，是否迅速冷冻或装罐了。

　　如果新鲜蔬菜在超市中呆的时间过长，养份也会慢慢失去。现在的生活节奏要求烧饭的时间短，你选择什么样的蔬菜更容易，或者更符合你的胃口，那就是你最好的减肥蔬菜。当然新鲜蔬菜的口感和视觉效果会好很多，但最重要的是吃足够的量。

　　第二、要科学挑选蔬菜。在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。

　　蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

④一周减污食谱 帮你吃瘦下半身

　　在分秒必争的社会，人们大多缺乏动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4-5 磅。当然，一定要从以下方案入选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。

　　早餐

　　A. 麦皮一碗、脂奶一杯

　　B. 苹果三个、清茶一杯

　　C. 香蕉二条、绿茶一杯

　　D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯

　　E. 粟米片一碗、脂奶一杯

　　F. 西梅五粒、脂奶一杯

　　G. 麦包一碗、西梅汁一杯

　　午餐

　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯

　　B. 云吞面一碗、灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯

　　D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯

　　E. 牛丸米一碗、灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗、灼菜一碗

　　G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

　　晚餐

　　A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗