①室内健身高招
健身项目分很多种,有些适合室内进行,有些必须在室外进行。这两种运动项目各有利弊,今天小编给大家介绍一些适合在室内进行的健身运动,练就这些室内健身高招,能让你更健康。
室内健身跳绳
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。
室内健身跑步
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。
要领:跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。
②男性健身:快跑练肌肉慢跑瘦大腿
下个月小李就满25岁了。这天,好友半开玩笑半认真地说道:25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园,你却一直都不爱动,把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。听完好友的提醒,小晏反问一句:跑步有什么好?
跑步有什么好?
科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身,还能健心。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
跑步会让腿变粗吗?
正当小李动心之时,他突然想起曾经在网上论坛看到过练跑步会让人的腿变粗的说法,不禁开始担心,练跑步会跑出传说中的象腿吗?
真相是:
对于像小李这样不以练大只为目的的人而言,越跑腿越粗的担心是可以理解的。不过,周同指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。
对于大多数人来说,大腿粗的真正元凶是脂肪。可是如何判别呢?在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
事实上,人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
③男人不得不练的两个健身动作
一般上健身房,教练会根据锻炼者的体型和身体素质安排运动项目,除此之外,有两个健身动作是锻炼者必须要做的。下面小编给大家介绍这两个锻炼效果惊人,同时也是男人最喜欢的健身动作。
凯吉尔动作
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。
俯卧撑
俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一,也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是,这个动作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼,相信不但能给你带来健硕的身体,还能为你的生活带来更多的激情。
动作:
1、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
2、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
关于健身没有一步到位的说法,完美的身材要从最基本的练习开始一步步积累。不要小看那些只有几个动作的运动,久而久之你就能收获惊喜。