（一）孕期如何控制体重

　　妊娠期尤其是在妊娠晚期要进行适当的体重控制，否则由于体重增加过多会造成巨大儿，也可能会引起分娩时的产伤，以及新生儿的一些损伤，因此孕期控制体重是非常要的。

　　孕期怎么控制体重？要从饮食上面进行控制和调节，碳水化合物是容易增加体内脂肪含量的，因此要适当减少碳水化合物的摄入，尤其是对于精米、精面等精制糖的摄入，包括水果也是含有糖分较多的食物，可以适当进食，但是不能吃过多含有糖分的水果和主食。

　　另外，要进行适当的运动。在妊娠中、晚期身体没有不适的前提下，每天要求步行6000-10000步，这样运动量才能达到孕期的要求。每周体重不建议增加超过1斤也就是500g，如果体重增加过快要考虑进食过多、运动过少，或者还要考虑是否有隐性水肿，要进行全面评估。

（二）上班一族如何控制体重?

　　提起减肥，人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”

　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”

　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”

　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

　　利用工作环境

　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步，体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

　　让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10——15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　Tips

　　从公共汽车或地铁上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　如果你能将低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了，利用这段时间散散步。

（三）怎么控制体重

　　控制体重主要要限制热量的摄入，增加热量的消耗，控制体重主要包括生活方式治疗、行为方式治疗、药物治疗和手术治疗。其中生活方式以及行为方式的治疗适合于所有人，饮食原则建议采用低能量、低脂、适量蛋白质饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化。

　　肥胖的男性建议每天宜摄入1500-1800千卡热量，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量，或者在目前能量摄入的水平基础之上减少500-700千卡的热量。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量，应该分别占15%-20%、50%-55%，以及30%以下。运动应该在医生的评估下进行治疗，运动的终极目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议选择中等强度的运动。

（四）准妈控制体重的原因还包括了分娩时不用会阴侧切

　　为了让孩子更快出生避免感染，不少顺产产妇在分娩时会阴部要挨一刀，而会阴侧切在国外却极少做，有研究表明，会因侧切后将影响产妇将来的性生活，而在侧切率居高不下的如今，产妇怎样才能避免挨一刀呢？专家表示，孕期控制体重很关键。

　　今年30岁的李小姐一年前顺产产下了7斤重的儿子，当时在她的坚持下，没有选择剖腹产。然而这一选择让李小姐的分娩过程异常痛苦，整个生产过程花了10个小时。但在最后孩子露头时，医生还是为她进行了会阴侧切，“如果当时不侧切，很可能会阴道撕裂。”

　　令李小姐没想到的是，这一侧切却给她带来无尽烦恼。李因为侧切后，会阴部位有一道疤痕，直接影响到她的性生活，感觉有异物感，经过咨询，她才知道是伤口惹祸，如今她还想选择阴部整形。

　　在国外，很少有医院为产妇做会阴侧切，为何国内“10个产妇9个切”呢？对此，我省几家妇产科专家表示，国外更注重自然，而国内很多孕妇都做会阴侧切，这和胎儿过大有很大的关系，一般能顺利分娩的胎儿都在5—6斤，而现在巨大胎儿屡见不鲜，如果不实行会阴侧切，阴道很可能被不规则撕裂，不好缝补，比侧切后果更严重。

　　因此，中南医院妇产科主任李家福教授提醒，为避免“挨一刀”，孕妇们孕中不要大吃大喝，注意运动，体重增长控制在10公斤左右，这样才能保证胎儿不过大。