1)宝宝赤脚健身又健脑

　　光着脚丫子玩耍，是许多孩子的“嗜好”，可父母却不让，理由很多，也很有道理：不卫生、怕孩子踩到尖锐的东西、怕孩子的脚受冷而生病……

　　其实，孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚”已成为一门正式课程，登上了国立学校的大雅之堂。如著名的爱知大学附属幼儿园不惜耗资700多万日元，将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地玩耍。赤脚训练可为孩子生理和智力的发育带来莫大的好处。

　　一、益智

　　赤脚锻炼的最大贡献在于能健脑益智，提升孩子的智力水平。

　　脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。孩子经常赤脚活动，可刺激并兴奋密布于足底的神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈作用，发挥调节包括大脑在内的器官功能，从而提高大脑思维的灵敏度和记忆力。由此，科学家提出了“要使脑袋灵，每天走万步”的观点。

　　二、健身

　　孩子新陈代谢旺盛，脚部皮肤毛细血管和末梢神经十分丰富。如果整天穿着鞋子，会使孩子感到很不舒服。孩子活泼好动，脚汗分泌多，而潮湿的鞋子易生长、繁殖病菌，可能导致孩子脚部软组织发生炎症。赤脚锻炼恰恰避免了鞋袜的这些弊病，不同程度地避免了足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚病的发生。同时，让孩子细嫩的足底直接与泥土、砂石接触，不仅有益于足底皮肤的发育、提高足底肌肉和韧带的力量，更有助于足弓的形成，避免或减少扁平足的发生，无异于脚的健美操。同时，赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位也是一种良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等治疗都有独特的效果。

　　赤脚锻炼也讲究方法，专家提醒应根据孩子的年龄来选择。

　　·1岁-1岁半的宝宝适合于在床上训练；

　　·1岁半以后可用布袋装满光滑的鹅卵石，扶着孩子在上面赤脚踏步；

　　·2、3岁后，可带孩子在室内地板上行走；

　　·4、5岁时，可带他到干净的草地、沙地上赤脚行走。

　　下面介绍几个融于游戏的赤脚训练：

　　捡圆环法

　　将各色塑料环套在小棍上，转动小棍将圆环甩出去，让孩子赤脚追赶在地上滚动的圆环，捡回来再套在小棍上，反复做。

　　捡花片法

　　将彩色皱纸折成一个个花朵，或者将厚一点的彩纸剪成各种花片，大人来个“仙女散花”，让孩子赤脚跑去捡拾，放到篮子中，重复数遍。

　　踢球法

　　选用较大的吹气塑料球，让孩子赤脚边踢边跟着向前走。

　　捡豆法

　　用纸或其他材料做成体积较大的红豆豆、绿豆豆，撒在地上，让孩子赤脚跑去捡起来。

　　滚罐法

　　在空罐头盒里装入小铃或石子，封好，拴上长绳，让孩子赤脚牵着在地上滚动。

　　当然，与其他锻炼方式一样，安全不可疏忽。例如路要直且平坦、干净，以软硬适中的沙土质地为适宜，以防泥土污染及宝宝的脚被尖锐利物刺伤。

2) 美丽女人的健身生活方略

　　健美的身材

　　许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没时间到正规健身房健身，日常生活中也要随时随地注意健身。这样不仅可以拥有好身材，还可以拥有“健康”。

　　只要你有健康意识，再掌握一些简易的健身方法，随时随地都可以健身。

　　勤走路

　　勤走路不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。如果单位较近，可以步行上下班；尽量爬楼梯而不乘电梯，对身体有好处。

　　做家务

　　在愉悦的心情下，有条不紊地做家务也是锻炼身体的良好机会。其内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等。每天进行1个小时的家务劳动(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。

　　骑车游

　　双休日，全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气，远离都市的喧嚣和烦躁，是一种省钱、省时的健身运动。

　　美丽的肌肤

　　我们为春天的到来而欢欣雀跃，但更令我们高兴的是我们的皮肤也迎来了好季节。为使自己重新焕发光彩，我们必须从现在就开始整个身体的春季大扫除。

　　脸庞

　　取一个大西红柿切成小块，捣成糊状，加入两匙杏仁粉搅拌后，打圈涂抹到脸上。10分钟后用温水洗净。重要的是，在洗净之后一定要抹上保湿霜。保湿霜可以防止有害的紫外线和脏空气伤害皮肤。

　　眼睛

　　眼霜或眼部凝胶可以抚平眼角的小皱纹。但是一定要将眼霜轻柔地点到眼睛周围。对付黑眼圈，可以闭上眼睛，在眼睛上面放一片新鲜的苹果薄片，果酸会减轻黑眼圈的症状。

　　脖子和肩头

　　用一根香蕉、两匙奶油凝乳、一匙奶油和一个蛋黄做成的面膜会起到拉紧皮肤的作用。先搅拌这种混合物，使之起泡沫，然后把它敷在脖子和肩头上。30分钟后用温水洗净。

　　手

　　如果将两个煮熟的土豆、一杯牛奶、5滴玫瑰香水、两个鸡蛋的混合物厚厚地敷在双手上，包上保鲜膜，10分钟后用凉水洗净，双手就会柔软；手上涂抹温热的橄榄油，然后戴上棉手套睡一夜，效果也非常好。

　　肘

　　取一个柠檬，榨成汁，把汁分成两份，然后将双肘分别浸在两份柠檬汁中。果酸会软化表面的角质层，3分钟后洗净，涂上乳液后睡一夜，肘部肌肤就会变得嫩滑。

　　腿

　　必须做的是用蜡或剃刀脱毛，紧接着抹上营养丰富的美体乳液。

　　脚

　　蜂蜜浴可以使双脚重新变得柔软。将半杯蜂蜜溶入一杯温牛奶中，随后溶入水中。双脚在里面浸泡10分钟。去除角质后，用油脂丰富的护脚霜从脚趾到踝骨按摩，穿上棉袜睡一夜，双脚就变得柔软了。

3)冬季男性健身6大注意事项

　　第一 热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。

　　如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　第二 衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

　　另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。

　　若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　　第三 环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

　　人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。

　　同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

　　第四 锻炼方法因季而宜

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

　　因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　　另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　第五 呼吸方法要注意

　　不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　第六 吃啥喝啥讲究多

　　冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。

　　所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。

　　因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。