1)办公室午餐后的有趣健身妙招
上班族在上午紧张工作之后,想必要休息一下,中午餐后在办公室里也可以有效健身,同时帮助你轻松减压哦!下面就跟着小编来看一下吧!
1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率。正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。与椅面里触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。
4、站姿抖手目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动目标:放松上背部,增加胃动力。站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。
健康族网温馨小提示:以上的几个健身方法,你学会了吗?在中午餐后时间很紧张,可是办公室里只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。
2)不同体型男人健身窍门
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要,下面就一起来看看4类不同体型男人的健身诀窍,希望对你有所帮助。
苹果型
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品
3)老年健身莫把晨练当习惯
每天早上在电梯中遇到邻居张伯,他都一身运动装打扮,这段他背着太极揉力球。阿伯早,去哪呀?白云山呀。见阿伯一脸骄傲,我只是笑笑。做老师的我,每天在体院一大早有课,张阿伯和我的出门时间一样。
这几天,突然没见了阿伯,今天上门问问,哎,阿伯膝痛,手麻,在家休了好几天了。 的确,像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少,只是有很多老人是你练我练,却没有注意科学的方法去做晨练,像晨练要选择什么环境,选什么时间,什么时候不宜晨运都有讲究的。所以,特别提醒老人千万不要把晨练当上班。 别把晨运当上班 喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、健商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了上班,甚至成为心理上的一种替代,也就是追求完美。这种心态导致的不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复重复一个动作导致肌肉拉伤。 晨练不是上班,不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成上班,就易像对待工作一样一丝不苟,从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。 从运动医学的角度,像上班一样晨练,即运动的频度也就是每周5-6次,此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度,推荐每周3-5次。当然,如果喜好天天去也可以,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3-5天就足够了,其他的时间可以休闲化,小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。