(1)专家提醒:春节少喝果汁 尽量别喝豆浆
本报1月18日讯(记者 邢振宇) “自制食品是为了健康和吃得放心,但不注意营养平衡也会出问题。比如榨果汁,平时可能吃一个大苹果挺费劲,可用了榨汁机,好几个苹果、橙子、香蕉在不知不觉中就喝掉了,水果糖分都在10%以上,糖分摄入超量,很容易引发血糖高、血脂高,也不利于控制体重。”
自制豆浆也有讲究。杜慧珍介绍,大家都喜欢把黄豆、花生、核桃、芝麻等一起研磨,而且豆类、坚果磨碎后更易被人体吸收,不过它们都是油料作物,其中黄豆、花生的脂肪含量高达40%,不适合血脂高的人。“春节期间,大家一般应酬较多,而且食物蛋白质丰富,最好别喝豆浆,多喝点白水或粥。”杜慧珍解释说,自制豆浆脂肪和蛋白质含量都很高,喝多了容易胀肚。
“自制食物一族”一般都会有担心:随意搭配会不会触犯食物“相克”的禁忌?杜慧珍认为,任何食物都含有多种营养素,而食物间营养素的相互影响是客观存在的,这种影响不能简单而夸张地说“相克”,只要注意加工方法,平衡膳食就可以弥补。
最后,杜慧珍提醒市民,春节期间摄入蛋白质较多,活动较少,要少吃油炸食品,鸡鸭鱼肉等食物最好控制在三四两。
(2)专家提醒:减肥减得太狠可能造成骨头变“酥”
随着秋天的到来,人们的食欲开始增加,身体会自然而然地储存一定的脂肪,此时许多女性最害怕的莫过于“贴秋膘”。为了保持良好体型,不少白领女性开始了 “减肥持久战”、过激运动、靠维生素片补充营养等都成为了不少女性的首选,但专家提醒说,减肥减得太狠可能造成骨密度下降,重者病变为骨质疏松。
常吃减肥药20岁女孩50岁的骨头
今年才20出头的张小姐,原先因为自己略显臃肿的身材常被同事打趣为“小胖子”。今年夏天,她横下心,要施行减肥计划,张小姐确实一天天瘦下来,而周围人的惊叹声滋长了她不满足的心,瘦了20斤,还想再瘦 10斤。无止尽的节食和疯狂运动不但使得张小姐体力不支,还出现了经常摔跤的情况。开始几次,她并未警觉到有什么问题,直到前段时间,摔成骨折,到了医院一检查,小小年纪的她已患上了骨质疏松症。
我们了解到,在医院门诊中,爱美女性动不动就因跌倒而骨折的事也屡见不鲜,这些容易跌倒而骨折者多是为了保持身材吃减肥药或抽脂成瘾者,造成钙的摄入量不够,体重经常在短期内快速下降,影响了骨密度,导致了骨质疏松症,很多20多岁的女孩已相当于50多岁的骨密度。
专家分析说,人体中适当的脂肪组织,能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度(体内的骨矿含量)也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱,一旦发生意外,比如不小心扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折。人体最容易发生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨颈和前臂。
年轻女性比男性更易流失骨质
骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特性,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病,无论男女,在正常的老化过程中,大约从35岁起,骨量就会开始慢慢流失。如果你还认为骨质疏松症是老年人的疾病,那么你已落伍了。现代都市的青年白领们,往往由于工作忙碌,生活压力大,而忽视了对自身健康的储蓄,饮食结构不合理,钙质摄取不足,以及长期的伏案工作、缺乏体育锻炼等诸多因素,都为骨质疏松症的发生埋下了隐患。
目前全世界约2亿人患有骨质疏松,其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。随着年龄的增长,肌体对骨质中的主要成分钙质的吸收逐渐减弱,如果不加以重视,且平时不注意钙的摄取、缺乏锻炼等,就很可能导致骨质疏松症。有数据显示,在25~35岁这个年龄阶段,50%以上青年白领的骨密度值低于同年龄阶段的平均值,职业女性骨质流失情况较男性还严重,骨质疏松有年轻化的趋势。
户外运动能改善骨质疏松状况
专家认为,除了积极运动外,适量运动能改善骨质疏松的状况。现代白领女性普遍缺乏运动,上下班以车代步,以电梯代替楼梯,以电话联络代替登门造访,而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动,同时在密不透风的办公大楼里缺乏日光照射。如果能多参加户外运动,吸收阳光的同时,减缓骨量的急剧减少,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。建议平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,要多注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。
另外研究发现,常喝可乐也会降低女性骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连,常喝可乐的女性,股骨的骨密度明显低,喝得越多,骨质越疏松。可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。女性应避免经常饮用可乐。
补钙加均衡饮食保持骨密度
骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒,就不会患骨质疏松症,这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。
一般来说多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰,持续数年后进入了更年期。女性更年期后的快速骨质流失和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中,当摄入足够的钙时,一部分钙被吸收入骨骼,一部分则进入血液循环,参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时,骨钙会分解出来,重新流入血液中参与机体调节,再由尿液排出。对女性来说,在35岁左右,就要注意防止钙的流失,在骨头的成长和巩固期,尽量多储存骨本,增加骨质密度。在进入骨质衰退期以后,则要注意减缓骨质流失的发生。
女性在日常生活中,要注意以下几个方面,钙的摄入相当重要。女性在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有、乳酪、绿叶菜、大豆等。预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
(3)专家提醒:警惕两癌找上更年期女性
更年期是女性一生中重要的转折阶段,这一时期身体内外环境会出现一系列变化:在身体内部,卵巢功能逐步走向衰退,体内激素水平下降,身体多方面受到影响,如出现骨质疏松等;在外部,女性面临退休转折,加上孩子多在此时离开家庭独立生活,妇女在心理上需要重新适应。 更年期女性高发两癌 广州军区广州总医院妇产科主任关婷提醒说,女性在这一时期要特别警惕肿瘤的发生,因为在临床上常见到更年期女性错把肿瘤症状当成正常现象,而耽误了治疗时机。 53岁的陈女士最近月经突然变得不规则,不仅持续时间变长,而且出血量变多,甚至在两次月经之间也偶有阴道出血。刚开始她觉得这是“更年期”的问题,很多女人都有这些“自然现象”,于是没在意。在一次B超检查中,医生发现她的子宫内膜厚达1.5厘米,病理检查发现她患有子宫内膜癌。所幸她的癌症还处于早期阶段,通过全子宫 双侧卵巢切除,陈女士才总算逃过一劫。 关婷表示,更年期在医学上称为围绝经期,大约在45~55岁之间发生。两种癌症高发阶段 更年期恰逢女性子宫内膜癌和卵巢癌的高发阶段。其中,子宫内膜癌的症状容易被更年期表现所掩盖,“特别是以前得过子宫肌瘤的患者,很少把出血与癌症联系在一起。” 卵巢癌多为卵巢上皮肿瘤,由于卵巢位于盆腔深处,癌变早期和中期都没有阴道流血等外在表现,也甚少有不舒服的感觉,等发展到出现不适时一般已是晚期,肿瘤已经长得很大,甚至连腹水都出来了。关婷表示:“以现在的医疗技术条件而言,要早期发现卵巢癌依然很难。” 有不孕史妇女应警惕关婷建议,更年期妇女每年体检时最好进行阴道超声和血液肿瘤标志物检查,特别是肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患者。 此外,患过乳腺癌、结肠癌的病人,以及曾有不孕史的妇女也应提防肿瘤的发生。关婷解释说:“不孕症患者通常排卵有问题,造成雌激素水平居高不下,易对子宫内膜产生刺激。生育是卵巢的休息阶段,生一胎相当于休息一年,未生育者卵巢得不到休息,癌变的机会相对也会略高一些。”
性生活有利于发现恶性肿瘤
在我国的传统观念中,很多人都会普遍认为,上了年纪的人就不再需要性生活了。关婷则认为:性生活有益于更年期妇女的身心健康。
性生活不但能让女性拥有年轻的心态,增进夫妻感情,在生理上也是对女性阴道的良性刺激,并且容易发现一些恶性肿瘤,例如宫颈癌。关婷举例说,有位女性的宫颈癌已经长成一颗“大菜花”才去就医,医生询问之下得知她的性生活已经停止了很多年。关婷指出,在性生活中如果有接触性出血,便可能是微小的癌变病灶,如果这位女性平时有性生活,便不至于癌变发展到一颗菜花那么大才被发现
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专家提醒:痔疮也会导致流产
有的女性得了痔疮,觉得忍一忍就过去了。对于“备孕妈妈”们来说,治好痔疮是一门孕前“必修课”。不光是为了怀胎十月过程中,不会遭到痔疮的干扰、影响孕期心情,更多地是防止流产、早产,还要考虑孕宝宝的健康。
据了解:怀孕后本来就容易患痔疮,这是由于妊娠后体内一系列的生理变化所造成的。妊娠期,随着胎儿的生长,子宫日渐增大,对下腔静脉形成压力,使盆腔内的血液回流受阻碍,肛门周围静脉丛的血液淤滞,迂曲成团,就很容易形成痔疮。
由于孕妇活动量小,胃肠蠕动慢,大便容易秘结,而成团的粪块压迫肠壁静脉,使静脉回流更为不畅,而且排便时需要用力而致使腹压增高,导致痔静脉扩张,亦可促使痔核形成。如果孕前没有及时治愈痔疮,孕后痔疮越发严重,对腹腔造成强压,就会发生流产、早产的恶性事件。