Ⅰ,男性健身吃哪些水果最好
活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用,同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。哪些水果对男性健身最有好处呢。今天健康族网小编为大家提供详细内容。
作用很好类
怀特推荐柑橘类的水果:柑橘等能够提高免疫力,能降低伤风、发烧和流感。而且,整只的水果也比果汁更强,因为后者经过处理后不包含任何纤维组织。
维拉科特则认为哈密瓜不错:哈密瓜、香瓜和甜瓜等的维他命和营养含量都很高,这对心脏健康很有好处,能够帮助人们远离癌症。
作用普通类
怀特表示:香蕉是一种非常合适在健身前吃的食物,有大量的钾元素,不过,它也可能提高血糖水平。
维拉科特则指出:随时带着苹果,充当临时的食物。它们虽然没有太高的营养,但卡路里很低,纤维丰富,因此它们能够迅速喂饱你。
作用最好类
怀特营养师选择了草莓:草莓富含维生素C和防衰老的抗氧化素。而维拉科特营养师则推荐蓝莓和黑莓:蓝莓和黑莓都是营养丰富的,含有提高脑部机能的物质,能够提高你的记忆力。
从健康族网小编温馨提醒您:消化方面来看,有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黄连珍教授也指出,选择吃水果的时间要有讲究,并不是说早上吃就特别好,晚上吃就特别不好。
Ⅱ,冬季室外步行健身小贴士哦
冬季在室外步行其实是件很爽的事情,只要一些小小的贴士,你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。
走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性,甚至预防骨质酥松,而你所要做的,仅仅是让你的脚步动起来。
但是当寒冷的冬天来临的时候,你也许会因为那刺脸的寒风,而决定放弃走路,选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力,那才是神仙般的日子呢。这也许是个不错的选择,但绝不是正确、健康的选择,因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动。
冬季在室外步行其实是件很爽的事情,只要一些小小的贴士,你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣:
循序渐进
一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身
小步中速
冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。
有水相伴
不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全
不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。
多层服装
可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
拒绝全棉
全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
戴上手套
如果下雪的话,还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温,万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。
保护眼睛
如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。
脚踏实地
选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳,但要避免选择很重的登山靴。
单层袜子
不要为了保暖选择穿2双袜子,这样很容易让你的脚磨出血泡,选择薄型但保暖的袜子即可。
好了,做好所有准备,现在就可以迎着冷风出发了,大口呼吸新鲜空气,让身心舒展一下。
Ⅲ,老人锻炼健身不妨练练坐旋运动
目录
第一章:老人不妨练练坐旋运动
第二章:中老年人锻炼宜忌
第三章:老年人锻炼宜晚不宜早
编者按:锻炼不仅可以强身健体更了可以打发老人的无聊时间,结交朋友,保持心情愉悦,进而达到延年益寿的目的。那么,老年人锻炼注意事项有哪些?下面就来和小编一起盘点老年人锻炼原则。
老人不妨练练坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身法。此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱。
练功方法
(1)预备:在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐。
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(2)俯仰式:慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。
(3)侧倾式:身体坐正慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原势;深吸气,然后慢慢呼气时,上体向右侧倾斜,方法同左,如此左右反复,各做9次。
Ⅳ,8选1:找出你最想要的健身效果
导语:男人的健身不仅可以在室内也可以在室外,健身的方式更是多做多样。那么你知道各种健身方式的独特健身效果吗?如健走、搏击、滑雪、骑单车如果你知道的话,也许你会更偏爱某项,因为它就是你想要的效果。
8选1:找出你最想要的健身效果
1、健走
买一副健走手杖,正式加入Trends Walking行列!
健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。
普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。
缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力 。
我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。
你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
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