1，舞出优雅苗条好身材的5步芭蕾减肥运动

　　核心提示：想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。下面，小编就教你几个芭蕾舞减肥动作，配合瘦身饮食，让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。

　　芭蕾基础版：基本动作窈窕身段

　　动作1：下腰

　　步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　　纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。

　　动作2：压腿

　　步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

　　纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

　　动作3：下蹲

　　步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

　　动作4：站姿

　　步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

　　动作5：吸腿

　　步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。

　　芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快

　　1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

　　2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。

2， 产后重新塑造好身材的瑜伽

　　多数新妈妈因为孕期不节制饮食，导致产后身材发生巨大变化，尤其是“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在就给新妈妈介绍几个瑜伽动作，让新妈妈重塑苗条身材

　　单臂风吹树式

　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

　　直角式

　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

　　鸽王一式

　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。

　　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

　　猫式

　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。

　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。

　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。

　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

3，舒淇保持好身材的3个秘决

　　文章提要:演艺界人士对于身材的要求向来苛刻。 身材性感的舒淇却坦承自己“很懒”，非常不喜欢上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，因此一不小心便会发胖。但是经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以减肥的秘诀。

　　减肥秘诀一：

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。

　　减肥秘诀二：

　　吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下，这当中如果怕无聊，舒淇说：“我都是站着打电玩，时间一下就过去了。”

　　减肥秘诀三：

　　晚上睡前5小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4，一个星期吃出好身材的美味瘦身汤

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

　　星期一

　　星期一香菇高丽菜汤

　　早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙；2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；3。稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。菠菜牛肉80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量；4。萝卜清汤60克

　　晚餐

　　烹调方式50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二

　　星期二豆芽青椒丝汤

　　早餐：1。沙拉小餐包；2。小麦胚芽牛奶

　　午餐：1。胚芽米饭；2。虾卷；3。炒芥蓝菜；4。海带汤

　　晚餐

　　烹调方式30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

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　　星期三

　　星期三黄瓜金针菇汤

　　早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；2。豆浆一杯

　　午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞丝瓜汤；3。青葱蒸茄

　　晚餐

　　烹调方式80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四

　　星期四牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1。葱花麦片咸粥1碗、碎肉未1两、葱花少许；2。优格水果沙拉3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：1。胚芽米饭；2。百页雪菜25克、雪菜60克、油1茶匙；3。香菜牛肉50克、牛肉2两、油1茶匙；4。紫菜蕃茄汤50克、紫菜少许。

　　晚餐

　　烹调方式100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

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　　星期五

　　星期五莴苣花椰菜汤

　　早餐：1。水果2片；2。通心面沙拉50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。咖哩鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味；3。凉拌豆芽100克、香油少许；4。香菇笋片汤50克、香菇3朵

　　晚餐

　　烹调方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六

　　星期六木耳大白菜汤

　　早餐：1。松饼+蜂蜜；2。米乳

　　午餐：1。蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；2。柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量。

　　晚餐

　　烹调方式200克、木耳50克、金针30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

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　　星期日

　　星期日丝瓜发菜笋汤

　　早餐：1。蕃薯稀饭50克、胚芽米30克；2。萝卜干炒蛋20公克、蛋1个、油1茶匙；3。嫩豆腐1／2块；4。草莓5个

　　午餐：1。烤黑胡椒牛排1块、黑胡椒粉、酱油少许；2。烤马铃薯1个、奶油1茶匙；3。芝麻牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

　　晚餐

　　烹调方式150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

　　想快速瘦身，那就试试懒mm的七日减肥蔬菜汤吧，它可以让你在美味之余，享受更多的苗条生活！

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