(1)懒女人变瘦捷径　6惊喜6窍门

　　很多美眉花尽心思的减肥，可体重还是成上升趋势。怎么办？难道我这一生真跟窈窕无缘？不用怕，现在小编就给你送来了减肥捷径，６大惊喜＋６大特别窍门，让你越吃吃就能减肥！qn3康易健康网

　　甜点qn3康易健康网

　　Ｓｕｒｐｒｉｓｅ　１高热量食物可以吃了qn3康易健康网

　　Ｑ：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量快来看看：吃巧克力不胖的最佳时段。qn3康易健康网

　　Ａ：想吃高热量食品？可以！留到１２点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜１２点到凌晨２点之间进食最不容易发胖。qn3康易健康网

　　解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。qn3康易健康网

　　推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临大胃的危险。所以关键秘诀就是维生素＋蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！qn3康易健康网

　　推荐指数：★qn3康易健康网

　　晚餐qn3康易健康网

　　Ｓｕｒｐｒｉｓｅ　２晚上也可以吃得又多又好还不发胖qn3康易健康网

　　Ｑ：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐qn3康易健康网

　　Ａ：晚饭想吃好的？可以！４个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。qn3康易健康网

　　特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。　解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。qn3康易健康网

　　推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，１０分钟或２０分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！qn3康易健康网

　　蔬果qn3康易健康网

　　Ｓｕｒｐｒｉｓｅ　３靠蔬果减肥有技巧qn3康易健康网

　　Ｑ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？qn3康易健康网

　　Ａ：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。qn3康易健康网

　　特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单瓜果也可以如此妙用哦。　解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。qn3康易健康网

　　推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。qn3康易健康网

　　熬夜qn3康易健康网

　　Ｓｕｒｐｒｉｓｅ　４总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖qn3康易健康网

　　Ｑ：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？qn3康易健康网

　　Ａ：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在５～６个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。qn3康易健康网

　　解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。qn3康易健康网

　　推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的早餐时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。特别提醒：最适合熬夜吃的水果qn3康易健康网

　　运动qn3康易健康网

　　Ｓｕｒｐｒｉｓｅ　５睡前饿了，运动比吃东西更容易饱qn3康易健康网

　　Ｑ：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？饥饿时千万不能吃的１１种食物qn3康易健康网

　　Ａ：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。qn3康易健康网

　　特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。　解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！qn3康易健康网

　　推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。qn3康易健康网

　　瑜伽qn3康易健康网

　　Ｓｕｒｐｒｉｓｅ　６下午５点做运动，最利于减肥qn3康易健康网

　　Ｑ：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？饭后多久运动　减肥效果最好qn3康易健康网

　　Ａ：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚５点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。qn3康易健康网

　　解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。qn3康易健康网

　　推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！喝咖啡后再运动减肥会加倍qn3康易健康网

　　推荐指数：★★★★★qn3康易健康网

(2)轻松瘦身 7招让你越走越瘦

　　不要再一遍嫌自己身材不够苗条，一遍又嚷着没有时间减肥、没有时间运动、没有时间塑形了，现在教你７招轻松瘦身的方法，让你在每天的走路中，越来越苗条！GGd康易健康网

　　１、注意走路的姿势GGd康易健康网

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。GGd康易健康网

　　２、加大走路的步幅GGd康易健康网

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。GGd康易健康网

　　３、后脚跟先着地GGd康易健康网

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。GGd康易健康网

　　４、甩包练手臂GGd康易健康网

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。GGd康易健康网

　　５、等车时的运动GGd康易健康网

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持６秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！GGd康易健康网

　　６、坐在公共汽车上GGd康易健康网

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈９０摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。GGd康易健康网

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约５公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。GGd康易健康网

　　７、站在公共汽车上GGd康易健康网

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。GGd康易健康网

(3)香甜花果茶　让你时刻享“瘦”

　　酸甜美味的水果，加上漫柔多情的花草，共同烘干就成了温馨香甜的花果茶。花果茶和花草茶一样，也具有药用的功效，不仅自然顺口，还能提神、瘦身。f6p康易健康网

　　芦荟红茶f6p康易健康网

　　材料：芦荟２０ｃｍ长的１段，菊花少许，红茶包１个，蜂蜜１勺。f6p康易健康网

　　做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。f6p康易健康网

　　功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。爱丽女性网f6p康易健康网

　　麦香柠檬红茶f6p康易健康网

　　材料：大麦２０克，冰糖１０克，立顿红茶包１袋，柠檬１个（７０克），冷水１０００毫升f6p康易健康网

　　作法：f6p康易健康网

　　１、将大麦放入冷水中放炉上煮１０分钟，加入冰糖，煮溶，滤出茶汁。f6p康易健康网

　　２、将红茶包浸入作法１中，煮２一３分钟，待凉。　f6p康易健康网

　　３、柠檬切开、挤汁，倒入作法２中搅匀即可。f6p康易健康网

　　功能　大麦本身含有丰富的食物纤维，可以减肥、改善便秘、改善皮肤粗糙并可整肠。f6p康易健康网

　　白芷茶f6p康易健康网

　　材料：白芷５ｇ、天花粉１０ｇ、丁香３ｇ、果糖５ｃｃ。f6p康易健康网

　　做法：f6p康易健康网

　　１、在锅中入３００ｃｃ。水放入白芷、天花粉、丁香煮５分钟到沸腾f6p康易健康网

　　２、煮好的汁倒入杯中加入果糖拌匀即可f6p康易健康网

　　☆每天早晚空腹各一杯哦！f6p康易健康网

　　☆减重者不要加果糖f6p康易健康网

　　玫瑰蜜枣茶f6p康易健康网

　　其实他最原本是用来消除便秘，可以帮助排便，因为他喝下去之后不久就会产生便意，效果相当快，而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用，让人有立即见效的感觉，所以许多减肥者会乐此不彼，持续尝试下去，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光，如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如雁之感。f6p康易健康网

　　材料：加州蜜枣５颗，粉红玫瑰一小搓即可（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）f6p康易健康网

　　作法：f6p康易健康网

　　１、准备５００－６００ＣＣ的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。f6p康易健康网

　　２、炉火上加热到滚熄火即可。f6p康易健康网

　　功效：玫瑰，有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用（但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪）。蜜枣，可提供纤维质。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果。f6p康易健康网

　　注意：玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期可以一天饮用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。事实上，这类会造成腹泻效果的茶，都不适合长期连续的饮用，虽然拉完了会让你觉得体重比较轻，但长时间饮用容易造成营养吸收不良，尤其是对于脂溶性维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ容易流失，还会有脱水的危险，这样就算瘦了还是会瘦得干干瘪瘪。f6p康易健康网

　　薏米美白茶f6p康易健康网

　　材料：薏米粉５克冰糖１０克冷水１０００毫升f6p康易健康网

　　作法：将薏米粉放入冷水中，放在炉上，用搅拌器慢慢搅匀，再用小火煮开，再加入冰糖，用小火慢慢煮至微稠状，盛出后，冷热饮皆可。f6p康易健康网

　　功能：薏米味甘、淡，性凉，其药用功效为利水，祛风湿、清热排脓、健脾止泻。f6p康易健康网

　　桂香荷叶茶f6p康易健康网

　　材料：　荷叶半张，山楂５０克，肉桂１支（２克），冷水１０００毫升，冰糖２大匙f6p康易健康网

　　作法：f6p康易健康网

　　１、将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，放入山楂，煮约５分钟。f6p康易健康网

　　２、再加入肉桂及冰糖，再煮３分钟即可。f6p康易健康网

　　功能f6p康易健康网

　　１、荷叶可以清热解暑，升发清阳、散瘀止血。f6p康易健康网

　　２、山楂可以健胃整肠，散瘀化痰，行气活血。f6p康易健康网

(4)4种饮食法 专门瘦小腹

　　近日，美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。vGE康易健康网

　　吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素Ｃ和－胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的－胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素Ｃ的佼佼者。vGE康易健康网

　　获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量５５微克／天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。vGE康易健康网

　　多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是４０岁以上的人还可以减少腹部脂肪。vGE康易健康网

　　吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的－６脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。vGE康易健康网

(5)瘦臂减脂

　　担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗？

　　如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

　　你的锻炼计划

　　每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。

　　低位盘旋

　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

　　椅子上蘸地运动

　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

　　三头肌伸展运动

　　把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。