（1）爬楼梯 上楼健身下楼伤身

　　目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。

　　据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

　　专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

（2）头脚六部功健身效果好

　　所谓“头脚六部功”，是指头上六个部位—梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位—洗烫脚、搓脚心。

　　做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着搓左右脚心各400次；睡觉前、起床前用双手食、中指按住眼眶从外往里揉100次。

　　从医学来说，“头脚六部功”，对健体强身有很好疗效。头部是人体主宰部位，为诸阳所会、与百脉相通。若想有一头好发， 就要梳通头部经络，使头发再生。搓耳朵、揉眼睛、干擦脸，这些部位的经络通向全身。关于脚上的两部功，古语说：“富人吃药，穷人烫脚；富人吃人参，穷人搓脚心”。

　　这些年我坚持做“头脚六部功”主要有三方面成效。一是经常梳理头发，不断刺激头皮，促进了头部血液循环，对我的脑血栓偏瘫后恢复正常起了很好作用；二是我过去眼睛近视散光，近些年还有轻微白内障，由于每天揉眼睛、搓耳朵、干擦脸，现在面部气色和视力都很好，平时读书、看报、写东西从不戴眼镜，既或时间长些也没有不适感觉；三是每天坚持先烫脚、搓脚心，增强腿部功能，对我走路完全恢复正常帮了大忙。所有这些，都得益于“头脚六部功”。

（3）公交车上健身妙诀

　　都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。

　　头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　头侧屈。头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（4） 不同年龄段的孩子健身重点

　　不同年龄段的孩子健身重点，孩子们都喜欢玩社区里的健身器材，其实这样很不安全，家长应根据不同年龄段孩子健身重点加强锻炼，这样才能打造出一个健康的宝宝。

　　三岁以下多爬爬

　　孩子刚经历从爬到走，身子容易前倾，这时应鼓励孩子继续多爬爬，可以拉伸脊柱。

　　三四岁重点练四肢

　　三四岁时四肢发育较快，应多让孩子晒晒太阳，多走、多跑。扔飞机比较好，孩子需要频繁地俯身拾、拿起玩具再扔，很锻炼四肢。

　　五六岁重点练肌肉

　　此时最好的锻炼是扔球。买一个充气球或小皮球，练单手或双手扔球、投篮，能很好地锻炼肌肉。

　　七八岁重点练神经系统

　　此时重点在于提高平衡感，协调性及柔韧性。家长可让孩子多做做幼儿操，多走对侧(左手右脚，右手左脚，类似扭秧歌的动作)，以训练身体协调性。再比如跳绳、跳房子等。

　　八岁后重点练内脏

　　现在可以尝试综合性运动项目了，比如打篮球、踢足球、慢跑等，使骨骼、肌肉、神经系统、内脏全面发展，还可增加孩子与人交流的机会。