(一)四款美食帮你摆脱"大饼脸"

　　胡萝卜汁+蜂蜜

　　1、胡萝卜汁+蜂蜜

　　蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸！

　　纳豆

　　2、纳豆

　　纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。

　　玉米冬瓜汤

　　3、玉米冬瓜汤

　　冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸！它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。

　　芹菜牛奶汁

　　4、芹菜牛奶汁

　　做适当的美容瘦脸练习，再加上芹菜的维生素和游离氨基酸等物质，能够起到降血压、降血脂、促进通便、解毒消肿，促进血液循环等功效。另外，牛奶有美白的功效。这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦脸的功效。

(二)冬季怎样摆脱赘肉，三招教你点燃肥胖脂肪

　　冬季该如何摆脱赘肉呢？其实只要简单的三招就能教你点燃肥胖脂肪。感兴趣的女士赶紧过来围观学习吧。

　　冬天肥胖的原因是什么？

　　冬天肥胖的首要原因是饮食过量。冬天的天气比其它三个季节还有寒冷，人们的身体为了防寒保暖，胃就会变得比往常大，进而人们就食用比春夏秋季还要多的食物。同时在冬季人们吃宵夜和零食的比率也会增大，脂肪细胞也会变得越来越活跃，这样身体就很容易堆积大小不一的脂肪球，人们也就越来越肥胖了。

　　其次是运动不足。由于天气寒冷，人们总是喜欢呆在温暖的被窝里而不愿意出去运动。尽管之前有过减肥计划，或者原先坚持的减肥方案也会放弃或者坚持一天休息一天到最后也还是不了了之。这样人体内的热量不能及时的释放，不胖不正常了。

　　最后就和我们穿的衣服有关了。冬天，不管是胖的还是瘦的，都穿很多衣服。这样身上的赘肉被遮住了，周围的人也差不多身材，所以肥胖者就放松警惕任赘肉横向发展，然后也就越来越胖了。

　　第一招：坚持做温和的减肥运动

　　在寒冷的冬天，人们进行冬季运动减肥时最好选择一些比较温和的运动。在冬季，人的血液循环会变弱，新陈代谢也会变慢，进而的人的免疫力也会随之下降。因此强度不大的温和运动，不会造成身体虚脱和着凉。

　　常见的温和运动有慢跑、转呼啦圈，骑车还有爬楼梯，不过这些运动一定要坚持运动半个小时以上，才会燃烧与夏季运动减肥20分钟一样多的热量。不然你身体消耗的是身上的水分而不是脂肪。

　　第二招：食用低热量食物

　　在冬天，减肥者不能为了减肥而只吃低热量的食物，不然人的体温会下降，身体变冷，有害身体健康!要知道人体的温度直接影响着一个人的新陈代谢和内分泌系统。因此再寒冷的冬天要维持人体的正常体温，增加身体激素，就必须增加食用高蛋白质脂肪和碳水化合物的食物。

　　除此之外，要想在冬天快速减肥就一定要控制日常饮食，把食物的热量控制在一定的范围内，这样就能保证身体的营养均衡。冬季最好减肥食物是含有丰富的蛋白质的鱼肉和豆制品等。第三招：制定合理的冬天减肥计划

　　冬季的发胖的原因归根结底是人体消耗的热量远远的低于人体摄入的热量。因此我们在冬季减肥就要平衡摄入的热量和消耗的热量，当然能让人体消耗的热量远远的高于人体摄入的热量是最好的。

　　由此可见制定一个合理的冬季减肥计划是刻不容缓的，最重要的是要坚持，只要你能坚持实践制定好的减肥计划，你一定会减掉身体的赘肉的!

　　追求美丽，贵在坚持。——

(三)摆脱心脏病 坚守十道健康防线

　　临近年关，各种工作总结和任务考核，隔三差五的交际应酬，黑白颠倒的生活规律年终繁忙的日子往往使你容易忽视自身健康。这时候，各种疾病也会悄悄跑来和你算总账。前不久，美国《男性健康》杂志撰文指出，为身体筑起十道健康防线，让你在关键时刻，挡住很多疾病的偷袭。

　　一、摆脱心脏病。

　　轻度气喘运动最护心。美国心脏协会发言人妮卡戈登伯格博士表示，锻炼没必要过于疯狂。能让你轻度气喘的活动最护心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的护心运动。每次锻炼30分钟，每周5次即可。

　　多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者能抗压，后者可清除血液中的高半胱氨酸这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸，能大大降低患心脏病的几率。

　　领口、袖口别漏风。英国的一项研究显示，气温降到12摄氏度以下，就该绷紧预防心脏病发作这根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，因为热量很容易从领口、袖口跑掉。

　　二、照看好肝脏。

　　少喝啤酒。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。中国的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少些。推荐一个摄入量计算公式：饮酒量酒精浓度0.8=酒精摄入量。

　　吃些芦笋。肝脏很乐意你多吃一些芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，也是促进肝再生必不可少的一种物质。

　　应酬安排在中午。中国人民解放军第302医院肝病科主任医生张鸿飞教授提醒，应酬尽量安排在中午，这样大吃大喝之后，多余的脂肪还有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上，脂肪就会堆积在体内了。

　　三、绕开肺癌。

　　学巴西人常吃坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。吃多少才能拥有一个强健的肺呢？只需要一天三颗，就能把危险降低48%。

　　感冒及时治。许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害了一定要就医。尤其是体温有升高的感冒患者特别要注意。

　　多做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

　　四、回避自杀。

　　简化生活。如果已被抑郁盯上，应适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样冲锋陷阵，不仅力不从心，而且可能变得更沮丧。

　　少吸烟。香烟中的化学成分会加重你的沮丧情绪。美国研究人员对30万人进行调查分析，发现每天吸20根以上香烟的人自杀率是那些从不吸烟的两倍。

　　戒甜食。郁闷时最容易被糖伤害。汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦闷。因此，最好挑选能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。

　　五、保卫性器官。

　　喝红酒。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，能抑制癌细胞的发展。每周喝48杯红酒，不但能将患前列腺癌的几率降低一半，还可帮女性预防乳腺癌。

　　少跷二郎腿。跷二郎腿或经常穿牛仔裤，都易使生殖器周围温度升高。北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

　　经期多补铁。女性月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品，能让卵巢更健康。

　　六、清洁肾脏。

　　保持湿润。英国肾脏研究中心的研究显示，如果你每天喝1000毫升水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

　　避免滥用药。长期服用或大剂量服用一些药物，比如含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

　　多吃黑色食物。北京中医药大学教授张其成表示，黑色食物是护肾之宝，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

　　七、避开车祸。

　　瘦身。根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你 身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数在20左右。

　　躲开魔鬼时间。调查显示，11:0013:00、17:0021:00，这两个时段最容易发生交通意外，占总量40%，尤其是黄昏，人眼反应最迟钝，易出现神经和视觉疲劳，导致判断失误。

　　小心药驾。20%的交通事故是由于司机服用日常药物引起的。北京大学临床药理研究所副所长肖永红教授表示，最需要大家注意的是两类药物成分抗过敏药和镇静类药物。

　　八、关照结肠。

　　安排好8杯水时间。台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

　　每天30克纤维食物。如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

　　慎用厕所芳香剂。大便臭有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差所引起的消化不良；很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉。

　　九、拒绝中风。

　　来杯橙汁。芬兰研究人员发现，每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

　　遇事数到三。美国凯斯西储大学精神病学教授欧尼斯特弗里德曼博士称：多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质，而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3，可以控制自己的情绪，有助于稳定多巴胺。

　　十、呵护胃部。

　　喝番茄汁。意大利研究表明，番茄能抑制胃癌的发生，每周吃7次番茄制品的人，比每周仅吃2次的胃癌发病危险性降低50％。番茄红素必须在加热或有油脂的情况下才能被人体吸收。番茄汁、番茄酱等制品，能大大提高人体对番茄红素的吸收。

　　吃饭别分心。每天早起1520分钟，起床半小时之后静心坐下来吃早餐，而不是风风火火在路上吃。正餐也不要对着书本、电脑屏幕边看边吃，尝试着把注意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐方式胃最喜欢。

　　穿坡跟鞋。北京中医药学会秘书长高丹枫建议，如果肠胃不好，应注意鞋子的款式和舒适度。如果对脚底的冲击和损伤太大，会影响肠胃功能的正常进行。最好选择坡跟鞋，鞋跟在23厘米左右最佳。

(四)让你轻松摆脱春季头痛

　　不难发现，在春季患头痛的人特别多。这是因为春天白昼时间明显延长，早晨天亮得早了。人脑中的松果体根据光亮分泌激素，使人早早醒来。人的睡眠时间因为早醒而减少了近30分钟，造成睡眠不足，引起精神紧张，大脑血管反射性轻度扩张，从而发生紧张性头痛。如果已经发生了头痛，应上医院查找病因，针对病因治疗。绝不能依赖止痛药，这种“头痛医头”的方法是极为有害的。另外，高血压患者的血压往往随着气温升高而急剧上升，而血压升高的症状之一就是头痛。

　　自我按摩平日里可用指尖像洗头那样抓挠或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头来进行头部按摩。其具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服轻松。

　　利用睡眠来摆脱许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头痛。所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，否则，醒来时就极易患头痛。

　　保持正确的睡眠姿势睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。

　　及早治疗有专家认为，最好的对策是在头痛刚出现时，即在萌芽状态时就在医生的指导下及时服药。专家建议你检查自己是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。

　　减少视力负担如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担。因此，每隔1小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛经受不易察觉的闪烁也会使大脑疲劳而引起头痛。因此，使用照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。

　　培养幽默感如果你经常把事情看得很严重，你可能常板脸皱眉，满脑都是烦恼，这也难怪你常患头痛。应学习放松自己，看淡周围事物。

　　注意科学饮食饮食中要尽量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部疼痛感。省略或延迟用餐也可能引起头痛。错过一餐，会引起肌肉紧绷，而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩。当你再度进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。对于患经常性头痛的人来说，是由于人体内缺乏镁所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。同时，不要贪酒，不要喝深色的酒，也应避免味精，因为深色的酒和味精会引起悸动性的头痛。

　　uMc健康族女性网