1)跑步减肥的两大注意事项

　　长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。

　　跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?

　　一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　　二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

2)一起来学习跑步减肥的小技巧吧！

　　小洁，你该减肥了!室友的玩笑，让小洁心里很难受。一直以来，小洁都对自己微胖的身材很烦恼。可是不论小洁怎么努力控制饮食，体重还是只增不减。一次偶然的机会，小洁听说跑步减肥的效果很好，于是每天下课，操场上都能看见小洁的身影。一个月下来了，小洁的体重不减反增，这让她很纳闷!明明每天都跑步为什么还会这样呢?为此，小洁特地请教了有经验的朋友，朋友告诉她，跑步减肥是很讲究技巧的，不懂技巧的乱跑对瘦身没有任何好处。那跑步减肥的技巧是什么呢?

　　跑步减肥的小技巧?

　　1、 快慢变速跑

　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这种快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，更有助于加快新陈代谢，可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果。

　　2、 不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　　3、 脚尖接地快跑

　　跑步过程中，让脚尖接地(不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　　4、 不要长跨越跑步

　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微向前倾，当你感觉自己视乎要向前倒时，跨出下一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步子。

　　5、 多做有效的小跑运动

　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

　　听了朋友的叙述后，小洁恍然大悟，原来看似简单的跑步也要讲究这么多，从此以后，小洁严格按照这些跑步的技巧运动，一段时间后，就明显感到体重变轻了。

3)跑步减肥的正确姿势

　　跑步用什么姿势减肥效果最好?跑步是减肥效果最好的运动方式，但通过跑步减肥有特定的跑步姿势，只有掌握正确的跑步姿势才能达到减肥的效果。下面一起来学习跑步减肥的正确姿势吧。

　　正确的跑步减肥动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

　　这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

　　跑步的时候两臂应该上下抬动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样才是有效的跑步减肥的姿势。这样有利于大家更有效的减肥。

　　健康族网小编提醒：有些人经常跑步却瘦不下来。这就是因为跑步姿势不对。学习了以上的文章，相信现在大家都知道跑步减肥用什么姿势了。