1)为你揭开 为何节食却不瘦的原因
工作忙、不太饿都成为我们随意省去一餐的理由。常听人家说,少吃是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?
Q1。你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐,那难怪瘦不下来啦!
早餐是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2。下一餐或上一餐吃多少?
少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
Q3。少吃也少动了吗?
热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
Q4。少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
Q5。其他两餐你都吃些什么?
适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!
检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮..。等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!
Q6。身体的基础代谢率下降了?
提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!
人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10﹪,2是活动,占20﹪,3是基础代谢率,占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩..。等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!
Q7。身体里的是肌肉还是脂肪?
1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。
Q8。每日的营养摄取均衡吗?
吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!
想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:
五谷根茎类 3~6碗,
奶类 1~2份,
蛋豆鱼肉类 4份,
蔬菜 3碟,
水果类 2个,
油脂类 2~3汤匙。
牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!
Q9。一天的最后一餐习惯在睡前吃?
睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!
Q10。少吃又变胖!怎么会这么倒楣?
有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。
有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!
2)7天暴瘦减肥汤谱 一周狂减10斤
核心提示:“七日快速减肥法”中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
“七日快速减肥法”中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
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减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱:
第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
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3)一周瘦5斤的苹果减肥法
苹果能减肥,这是我们大家都知道的!在很多朋友的理解中苹果减肥法就是啃苹果。其实不然,今天小编为您介绍的苹果减肥法可不是啃苹果哦!而是苹果减肥食谱!想知道苹果减肥食谱的朋友就来看看吧!
苹果减肥法一:果粒通心粉。
用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
减肥食谱点评:原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
苹果减肥法二:苹果蛋饼。
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
减肥食谱点评:此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
以上这两个减肥食谱,就是我们为您介绍的苹果减肥法了,只要一周就可以瘦5斤哦!厉害吧!想要了解更多的减肥方法请您浏览我们减肥频道的其他文章!
4)5大长腿美模亲授 女人腿如何变长变瘦
腿长的女性不仅让人感觉赏心悦目,还给人该女性健康、生长环境良好、生育能力强等印象。那究竟怎样的长腿才最具有吸引力呢?研究人员研究结果是,腿长超过平均长度5%-10%的女性最有魅力。要在国人中达到这个标准,那就必须拥有超过平均长度60%的修长美腿才行了。
蒋怡
身高178cm
腿长111cm
比例:62%
拥有111厘米的超长美腿,出生江苏的蒋怡现在是台湾的当红美女,皆因星爷看重她的独特气质,特邀她参加他的广告,崭露头角后,蒋怡就全面展开她的模特儿生涯。她成功地从新人中突围,会不会有111cm美腿的功劳?
蒋怡说,自己从没有想过要成为超模,也不是要嫁个有钱人,更不钟爱名牌和珠宝,要的只是有饭吃、有屋住,就是这么简单。但是人生不可能那么完美,即便是想要找条合适的牛仔裤,对于CoCo来说也是一件难事。某牛仔品牌仰慕她的长腿,邀请她担任概念店开幕嘉宾,结果她说自己的111厘米长腿常常找不到合适的女装牛仔裤尺码,甚至如果碰到合身的牛仔裤就会赶紧买两条,或者是杀去男装部才能找到合适的尺码,腿长到这种程度,也够让人羡慕。
白歆惠
身高176cm
腿长113cm
比例:64%
有着优雅不凡的气质、鬼灵精怪的白歆惠,眼睛大大,身材傲人,还有一双占身高64%的修长美腿,可谓十足的美人胚子。有四分之一日本血统的她,近来在台湾发烧,十七岁就被称为“小李心洁”,更被封为“林志玲接班人”。“天使的面孔,魔鬼的身段”说的就是白歆惠。
白歆惠一度和名嘴蔡康永搭档主持节目《决战第一名》,站在穿着短到不能再短的热裤、尽显44吋美腿的白歆惠旁边,蔡康永大笑:“反正我人生也不是第一天当矮子,经过林志玲洗礼,到现在的白歆惠,注定了身边永远要站着高个子的女生!”他比较两人差别:“林志玲是端庄文雅的白玫瑰,只要给她任务,她一定会达成;而白歆惠则是活泼奔放的红玫瑰,灿烂的笑容,可以立刻抓住观众目光。”
林嘉绮
身高180cm
腿长111cm
比例:61%
很多人只记住了林嘉绮傲人的D cup,却忘了她111cm的长腿,尽管她的腿部比例只占了身高的61%,但180cm身高中的那双长腿,看上去甚至比实际长度还要修长些,于是如果将注意力放在这双腿上,你能看到一个完美的近乎十头身的修长美女。
林嘉绮的腿不仅长,而且直,对于美腿的修炼她也是不遗余力,据说“笔直站立,收腹提臀,骨盆向前,双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上,踮起脚尖,然后放下”这样的动作,她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次,从她的腿形来看,效果还是很明显的。
陈思璇
身高176cm
腿长113cm
比例:64%
作为第一个从台湾到大陆发展的模特,陈思璇最大的利器就是那一双美腿。被册封为“台湾第一美腿”的名号,让陈思璇有资格出本名为《美腿女王》的书,里面详细收录了陈思璇出道十年来的对双腿的保养心得,堪称爱美女性的“美腿圣经”。
陈思璇的长腿有113cm,仅仅小腿就54cm,着实惊人!如此美腿再配合走台步的优雅美姿,陈思璇还被封为“台步女王”。美腿一出,无人能敌。新加坡某丝袜厂商就投保一千万元,保护陈思璇这双美腿。靠这双腿打出一片天的她曾在私下透露:“我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿!”
周汶锜 身高175cm 腿长109cm 比例:62%
香港知名的模特儿身高一般都不是很吓人,但是她们的腿部比例一直都很傲人,早年因为《我和僵尸有个约会》而出名的美腿万绮雯,身高只有170cm,腿长却有106cm,比例也高达62%。和万绮雯一样有62%的美腿比例且有“香港第一名模”之称的周汶锜,身高不过175cm,腿长却有109cm。
5)一直吃母乳为啥越来越瘦?
摘要: 一直吃母乳为啥越来越瘦?, 记者从郑州市儿童医院了解到,不少母乳喂养的家长向医生反映同一个问题:孩子出生后一直吃母乳,生长发育达到同龄儿标准,并养得白白胖胖。可是从6个月起,长势越来越慢,到1岁时已是瘦骨嶙峋。为此,父..
记者从郑州市儿童医院了解到,不少母乳喂养的家长向医生反映同一个问题:孩子出生后一直吃母乳,生长发育达到同龄儿标准,并养得白白胖胖。可是从6个月起,长势越来越慢,到1岁时已是瘦骨嶙峋。为此,父母感到十分困惑。
按理说,母乳是婴儿最适宜的营养品。那么,为什么从小吃母乳的孩子却越来越瘦呢?
据儿童保健科科长朱晓华介绍,这是因为随着孩子逐渐长大,对营养素的需要量也在不断增加。4个月的婴儿,每天需要母乳约1000毫升,但此时母亲的泌乳量每天只有700~800毫升。若要顺应孩子的生长发育,这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。这个从单纯依靠母乳喂养到完全断奶的过渡时期(出生后4~10个月),就称之为断奶期。
朱晓华说,长期以来,人们往往忽略了断奶期的重要性,有人以为,只要有了母乳就不需要添加其他辅助食品。然而实际情况表明,这些食品只含有较多的碳水化合物,缺少婴儿所必需的蛋白质、脂肪、维生素以及各种矿物质,其结果会使孩子一直处于蛋白质和能量补充不足的困境中。
生长发育调查表明,我国婴儿在出生后头3个月的生长速度超过了欧美国家同龄婴儿的水平。但由于忽视断奶期科学喂养方法以及缺乏理想的断奶食品,使婴儿从4个月起,生长速度逐渐减慢,到6个月时,已低于发达国家水平。此后继续不断偏离,到两岁左右不少孩子已处于营养不良状态。从出生到两岁,是人一生中生长最快的时期,如果在两岁以内发生营养不良,这一快速增长的黄金时期将受到干扰,以后再想办法弥补就显得十分困难了。
脑的发育更是如此,婴儿期营养不良,往往给脑细胞发育带来严重影响,即使以后努力补充各种营养素,但收效甚微,智能发育很难赶上同龄正常孩子。研究还发现,孩子因缺乏断奶期营养,常导致抵抗力下降。