一, 最有效果的减肥运动 ：循环减肥操让你轻松瘦下来

　　你知道吗，在我们的日常生活中，最能消耗热量的方式，其实就是体内的新陈代谢，占全体卡路里消耗量的60-75%呢!即使在静止下来，基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦!所以说，提高代谢机能，真的能连坐着也能瘦，从根本上改善你的肥胖体质!

　　小编今天要教大家的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素，来达到提高代谢，加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动，每组持续100秒，之间做有氧踏步运动各20秒，大腿与小腿幅度拉至90度直角，边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循环，每天只需花18分钟，持续下来一定能瘦!

　　program 1 肌肉运动

　　step 1 大腿运动

　　双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉。

　　step 2 腰腹运动

　　双手叉腰，手肘向两侧张开，双腿张开至与肩同宽站立，一边吸气，一边用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼气的同时，慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

　　step 3 臀部运动

　　面对墙壁站立，与其相距20厘米，双臂弯曲举在胸前，手掌贴着墙壁。慢慢呼气，用5秒向后抬起左腿，然后边吸气边放下脚，用脚趾着地。

　　step 4 背部运动

　　双腿微微张开站立，双臂展开至60度向斜上举起舒展，手掌向前。慢慢呼气，用5秒放下双臂，手肘向下弯曲并向后压，带动肩胛骨张开。再吸气，恢复双臂举起的姿势。

　　program 2 伸展动作

　　step 1 侧身伸展

　　双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

　　step 2 肩臂伸展

　　同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

　　step 3 腰部伸展

　　双腿伸直躺坐在地上，左膝弯曲，并将小腿跨在右腿外侧，然后腰部向左扭向，左臂在左侧着地并支撑身体，右臂自然伸直，挡在左膝前以固定左腿，一边深呼吸一边维持扭腰动作30秒。

　　step 4 大腿伸展

　　双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向大腿收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

二, 最有效果的减肥运动 ：轻松拥有迷人曲线

　　谁说小个子女生的腿不美？其实只要锻炼保养得当，加之衣服装扮上的修饰，小巧女生也可能看起来挺立秀美哦！下面跟小编来练这套局部伸展瘦腿操，一起做长腿美腿的大美人！

　　做法：

　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　提示：

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　合理的运动还要搭配合理的饮食，您在做以上瘦腿操的同时可不要随便的摄入热量哦！请您多吃低脂肪和高纤维食物，减肥美腿定然成功。

三, 最有效果的减肥运动 ：普拉提健身减肥操

　　怎样不必汗流浃背地运动也瘦身？今天就教你一套普拉提健身减肥操，不用高强度地运动，也不必挥汗如雨，在轻柔的动作中，也可以帮你减掉肥肉，帮你缔造惹火身材。

　　1、站姿侧屈膝

　　step1 吸气，自然开立，左脚点地，左手背侧上举。

　　step2 呼气，左腿侧屈膝，同时，左手臂屈臂于左膝，右手臂则上举。

　　运动次数：重复10~16次。

　　2、俯卧腿屈伸

　　step1 呼气，俯姿跪撑，左膝收于胸前，同时，含胸收腹。

　　step2 呼气，左腿直腿侧抬，同时左手臂直臂下压。

　　运动次数：重复10~16次。

　　3、侧卧抬腿

　　吸气，侧卧，右手肘关节支撑，左手侧伸展于耳侧。

　　4、侧卧屈髋

　　step1 吸气，右侧卧，右手臂肘关节支撑，右腿屈膝，左腿直腿侧抬。

　　step2 呼气，左腿直腿前下压。

　　运动次数：重复10~16次。

　　5、交叉卷腹

　　step1 侧卧，腹部收紧，双手抱头，双腿交换屈膝，伸展。

　　step2 配合手臂，呼吸均匀。

　　运动次数：重复10~16次。

四, 最有效果的减肥运动 ：白领必知的减肥法

　　在这个讲求效率的社会，大家忙工作，忙学习，忙生活，大忙人比比皆是。想让大忙人们特意去运动减肥很难，要她们去健身房健身就更难。

　　但久坐着的大忙人们，照镜子时你是否发现你的苗条身材在渐渐消失-梨形身材渐渐呈现呢?身材走形无法改变你忙的状态，还是没时间去运动健身的大忙人们，不要焦急失落。

　　下面小编就为大家介绍两种无需道具，随时随地可进行的减肥方法，让大忙人们轻松甩掉讨厌的梨形身材吧。

　　呼吸排毒

　　我们无时无刻都在做的一件事，大家知道是什么吗?

　　那就是呼吸啦!正确的呼吸方法不仅能锻炼我们腹部的肌肉，消除恼人的小腹，还可以加速我们体内的新陈代谢，帮助我们将体内的毒素排出。

　　既然如此，我们怎么能浪费那么好的减肥机会呢。

　　现在来观察一下你的呼吸，当你吸气时你感觉到是你胸腔膨胀来还是肚子膨胀了呢?

　　大多数人，尤其女性，会采用胸式呼吸，其实瘦身只要转换一下呼吸的方式，那就是进行腹部呼吸。

　　深深吸进一口气，感觉到腹部渐渐隆起，直到感觉肚子里充满空气，然后憋住气，让空气在肚子里停留3-5秒后，从口慢慢吐气，感觉到腹部下陷到贴近背部。

　　这样让氧气在肚子里停留几秒钟，让细胞能吸进更多的氧气，能有效排出肺部的二氧化碳等浊气帮助加速体内废弃物的代谢。

　　另外，腹式呼吸能刺激肠胃蠕动，有助于体内宿便排出，促进腹部脂肪燃烧。

　　一开始采用腹式呼吸可能会不太习惯，会比较累，但腹式呼吸不仅能瘦身，还有益于身体健康，而且累就代表真的有锻炼到咯。

　　健走

　　健走是一种通过大步快速向前行走来达到健身效果的运动方式。既然是运动，自然就会消耗体内能量，达到减脂瘦身的效果。走路就能减肥，会让大忙人们增加瘦身的兴趣和信心吧。

　　但要注意的是，不是随便快速向前走就能减肥的哦，还要掌握一定的运动要领。

　　首先是量的问题。想要通过健走达到减肥的效果，那要坚持每天至少走一万步以上，因为在健走20分钟后脂肪才会被正式开始燃烧。

　　而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。

　　其次是质的问题。健走前5分钟采取缓慢的步伐，这样好让自己得到热身，然后渐渐加快速度，并维持在稍快的步伐上走。

　　健走时要注意姿势，不要弯腰驼背，要缩紧腹部，抬高头。

　　主动地大幅度摆动双臂，向下要摆到胯后，向上则要摆到与肩同高。健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后用脚趾用力蹬离地面。