一)谁知道上班族如何健身

　　职场上的男人，难。不仅要顶着心理压力，夹着尾巴做人，又要时刻做好迎接身体疾患的准备。所以，男人职场，有时就是医院的入口。难道，咱就等着疾病来侵袭吗?贴不锻炼不成钢，人不运动不健康。职场男人尤甚。那么，上班族如何健身呢?其实只要几个3分钟。

　　弯腰3分钟

　　弯腰不难吧?不管您是职员还是老总，为了您的健康，您就先弯一下腰吧。双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。上班族如何健身?从弯腰3分钟开始吧。

　　冷水浴3分钟

　　男人沐浴冲凉。不要像女孩子一样总是依赖热水，不妨试试冷水。用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。上班族如何健身?先洗它冷水浴3分钟。

　　搓手3分钟

　　有时搓手也是上班族如何健身的健身项目。先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。上班族如何健身?就是这么简单。

　　仰卧呼吸3分钟

　　男人不仅要学会忍气吞声，还要把不该拥有的气吐出去。所以，不妨试试仰卧呼吸3分钟吧。全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。上班族如何健身?仰卧呼吸3分钟可以参考。

　　上班族不一定要被疾病经常问候。只要你知道上班族如何健身，你也可以在职场保持住健康的体魄。男人，是累，但是不管多累，都要为自己抽出3分钟。上班族如何健身，不仅是健身之道，更是职场男人必知的保健常识。其实，上班族边工作边养生，是可以的。

二)刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢

　　男人在健身过程中，经常会遇到各种问题。而对于刚刚踏进健身之门的初级健身运动爱好者来说，饮食和睡眠便是最大的问题。为此，已是过来人的高手们又给出了建议。那么，刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?这似乎是男性健身过程中经久不衰的问题。

　　刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠

　　刚刚开始健身的人大多很关心营养的摄入。那么，刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?是否需要服食什么特殊的补品?当然，营养是不可忽视的一个重要问题。今国内外健美界对健美运动员食谱的营养比例的说法不尽相同。有人认为蛋白质 40% 、碳水化合物 50% 、脂肪 10%为好;也有人觉得蛋白质 20% 、碳水化合物 55% 、脂 肪 25%合适。总之，这三种物质对健美锻炼者是必不可少的。

　　刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?应该吃哪些东西呢?黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，可使肌肉中的乳酸大大减少，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健美锻炼者的食品。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　健身可不是一个轻巧活。人体会大量出汗，一些矿物质与维生素将随汗液排出体外。夏季天热，锻炼时出汗更多，可以喝些淡盐开水，以维持体内的水盐代谢平衡。如果能饮些含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料则更理想，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起意想不到的副作用。最佳方案是从品种众多的膳食中摄取丰富的营养。

　　多吃蛋白质不会长脂肪，每克蛋白质与碳水化合物氧化后均产生 172 千焦的热量。无论蛋白质还是碳水化合物，摄入过多，所产生的热量身体消耗不了，都会变成中性脂肪贮积于皮下，使人发胖。因此，身体是否发胖与吃哪种含热量的食物无关，而与吃多少和支出是否平衡相关。

　　刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?吃动物油易发胖，吃植物油苗条，其实，无论动物油、植物油，人体吸收后每克均产生38千焦左右的热量，没有多大差别。以百克计，猪油、牛油、羊油、素油的吸收率分别 为 94% 、89%、90%和 98% ，在体内分别产热约3528千焦、3360千焦、3444千焦和3696千焦。由于植物油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人发胖。

　　要使锻炼富有成效，除了要保证营养，还需有足够的睡眠。刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?一般每天睡眠应保证 8 小时，但不能一概而论，有的人 可能 6 小时就够了，有的人却 10 小时才睡醒。因此，合适的睡眠时间要因人而异。只要一觉醒来，自我感觉良好，就说明睡眠时间合适。

　　现在，你知道刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠了吧?肌肉男谁不想做，但是绝对不能四肢发达，头脑简单哦。健身是一场旷日持久的没有硝烟的战争，所以男人还需懂得，肌肉锻炼的方法之意念法。只有这样，你才会合着欢笑和泪水成为这场战争的最后赢家。

三)健身秘笈：宅男健身有妙招

　　导读：现在什么都能和宅扯上关系，连健身都不例外。那到底宅在家中怎么样健身最好呢？来看看吧！

　　宅家健身经济又实惠

　　在媒体工作的胡先生是时下宅男宅女的典型代表。之前出于跟风，他在离家不远的一家健身房办了张年卡，可是一年到头去的次数寥寥无几。后来胡先生干脆直接在家置办了一台经济实惠的跑步机，专门在家锻炼，且全家人可以轮流进行，真是省下了一大笔健身的费用。

　　如今，健身足不出户，添置性价比高的健身器材为健康做长期投资成为宅一族的新时尚。类似胡先生这样打小算盘的市民不在少数。80后邵小姐曾在健身房学习了一年瑜伽，可随着工作的变动，好几次赶去健身房上瑜伽课因迟到、人数过多为由被拒之门外。气愤之下邵小姐自己网购了瑜伽垫和瑜伽光碟，拉上一家老小开起了家庭瑜伽课，没想到还别有一番乐趣。

　　新型健身器材繁多

　　随着宅家健身风潮的兴起，各式各样适合家用的健身器材越来越多。据市体育中心一家健身器材的店员表示，他们店里有很多适合室内运动的健身器材，其中销量最好的是哑铃、跑步机等，购买顾客以中青年为主。而相对于实体店，网络上的健身器材价格更实惠。记者在淘宝网站看到，AD收腹运动机的销量为最好。据了解，这是好莱坞明星的瘦身武器，可以一边听音乐、看电视，一边轻松地摇，是针对腹部做运动、背部做按摩的一项器材。

　　随着韩剧的流行，剧中出现的摇摆踏步机和扭腰跳舞机深受女士的欢迎，通过腿部、臀部的上下左右的踏步可塑造出腰部、臀部、腿部的紧实线条，再配合手臂运动，达到全身运动的效果。另外，在台湾，男士很流行使用收腹滚轮，这对于腹部和背部肌肉的塑造很有好处。只不过这款器材看似简单，实则使用起来的难度较大，最好循序渐进地进行。

　　除了健身器材，想苗条又不爱运动的懒人族也能在游戏的同时获得锻炼的机会，那就是Wii家用游戏机。Wii Sports游戏系列主打虚拟运动，游戏者拿着一个如同电视遥控般的指挥棒做模拟运动。如玩橄榄球时游戏玩家通过传球、抢夺接球、擒抱等动作使手臂得到充分的伸展，而网球、棒球与高尔夫球类似，把手柄当作球拍和球棒，按照日常运动中的规则打球。挥动的速度和力度会影响球运行的轨迹，因此可以增强手臂的力量。其实家用健身器材还有很多，宅男宅女们可根据自身需求有针对性地进行选择使用。