1)巧吃胡萝卜，月瘦10斤不成问题

　　常吃胡萝卜，不仅健康，还能减肥。快来试试胡萝卜轻体瘦身法吧!

　　胡萝卜瘦身亮点

　　◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

　　胡萝卜瘦身饮品推荐

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。

　　1、水煮胡萝卜

　　材料：1、2根胡萝卜。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　2、鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　3、胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜5

　　0克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

　　2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

2)四式瘦臀操 瘦出美翘臀

　　你是否明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。刻意的运动没有时间，还很麻烦。不用担心，介绍4种瘦臀操，让你瘦出美翘臀。

　　仰卧式

　　A.两脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式

　　a.手脚伸直伏在地上。

　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　收在沐浴松弛时

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　收在刷牙漱口时

　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

3)【图】如何运动按摩瘦小腿肚？ 5个动作教你瘦小腿

　　做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操(没那么累)，也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了点)，平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动。

　　方法：

　　双腿后踢:

　　1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

　　2、右腿最大限度后踢。

　　3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

　　侧踢训练:：

　　1、双脚并拢，原地站立。

　　2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

　　3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。

　　向前踢腿：

　　1、双手叉腰，保持身体直线。

　　2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。

　　3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。

　　注意一些减小腿要知道的事项：

　　减小腿--要干什么：

　　1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

　　2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

　　减小腿--不要干什么：

　　1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

　　2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。

　　3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

　　步骤/方法

　　动作1：重塑小腿线条

　　1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

　　动作2：伸展小腿肌肉

　　1).双脚交叉站立

　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　动作3紧实小腿线条

　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

　　动作4:收紧粗壮小腿

　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

　　动作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次

4)怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部的中央位置进行打亮。t字、眼下、苹果肌等需要进行重点突出的区域也需要进行打亮处理，利用光泽感来加强五官轮廓的立体感觉。

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step2：接下来就要用深色的修容粉沿着脸颊、耳际、腮帮子等位置往下巴方向刷过，之后还要一直带到脖子位置，通过增加两颊位置的阴影感来明显的修饰出想要的小脸型。

　　tips：要想打造出气质脸庞，在涂抹腮红的时候一定要笑，这样才可以抓到苹果肌的正确位置。由笑肌开始往太阳穴和鼻翼的方向用腮红来回的进行晕染，还要用腮红刷子刷回笑肌的顶点位置就可以打造出显嫩的好肌肤了。

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　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step3：每年的春夏季节都会流行一些比较粉嫩鲜亮的色彩，如果你害怕用这些色彩打造出的妆容变成舞台妆，可以先从同色系的眼影开始下手，逐渐的堆叠就可以打造出效果了。

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step4：下眼影也绝对不可以忽略掉哦，眼影的宽度大约是在下睫毛覆盖到的位置就可以了，太宽太窄效果都不是特别的好。鲜艳眼妆在打造的时候选对对比色很重要的哦！

　　tips：在打造眼妆的时候一定要打亮眼头，这样才会有水汪汪的大眼感，不然再闪亮的眼睛也会黯然失色的。今年的趋势主要就是沿着眼影的颜色往下勾出字型，这样从诶可以打造出大眼的效果哦！

　　这样非常时尚的瘦脸妆容也打造完成了，想要迷人小脸也不是那么难嘛，简单的化妆瘦脸的方法就可以轻松搞定了。

5) 瘦穴指压法 造就纤纤玉臂

　　轻擦皮肤

　　先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

　　注意：不要太用力，只是轻擦。

　　揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　穴位指压

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

　　阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。 大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

　　内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。