一:“坐”家的瘦身法 调整坐姿就可减肥
生意社11月26日讯 减肥,有时并不像人们想像的那么困难。有些人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。 这种易于消除的肥胖,是指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。 人们发现,这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案,聚精会神,习惯地塌着腰,久而久之,一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。 据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。 这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。 所以,只要发现腰围等于或大于臀围,尽管表面看来不那么胖,或者体重还没有“超标”,都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去,在能量代谢中能与消耗,减少后患。 幸好,这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 要是每天做1小时,每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。
二:美肤又纤体的红酒瘦身法
红酒是个多么奢侈的东西啊!可是最近却听说它可以帮助减肥,于是很多MM们也不管了,就算花费多大,为了她们的身材,她们豁出去了,只要能够瘦身,不管是什么办法,她们都愿意去尝试。那红酒是如何来减肥瘦身的呢?
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖,有效帮助消化,其所含的维他命C、E及胡萝卜素,亦具有抗氧化功能,可预防老化,保持身体的正常代谢,使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以让你轻松减去5斤肉哦。
建构好体质
红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质,如红色素、类黄酮素,可以提升体内好胆固醇的比例,帮助预防血液毒素的产生,使身体始终维持良好的轻盈循环,fat当然难上身。
减少水肿
红酒含有丰富铁质,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善贫血,暖和腰肾,有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
保存小贴士
保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下,那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒,在饮用时加冰块即可;如果一定要放入冰箱,也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。
最佳瘦身时机
要发挥红酒的瘦身效果,最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠,更能缓慢升高身体的温度,让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢,红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力,有效抑制压力性的暴饮暴食。
食用方法
一般来说,每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。但因个人体质的差异,完全不能饮酒或者对酒精过敏的女生不建议使用这种方法。
三:魔法四招—神奇精油瘦身法一览
利用神奇的精油通过简单的搭配和按摩,就能够做到平腹丰胸,也许比你辛苦节食来的有效哦!
魔法第一招:瘦小腹
配方:
小腹越松垮,越要加强燃脂和塑型。以基础油10ml+胡萝卜籽3滴+月桂3滴+蓝甘菊3滴,若是子宫或是肠胃不佳的人,这时可以增加玫瑰、生姜以及甜橙等精油。
方法:
可以往上以螺旋方式拍打,之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打时力量要小,否则原本子宫有问题的人情况会加重;也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位发热为止。
注意:尽量避免饭前饭后1小时按摩,以免造成胃下垂。
魔法第二招:丰胸
配方:
天竺癸2滴+依兰2滴+玫瑰2滴+甜杏仁或荷荷芭油30ml
方法:
每天一次(洗澡后按摩效果最佳),每次每边乳房倒五六滴精油,按摩到精油被皮肤吸收再倒几滴,每次每边倒两三次进行按摩比较合适(大概每次每边乳房需要10滴左右的精油),用量少了效果要大打折扣的。
另外经期用量可稍减少,丰胸最佳周期用量可多些,按摩时间也可稍长,也可一天按摩两次。
注意:用精油按摩胸部时要避开乳头。孕妇不宜使用。
魔法第三招:瘦大腿
配方:
东方女性大多属于梨形身材,下半身特别容易浮肿,建议基础油10ml+蓝甘菊3滴+冬青2滴+丝柏3滴。
方法:
按摩时可将肉往上推,或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉,至于大腿后面较难处理的赘肉,只要往上提推即可。
魔法第四招:手臂
配方:
手臂是淋巴结汇聚之处,只要是减肥后期运动量不佳或新陈代谢不佳的人,都容易有赘肉堆积。以基础油10ml+月桂3滴+冬青3滴+柠檬3滴。
方法:
由于手臂平常总在活动,会比其它部位结实难受,将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了。
常见的减肥塑身精油:
杜松:可排毒净化,帮助代谢废物。
丝柏:具有帮助身体排水的功能。
葡萄柚、柠檬、柑橘类精油:可提高活力及美白,葡萄柚的效果又比柠檬强。
迷迭香:可让大脑更清醒,促使身体机能活跃,加强循环的作用。
月桂 、冬青:二者都是强效的燃脂精油,最好不要同时并用,以免太过刺激,其中冬青又具有排毒的功能。
胡萝卜籽:可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。
蓝甘菊:具有紧实肌肤的效果。
现在很多mm都流行精油护肤、美体,天然而又芳香。对于精油来说,只要你使用的合适,还可以起到减少脂肪的效果,怎么样,来试试吧!
四:单车瘦身法 轻松骑快乐瘦
现在,越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保,同时也是很好的塑身运动呢!快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项,赶搭单车热吧!
骑单车,耗热量!
别以为单车骑来轻松,单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性,骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有体操等较为激烈的运动呢!
正确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过,因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确,对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,骑车时需要两脚不停地踩踏板,对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!
正确的姿势不仅骑来轻松不疲累,也真正有运动效果唷!
手把正确握法…
自然放松,如同抱球一样,背部略拱起。 身体自然放松,双手握住手把时,如同抱了颗球一样,手肘稍弯,背部自然就会略为拱起啦~
NG 不要因害怕或,而手伸直地用力握着手把,时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷~
踏板正确踩法…
脚掌前方踩踏板 踩踏板时,以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板,不仅施力较为轻松,同时还可以锻炼小腿肌肉呢~
NG 若以脚掌中间的部位踩踏板,不仅较为费力,且会变成脚尖朝外,时间一久容易导致O形腿唷!
五:保持“魔鬼身材”的轻松瘦身法
健康族网导读:爱美是女人的天性,哪个女人不希望自己拥有一副窈窕的身材?几年来,我按照自己总结的四条“轻松瘦身法”,轻松快乐间,便保持了“魔鬼”的体形。
饮食定量化。生活中,有些女孩为了达到瘦身的目的,经常采取饥饿疗法。这对身体是有害的,尤其是处于发育期的女孩子,对身体的危害更大。生活中,我从不因瘦废食,一日三餐,顿顿不少。只是我每餐都给自己定量,既不能多吃,也不能少吃,更不能遇到自己喜欢吃的食物就暴饮暴食,敞开肚皮,那样很容易导致发胖。如果饥一顿饱一顿,势必会使人体的新陈代谢出问题,那就得不偿失了。
食谱科学化。生活中,我严格按照营养学家制定的瘦身食谱来安排自己的三餐配比:早餐一碗米粥、一小袋牛奶、一个鸡蛋、一个水果;午餐二两米饭或一个馒头、一碟素炒菜、一杯果汁;晚餐一盘荤炒菜(鱼、鸡汤也可)、土豆汤、两个水果。周日,我则增加一些蛋炒饭、三明治、海带汤等。这些食物均含蛋白质和碳水化合物,可以满足人体的日常需求。
蔬菜均衡化。我们身边有很多蔬菜和水果不仅具有较高的营养,还具有瘦身的作用,这一点好多人不清楚。比如黄瓜、豆类、冬瓜、韭菜、香蕉、西红柿等,不仅能做出很多菜肴,还能起到瘦身的作用。生活中,我经常用这些蔬果做菜,比如素炒黄瓜片、西红柿炒鸡蛋、韭菜炒豆芽、冬瓜煲汤等。在厨房里,不论哪种蔬果,只要我们烹饪得法,食之有度,就会收到开胃、瘦身的双重功效。
锻炼经常化。坚持经常性的锻炼对减肥具有不可低估的作用。我是个骑车族,每天都骑着自行车上下班,于是,我发明了骑车健身法:骑车按穴法骑车时,用脚心蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用;骑车练肌法骑车过程中,把臀部翘离座位,用腰部的肌肉来回扭动,可使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼和消化;骑车呼吸法匀速蹬行,进行深呼吸,既扩充了胸肺,又可减肥。