一:便秘有什么好办法？

　　便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。

　　一、便秘吃什么好？

　　适宜食材

　　1、多食含纤维素高的食品

　　2、多食含有机酸的食品

　　3、多食能产气的食品

　　葡萄 芒果 桑葚 猕猴桃 火龙果 西瓜皮 人参果 李子 番石榴 金桔 樱桃 椰汁 杨桃 杨梅 雪梨杏

　　二、禁忌食材

　　1、忌食辛辣、温燥的食物

　　2、忌食高蛋白的食物

　　3、忌食高脂肪的食物

　　三、便秘怎么食疗

　　1、杏仁当归炖猪肺

　　原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

　　做法：先将猪肺洗净切片，在沸水中氽后（十分钟即可）捞起，然后加入杏仁、当归，用慢火炖熟即可。 宜每天午时饭后食用。

　　功效：猪肺具有很好的润肺作用，与杏仁当归煮食，可以起到润肠通便之功效。

　　推荐指数：★★★★★

　　2、牛奶玉米粥

　　原料：牛奶500毫升 ，玉米粉60克。

　　做法：将玉米粉加适量冷水调和成粉浆状。在锅内放入适量冷水，水开后放入已调和的粉浆和牛奶，不断搅动，煮熟即可食用。如喜食甜味，可放入适量白糖。

　　功效：牛奶玉米粥清香可口，而且营养非常丰富，具有很好的润肠通便的效果，可以预防痔疮、结肠癌等等病患。

　　推荐指数：★★★★★

　　3、芝麻粥

　　原料：黑芝麻、粳米适量。

　　做法：先取做工细致而且最好是本年的黑芝麻适量，充分淘洗干净晒干后，在锅内炒热研碎成芝麻粉末。然后每次取30克，同粳米100克用文火慢慢熬炖。

　　功效：芝麻粥比较适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。对于上火，阳虚患者则效果不明显。

　　推荐指数：★★★★☆

　　4、蜂蜜水

　　原料：蜂蜜、水

　　做法：每天早起取一勺纯天然蜂蜜放入杯中，再倒入隔夜的温开水（问度70°适宜），充分化开后，即可饮用。

　　功效：蜂蜜对胃肠有功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，增强肠道蠕动，缓解便秘症状。对于治疗便秘效果显著，宜长期坚持。

　　推荐指数：★★★★☆

　　5、番薯小米粥

　　原料：番薯400克 ，小米100克。

　　做法：将番薯去皮、洗净、切成块，小米洗净备用。在锅内放入适量清水，置旺火上烧沸后，把番薯、小米同放入锅内，改用文火煮至米烂粥稠即可。

　　功效：番薯含有丰富的膳食纤维，有很好的润肠通便作用。可预防结肠癌，防治习惯性便秘。对于长期便秘的中老年人，效果明显。

　　推荐指数：★★★★☆

　　四、便秘病人可以选用下面这四个食疗验方进行调治：

　　1、麻油拌菠菜

　　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

　　2、芝麻粥

　　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　3、北杏炖雪梨

　　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

　　4、无花果蜜糖粥

　　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

二:中医冬季护肤好办法

　　从晋唐时期起，开始被广泛运用到临床各科，成为一种治疗方式。中医熏蒸就是利用皮肤的内分泌、吸收、渗透、排泄、感觉等功能这些生理功能，使药物通过皮肤表层吸收，角质层渗透和真皮层转运进入血液循环而发挥药效。

　　随着冬季的来临，由于空气的干燥水分流失严重，各种季节性的皮肤病又接踵而至。皮肤干燥瘙痒虽不是什么大病，可痒起来实在令人心烦，严重的还会影响人们的休息和睡眠。为此我们特走访了一医院整形美容中心的皮肤护理部，据该部陈琳护士长介绍，目前在该中心运用一医院密制的中药包配合中医香熏熏蒸疗法为很多顾客朋友解决了冬季肌肤的各类问题。中医熏蒸方法历史悠久。西周时期就盛行于宫廷王室，是贵族权贵们用来洁身、治病、辟邪的一种手段。

　　从晋唐时期起，开始被广泛运用到临床各科，成为一种治疗方式。中医熏蒸就是利用皮肤的内分泌、吸收、渗透、排泄、感觉等功能这些生理功能，使药物通过皮肤表层吸收，角质层渗透和真皮层转运进入血液循环而发挥药效。因为是通过热气的作用，对皮肤起到活血化瘀、疏通络脉、祛风除痹之功用，从而达到治疗疾病之目的。

　　一般的熏蒸是不够的，必须经专业的美容师为顾客做个全身的祛角质按摩，从而通过按摩可加强全身血液循环，缓解疲劳，活络筋骨。只有做完前面的准备工作后熏蒸时中药成分才能更渗透至皮下组织易被肌肤吸收。熏蒸完后也不用再沐浴，直接让药物成分停留在肌肤表面起一个保护作用。坚持做一个疗程后，肌肤的干燥、脱屑、瘙痒、干纹等症状都会明显改善。同时对治疗痤疮也都有很好的疗效。

　　(责任编辑:郭涛)

三:有什么好办法可以助眠

　　现代社会由于学习、工作等生活压力比较大，无法入睡的问题比较常见，想要助眠，改善睡眠质量的办法有很多。建议可以从日常饮食、适当锻炼、睡前准备、营造良好的睡眠环境等多方面入手，达到助眠目的。如果无法入睡的情况严重影响日常生活和身体健康，建议及时就医，通过专业临床治疗助眠。

　　1、日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。一些难以入睡的人群可能存在消化不良的情况，所以建议日常饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，尤其是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前还要避免大量饮水，以免刺激胃肠道和泌尿系统，导致频繁上厕所，出现无法入睡的情况。同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现；

　　2、适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同时还需要注意避免白天长期卧床或午睡时间过久，这样有利于夜间助眠；

　　3、睡前准备：想要助眠，首先要避免长时间卧床，很多人习惯在吃完晚饭后直接躺在床上，这样不利于消化，也不利于尽快入睡。建议在到睡眠时间的时候再躺在床上，并且要避免在床上玩手机、看书、玩电子游戏等，养成良好的睡眠时间。还可以通过睡前适量喝牛奶、泡脚、洗热水澡等助眠。睡前还需要注意避免玩刺激性游戏或看电影导致神经兴奋；

　　4、营造良好的睡眠环境：营造一个良好的睡眠环境，对于助眠也有较好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜；其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静；此外，要保证居室环境昏暗，避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，改善睡眠，帮助入睡；最后，选择柔软、舒服的衣被对于入睡也有帮助；

　　5、临床治疗：如果入睡困难一直存在，影响身体健康和日常生活，建议及时就医，完善相关检查，如果明确存在睡眠障碍，要遵医嘱接受相关临床治疗。可通过口服地西泮、艾司唑仑等药物助眠，也可以选择酸枣仁膏、心神宁片等具有安神功效的中成药，必要时还可以通过心理咨询的方式，通过心理行为治疗助眠。