Ⅰ：狂下三狠招 瘦掉20斤

　　每个女人都有有梦想就是成为最美的新娘。白色的婚纱，芬芳的鲜花，欢庆的香槟，祝福的亲人们。。。可是我,不行。我肥胖的试穿不上任何我中意的婚纱。

　　发狠！不信三个月后拍照时我瘦不下来！原创文章www.ssnn.net

　　发狠第一招，清理家里冰箱里的偶最最亲爱的零食们。。88啦。，再见了偶最爱的薯片，再见了可爱的果冻，还有偶的牛肉干还有最最喜欢的喜欢的水果罐头..等等等等，全部请出了冰箱。这可乐坏了来捡货的小妮子们。空旷如野的冰箱放进了一瓶矿泉水。那一刻，觉得自己有些些可怜。可怜巴巴样子被老公笑小老鼠也原来也可以没有粮食过夜啊。

　　发狠第二招，报名跳健身操。一口气报了一年的培训班。教练是个大帅哥，瘦瘦高高，好像李准基哦。不知道自己坚持的结果如何，原创文章www.ssnn.net反正报名费不菲，我想自己再怎么说也不能对不起 RMB 吧。

　　发狠第三招。戒掉韩剧，每次看韩剧就喜欢边看边拿点吃的在嘴里咬，没有食物那个难受啊，所以就算冰箱里没有，也完全不阻碍我跑去楼下超市购买的热情！韩剧忍痛不看啦！可是，闲下来的时间干什么呢，除去跳操的时间，还有那么多，买了瑜伽球球和垫子，还有乱七八糟的瑜伽教程碟一堆，在家自己练习。

　　发狠第四招，买减肥茶。这里为了避免推销的嫌疑就不说什么牌的了，简称为茶。听众姐妹说过，减肥茶有效只是反弹的快。我坚信，只要饮食控制得当，我不会让肥胖得逞的。

　　控制饮食就不用说啦，我做了严格的菜谱，早餐一个苹果，半杯豆浆；中餐，白粥+青菜 ；晚餐，喝冬瓜汤。为避免营养失衡，中午午休后喝小半杯牛奶。从网上收罗了一些教条同亲们分享。1、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键！2、坚持晚饭后快步走半个小时以上3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。4、进食速度要慢。这几点我可以不用考虑了，因为我的强度大大的超过了。

　　魔鬼训练的日子开始了。原创文章www.ssnn.net

　　第一天自信满满，轻松度过。第二天就开始受不了啦。胃饿的难受。仿佛要吃下一头牛。妥协的念头一晃而过，不行不行，为了我的婚纱哦。说什么都要坚持！难挨的第二天过去了。

　　说说跳健身操，训练不是天天都有，一周三次，姐妹们对我都很好，教我放点葡萄糖，保证血糖浓度，又不增胖。哇，跳操真的非常累，说实在的我并不觉得我选择跳健身操是明确的，因为强度大，很容易长成肌肉，若JJMM有可能去跳健身操的话，我建议选择别的运动。

　　难熬的第三天也这样过了，我看到冬瓜汤就烦，不想喝了，换成丝瓜汤，只喝汤不吃肉。LG开始心疼偶了，劝偶放弃，不理他，这反而增加了偶减肥的决心。

　　一个礼拜过去了，哇塞，瘦了4斤，我简直不能相信！太有效果啦！信心百倍，顿添勇气和决心。

　　没有韩剧的日子被瑜伽霸占了。发现瑜伽有种心的宁静，难以言语的舒畅。觉得不错哦，值得推荐！

　　第二个礼拜没有第一个礼拜那么痛苦了，一切自然而然的。人也开始轻松自然起来。跳健身操的强度我放小了， 因为想起锻炼出一身鸡肉。怕怕。第二个礼拜，轻松继续瘦了3斤。到第三个礼拜，体重就停滞不降了。怎么办，我开始有些着急起来。后来亲们给我建议了，到了平衡期要加大运动，减少食物摄取。对。我开始照做了，果然在第四周见效了。

　　后来的话就不用说了，体重下降的缓慢了，不过不是坏事，反弹的机率也就小了。就这样，坚持下来了，三个月说长不长，说短不短，20斤的成绩，让我足以为自己自豪。

　　迫不及待的试我最中意的婚纱，哇塞，太合身了。照片拍出来了，美到极致了，嘿嘿，又王婆了。乐坏了我，多了一百多张照片。选照片是，偶的嘴就一直没有合拢过。嘿嘿

　　PS.: 亲们，我这点点成绩也算不上什么经验，分享下了，但减肥中有些小地方一定得提醒大家一下。营养要均衡，不然会脸色暗黄，即使瘦了也不美了，锻炼要适量，不要练出鸡肉了。 补水，无论是喝的还是外用的，都很重要，皮肤缺水就容易老哦。晚上美白也必不可少哦。

　　好了， 不啰嗦了。我期望每个MM都有拥有自己美丽而自信的身材！加油哦！

Ⅱ：想瘦的美少女快点看过来！

　　在有好多美少女的口中都常嚷著减肥，无论身材略肥、适中或标准标准的，或已列入瘦的，都说要减肥，我要再瘦些少！

无论身裁如何，每个女士都会对身材发出怨言，总之就是要瘦。

其实她们的心态，希望瘦些，就可穿衣起来好看些，令人看起来赏目些，这都是美少女心态，现在介绍一个可以减下半身的食调方法给你们，希望可以帮到想减肥的你。

高盐份食物致肥

想瘦的美少女，要吃但又要瘦，还要吃得均匀，究竟什么可以吃，什么不可以吃呢？

高盐份食物的主要成份是钠，它容易令水份滞留在身体，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。

想瘦方法：肚饿时，最好尽量避免买些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少盐食物。煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等。

高热量食物致肥

高热量的食物不单止令人容易肥，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女还是少吃为妙。

方去：煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律里有多高热量的物质。

瘦下半身的好帮手

含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。

纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。记住多食燕麦、马铃薯、小麦。

水的好处相信我不用多说，它除了可帮助排除体内的废外，可消除脂肪，更可令皮肤健康些，多饮水，青春痘都少些，所以水亦是美少女们的最佳护肤品呢！

橙汁含维他命C，可帮助消化。

多吃鱼可以修塑下半身。

菇类不但好吃，除可减肥外，还有防癌功效呢！

吃以蔬菜为主的三文治，也可达到减肥效果。

披萨是减肥者的大敌，在意大利街头随处可见的胖子，都是因为吃的披萨多之故。

米的淀粉质含量高，容易令人肥胖，少吃为佳。

吃一个芝士汉堡，足以抵消一个月的减肥功效。

啤酒也是使人肥胖的原因，相信大家都知道什么叫啤酒肚吧！

蔬菜沙律几乎是减肥餐单必备之物，可见其功效显著。

Ⅲ：小编教你冲哪瘦哪 局部加强淋浴法

　　1.手臂纤纤浴

　　臂臑穴＋肱中穴：

　　这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物，将单手用力叉腰就会出现三角肌，在三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧，按压时会有轻微痛楚感。

　　淋浴方式：用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次，直至皮肤发红为止。

　　2.小肚消失浴

　　天枢＋大巨：

　　天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处，对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候，冲肚脐连线的平行线就OK了。

　　淋浴方式：将水对准胸骨中央的下端，慢慢朝下挪动莲蓬头，经过肚脐一直冲到腹部。然后，再冲肚脐连线的平行线，两侧都是自上往下，来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。

　　3.屁屁挺翘浴

　　承扶穴：

　　臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻断赘肉堆积的效果。

　　淋浴方式：蓬蓬头斜上，直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛，说明刺激很有效哦。

　　4.蛮腰淋瘦浴

　　肾俞穴＋志室穴：

　　能消除腰部疲劳疼痛并且能减去赘肉的穴位，位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。

　　淋浴方法：用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米，直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。

　　5.小腿美滑浴

　　委中穴＋承筋穴＋承山穴：

　　委中穴位于膝盖内侧中央；承山位于小腿的筋肉和跟腱的分界；承筋穴位于承山和委中连线的中央。刺激这3个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿以及防止陈旧废物蓄积的功效。

　　淋浴方法：垂直冲这3个穴道，各冲约3分钟。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪几个地方最硬，就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时，酸酸麻麻就是有效！

　　6.大腿修长浴

　　殷门穴：

　　位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处。

　　淋浴方法：用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯，水平直冲大腿内侧，等大腿肉肉变红，就是已经在燃烧脂肪啦。

Ⅳ：冬季减肥餐 吃了你就瘦

　　冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。

　　【早餐】

　　饮料（下列饮料任选一杯）：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

　　副食（下列副食任选两种）：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

　　【中餐】

　　主食（下列主食任选一种）：白饭半碗、糙米饭一碗。

　　汤（下列汤汁任选一种）：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。

　　主菜（下列主菜任选两种）：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

　　【晚餐】

　　主食（下列主食任选一种）：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

　　汤（下列汤任选一种）：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

　　主菜（下列主菜任选两种）：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

Ⅴ：床上伸伸腿就能瘦 真的？

　　真的有这种好事么，床上伸伸腿就能瘦?其实这种瘦身方法的灵感来自于睡眠瘦身。睡眠会消耗身体的热量，所以在睡前增加一些身体的运动量，消耗更多的卡路里，一定能达到瘦身的目的。

　　具体方法如下：

　　1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

　　2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至 100下;

　　3 、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次;

　　4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

　　睡觉也能减肥?这是真的哦，别以为睡眠不重要，其实睡眠包含很多你不知道的秘密，还在劳心劳力的为如何瘦身烦恼么，先好好的睡一觉吧，效果可是很惊人的哦。