①老年人选择适合自身的健身方式
老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况,如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。 ——健康族网,最权威健康医疗信息门户网,您的健康生活向导,真诚服务于百姓的健康生活。 这些健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
中医治肌无力肌肉萎缩!
散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要注意:
(l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;
(2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;
(3)注意安全。脚到眼到,脚踏实地,不可分心,以免发生意外。
打太极拳:太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安适,堪称一景。
②爬山在愉悦身心中健身
爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。
爬山的三大益处:
1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、 磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
专家点评:
脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。
是否对我们的健康有益,还要看山多高、坡多陡,登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远,海拔不超过1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平,膝关节也可能受到损伤。
③如何把健身当成你的好习惯
每个人都有自己的习惯,姿势习惯有好坏之分而已,习惯的养成有如纺纱,一开始只是一条细细的丝线,随着我们不断地重复相同的行为,就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线,最后它便成了一条粗绳,把我们的思想和行为给缠得死死的,好习惯对人帮助很大。
锻炼无处不在,例如你可以走路去买菜、购物,而非搭车,你可以多跟孩子玩耍,以愉快的心情面对锻炼,创造力也可以因此而提高。运动应该活在当下,而不是告诉自己未来什么时候去运动,或者安慰自己过去什么时候刚刚运动过。步行,不坐电梯;亲自去买外卖,而非电话点餐,这些都是生活中可以轻松做到的另一种方式的锻炼。
以下两个方法有助于让你把健身变成习惯:
1.营造你的信念系统,做出健身的选择,并且马上采取行动。运动释放的脑内啡可以减轻痛楚,降低压力,感觉到锻炼的好处,然后制定健身计划。多动,避免久坐不动,时时刻刻都选择各种行动,即可让运动融入你的生活方式;
2. 培养和壮大健身思维。每天我们都会进行有利于身体健康的行为,例如洗澡、吃饭、睡觉和刷牙,这些行为已经成为生活方式,你做上述每件事都会因此受益。运动也是一样,如果你拥有运动生活方式,好处很多,而且将会令人愉快。
健康族网提醒您:男性必须要养成常锻炼的好习惯,这会令他们身体更健康,同时又能形成一种自我良好的约束力。