1)健康饮食瘦身法

　　如果你没有健康的身体，即使变得苗条也只是林黛玉型的美女，作为新时代女性，病美人可不一定受欢迎。所以想要减肥一定要在保证身体健康的情况下进行。那么最健康的减肥方法是什么呢?

　　最健康的减肥方法是什么?很多人肥胖都跟她的饮食不合理和缺乏运动有关，因此控制饮食和增加运动是健康饮食减肥的重点。这里所说的饮食减肥不是一味地控制饮食，而是要有个健康的饮食方法。既要达到减肥的目的，还能兼顾身体营养的补充。

　　饮食减肥 1、吃多汁的食物增加饱腹感：多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感，而且这些东西不会让你发胖。如西红柿、黄瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等都是不错的选择。

　　饮食减肥 2、吃比较麻烦的食物：当你想吃东西的时候，不要吃那些很容易进口的东西，而是有点麻烦的，比如要剥皮的，去壳的之类，这样你自然吃的就会少了。

　　饮食减肥 3、喝热饮：想要吃东西的时候，来一小口烫烫的低热量饮料，这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入。

　　饮食减肥 4、食物分成很多小份：想想要是你面前只有一份食物，吃完之后你会觉得自己还没吃够，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你会发现自己好像已经吃了很多东西了。

　　饮食减肥 5、吃富含纤维的食物：不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维，都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低，而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的;而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。

　　饮食减肥 6、更多地摄入瘦纤蛋白质：专家告诉我们，蛋白质有利于加速新陈代谢。所以确保每餐都能摄入一些瘦纤蛋白质，有利于你的健康减肥，可选择的食物：低脂牛奶、豆腐、鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾以及瘦肉等。

　　饮食减肥 7、用无糖口香糖堵住贪吃的嘴：无糖口香糖不会刺激你的食欲，而且如果你嘴里一嚼上无糖口香糖，你就几乎没有时间去把更高热量的东西放入嘴里了。所以要减肥不妨在身边随时准备一瓶无糖口香糖，来堵住贪吃的嘴巴。

　　饮食减肥 8、用辛辣食物降低你的食欲：这只对不喜欢吃辛辣食物的朋友有效，这些人一旦接触上又烫又辣的食物，食欲马上就小了，不过有些人却是正好相反的。不喜欢辛辣的朋友减肥时可以在食物中加些红辣椒和热调味料，不但胃口没了，还会喝更多的水，这不都很有利于你的健康减肥吗?

　　最健康的减肥方法是什么?不仅要达到减肥的效果，还要保证身体营养的摄入。饮食减肥虽然是一种很不错的减肥方法，但是在饮食减肥的过程中也有很多需要注意的地方。不管怎样大家一定要记住，只有身体健康，才能有活力，有活力的女人才是最有魅力的女人!

2)减肥还丰胸 梦想身材的局部瘦身法

　　　丰满的胸部，修长的美腿杨柳小蛮腰，精致的瓜子脸，纤细的手臂，是每个女人的想要的。没有丑女人，只有懒女人，精明的女人懂得收拾自己的身材，不要等到胖得一发不可收拾才喊着减肥。那么我们就来学一学女人最需要减最难减的五个部位该如何瘦吧。

　　日常美胸丰胸要诀：

　　　No.1 胸部

　　1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

　　2、经常食用优质蛋白和和天然油脂食物：木瓜、鱼、肉、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类；橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物；芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物。这些食物都有利于丰胸和美胸，防止胸下垂。

　　3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

　　4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

　　5、经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

　　　No.2腿部

　　日常美腿瘦要诀：

　　1、要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 　

　　2、摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。　

　　3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，可将糖分转变为能量。猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包，猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

　　4、每日做一些瘦腿小运动。例如躺着床上，双腿在空中“登单车”，每天200下，能有效地减掉腿部脂肪，而且不长肌肉。

　　No.3 腰部

　　日常瘦脸要点：

　　1、午餐后避免立刻坐着不动。饭后30分钟是腹部脂肪囤积的高峰时间。所以这个时间段随意走动15-30分钟，就能很好的预防小肚腩。

　　2、摄入足够的高纤维膳食。这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　　3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

　　4、多多进行运动。能爬楼梯的时候坚决不坐电梯，能走路的时候坚决不搭车。每天晚上睡前原地慢跑15分钟，或者做100个仰卧起坐。这些小小的运动累积起来，能消耗不少脂肪呢。

　　　No.4脸部

　　日常瘦脸要点：

　　早上要给脸部降温。选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜。特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

　　中午要放松脸部肌肉。利用面部表情来锻炼面部肌肉。每天练习发“a e i o u”这几个英文单词，可以达到修饰面部线条的效果。

　　晚上给脸部减肥用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见拉。

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　　推荐理由：菲诗娅强效纤体塑身凝胶可选择性减肥，想减哪里就涂抹哪里的。

3)新陈代谢瘦身法减肥要领

　　我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

　　随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　摄入超低热量的饮食弊大于利

　　我们的身体已经编程设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的静止代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

　　那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。

　　各类食物热量表

　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

　　你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

　　研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

　　活动热量消耗测试

　　在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

　　随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

　　你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。

　　在每月的老朋友到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说：从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

　　多喝低脂的奶制品

　　一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调

　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

4)消除水肿 五行草瘦身法

　　导语：很多女性朋友已经开始注意中药减肥瘦身，这并不是道听途说的，其实早在本才纲目中就有关于减肥药方的记载，例如《本草纲目拾遗》就有白菜甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便。当然中医减肥的不只有白菜这一种，下边小编就搜集了几个中医减肥药方，专门针对四肢水肿，有此种情况的朋友们不妨试一试。

　　防己瘦身秘方

　　防己又称汉防己，味苦 性辛 寒，归膀胱，肾脾经，具有利水消肿的作用，对身体水肿，四肢水肿以及小便不利等效果佳，同时还具有清热泻火的作用，对实性热性肥胖效果佳。

　　水肿克星秘方一

　　【材料】防己10g、桂枝、茯苓、甘草各5g。

　　【制作方法】以上方法用沸水冲泡即可。 食法：代茶饮 以上为1天量。

　　【效果】有效针对四肢水肿，特别是腿部，其消肿瘦身效果佳 爱心提醒：用这个方法的时候不能使用海藻 生葱 油炸物 有水桶腰困扰的MM们注意!我们这次一定要歼灭水桶腰!

　　水肿克星秘方二

　　【材料】防己10g、枸杞、白术、甘草各5g。

　　【制作】以上材料用沸水冲泡即可 食法：代茶饮，以上为1天量 效果：利水消肿，泻湿热瘦身。特别针对久坐导致要付突出的MM们，瘦身效果更佳。

　　五行草瘦身秘方

　　五行草又称马齿苋 长寿菜、长命菜、安乐菜，性寒，味甘、酸，具有清热解毒、消肿止血、利水去湿、益气润肠的功效。

　　溶脂美腿配方一

　　【材料】五行草10g 、丹参5g。

　　【制作】以上材料用沸水冲泡即可 食法：每天或隔天代茶饮，晚七点以后禁止引用，以上为一天量。

　　【效果】在瘦腰的同时活血，比较适合热性体质的MM们使用；一般坚持2周有效。

　　溶脂美腿配方二

　　【材料】五行草10g、鱼腥草5g 制作：以上材料用水冲泡即可

　　【食法】每天或隔天代茶饮，睡前2小时禁止饮用，以上为一天量。

　　【效果】在瘦腰的同时调养气血，比较适合体制相对虚弱的MM们使用；一般坚持使用2周见效。

　　溶脂美腿配方三

　　【材料】五行草10g 韭菜20g 制作：以上材料洗净后入锅用清水煎熬10分钟即可。

　　【食法】每天1次，可一次使用也可分次饮用，如果是分次，也可餐前半小时饮用。

　　【效果】在瘦腰的同时通便排毒，比较适合有便秘情况的MM们使用。

　　提醒：五行草虽然很好用，但性寒属滑，脾胃虚弱 腹泻的MJM禁止使用；孕妇及习惯性流产的MM禁止使用；月经期间禁止使用，建议月经期前两天停用，月经后2天开始使用。同时禁止与甲鱼同食，容易出现消化不良，甚至食物中毒。五行草、丹参可在中药店购买。

5)OL一族瘦身法 让你一天瘦一斤

　　导语：在办公室上班朝九晚五的上班族常常抱怨没工夫减肥，快节奏的生活高压力的工作很容易导致身材变形，进而影响整个人的身体状态。快来学习DIET大法，让你一天瘦一斤哦！

　　蔬果类零食美味又清肠

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

　　多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪并保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，很容易瘦下来。

　　每周一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　中午吃减肥餐

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　能吃蒸煮食物就不吃炒菜

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　炒菜用低脂植物油

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食;菜单中如找不到可以找类似食物，除了可DIY也可以直接外购;饮品若选择低卡低脂无糖。

　　吃肉宁愿吃烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿吃烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富，是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　香蕉做早餐，不吃油腻品

　　例如吃一根香蕉，一般而言8大卡的热量即可填饱肚子。香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。