1)冬天吃肉暖身减肥 火速变身瘦美人

　　吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥，原来火速瘦身是就是吃肉减肥。追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题，其满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起。

　　水煮清蒸肉热量比炒肉少一半

　　减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

　　减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

　　肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

　　有助保持体形的肉

　　无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用：

　　兔肉

　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

2)骨感瘦美人如何丰满有度

　　过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。如何才能拥有丰满的身材呢？

　　适度运动，丰身美体第一步

　　身体瘦弱者不宜参加运动吗？健身美体有术的健身房教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。

　　此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸运动和健胃运动

　　健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。

　　运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

　　运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　有技巧地进食，为美体推波助澜

　　让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有"美体"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病。

　　正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。

　　少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。

　　摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。

　　享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。

　　夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。睡个优质美体觉

　　对于消瘦者，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

　　如何才能睡个优质美体觉？临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。

3)饮食减肥法 做个幸福瘦美人

　　对于热爱美食的你来说，即将到来的春节将是一场灾难！去年12月才开始制定的减肥计划难道就这样泡汤吗？快来试试风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”吧——只要掌握均衡营养的方法，就可以获得苗条身段，让你不必放弃最喜欢的甜食巧克力，平均12周减掉9公斤，每月减3公斤！ 是非常适合寒冬雨雪天的减肥方法哦！

　　每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品均可

　　每天至少吃2.5份高纤蔬菜，且颜色要多哦！

　　这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；同时配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

　　具体来说，这一饮食法的具体内容包括： 1. 每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品均可

　　2. 每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)

　　3. 早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶，豆浆也不错！

　　4. 每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多

　　5. 遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃！

　　完全幸福饮食减肥法，不必放弃你最喜欢的甜食哦！

　　对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

4)六款果醋喝出秋季瘦美人

　　“秋老虎”一来，阵阵凉风起，想要喝出健康又清爽的饮料?当然最重要一点是不用担心它的量与高卡路里，就让果醋来帮你忙吧，美味保健又瘦身，三管齐下。

　　田园草莓果醋汁

　　草莓醋丰富的有机酸可以分解人体肌肉物质乳酸和丙酮酸，还可以阻碍乳酸产生，缓解身体的疲劳状况。最适合刚刚运动完的型男美女，不用大吃大喝也能迅速恢复能量，而且绝无脂肪后患。

　　原料：草莓200克，草莓醋150克，柳橙，水250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　做法：

　　草莓去蒂，然后洗干净。 柳橙去皮，掰成块。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁，再同碎冰块一起放入食品加工器中稍加搅拌，使之混合。 倒入玻璃杯，加蜂蜜、适量草莓醋搅匀即可。

　　草莓醋做法： 鲜草莓600克，砂糖400克，糙米醋400克。 草莓去蒂，然后洗净后用布擦干再风干。 草莓切小块状，放入瓶中，加砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　应季鲜桃果醋汁

　　桃子的美味想必伴着童年的记忆一样不可磨灭，市面上的桃汁饮料一直受到人们的喜爱。将颜色相近的桃子和柳橙搭配可以碰撞出夏季的清爽与秋季的内敛，桃的香气与醋的结合更是让人有想要再来一杯的冲动。

　　酸滑的味觉刺激和醋中丰富的钾质可以迅速去除脂肪中的毒素并加速其运动，饮用一段时间，连胃口都会神奇地变小。

　　原料：桃350克，鲜桃醋150克，柳橙1个，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　先把桃冲水洗净后，去核。 柳橙去皮，然后切成块状。 将所有水果一起，放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯中，加入蜂蜜和碎冰与适量鲜桃醋搅匀。 鲜桃醋做法： 桃1000克，砂糖300克，谷物醋400克。

　　桃去核，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入谷物醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　魅力黑加仑葡萄果醋汁

　　黑加仑葡萄本身有些涩感，加入青葡萄可以中和其涩味，融入特制黑加仑醋酸甜适中，浓浓的葡萄香如同沐浴在葡萄园中采摘。

　　黑加仑醋中富含的氨基酸，能促进消化液的分泌，有利于身体对营养物质的吸收，更能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。不过对于体质虚寒、肠胃虚弱者不宜过量饮用。

　　原料：黑加仑葡萄300克，黑加仑醋150克，菠萝半个，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　黑加仑葡萄和青葡萄去蒂，然后洗干净。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜和碎冰、适量黑加仑醋搅匀。

　　黑加仑醋做法： 黑加仑葡萄1000克，砂糖200克，糙米醋400克。 黑加仑葡萄去蒂，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入糙米醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　花语果醋汁

　　柠檬醋本身能防止，还可以有效抑制、的生长。木瓜众所周知其丰胸美容功效非同一般。长期饮用可以增强抵抗力，让皮肤白皙细嫩，身材凹凸有致。

　　而酸奶富含蛋白质和钙质，有助于骨骼成长，可谓一举三得。柠檬醋更含有丰富的活性酵素，酵素和氨基酸的结合，有助于细胞的新陈代谢，以及肌肉、血液、组织的制造与荷尔蒙的产生，可以增加肌肉张力及结实度，让脂肪不易囤积。

　　原料：柠檬1个，柠檬醋150克，酸奶250克，木瓜250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柠檬和木瓜去皮，各切块。 将所有水果一起放搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜、适量柠檬醋， 然后加酸奶和碎冰搅匀。

　　柠檬醋做法： 白醋200克，柠檬500克，砂糖150克。 柠檬清洗干净，然后切块风干。 柠檬放入瓶中，加入砂糖、白醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　风情奇异果果醋汁

　　如果单纯地定义为水果汁，这样的组合也是绝佳的，奇异果、菠萝、青葡萄制成的水果汁本身就是美味，再加上特制的奇异果醋更增强了其酸甜的口感，几种水果的清香混合于口腔久久不散，最重要的是，它是夏季绝佳的减肥妙方，可以清除宿便、改善、预防结石，降血压。

　　能防止吃荤后，营养过剩导致的肥胖，控制高卡路里的吸收，类似于现今最为流行的Franco。

　　原料：奇异果300克，奇异果醋150克，菠萝100克，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　奇异果和菠萝清洗干净，然后切块状。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加蜂蜜和碎冰、适量奇异果醋搅匀。 奇异果醋做法： 奇异果600克，砂糖250克，糙米醋300克。

　　奇异果去皮，清洗干净后用布擦干再风干。 将奇异果放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　怡情凤梨果醋汁

　　一般来说，市面上有售的较优质的水果醋多为苹果醋或者蜂蜜苹果醋。一定要注意辨别是否醋中添加了过多的糖分或者其他添加剂。以百分百纯水果酿造的醋才是瘦身族最佳的饮品选择。

　　此款果醋汁梨的香气和橙本身的酸甜度恰到好处，红苹果虽然很普遍，但绝对称得上是果中之王，以凤梨为主，加入红苹果与橙，融进特制的香梨醋，酸甜可口。不但可以瘦身还能改善，增强抵抗力。

　　原料：凤梨2粒，凤梨醋150克，红苹果1个，柳橙2个，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柳橙切块，然后洗干净。 苹果和凤梨、柳橙一起用搅拌机榨汁，倒入玻璃杯。 加蜂蜜、适量香梨醋搅拌，放入碎冰。 香梨醋做法： 凤梨600克，砂糖350克，糙米醋400克。

　　凤梨切块，然后洗净后用布擦干再风干。 凤梨切小块状，放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　果醋汁功效大全

　　果醋有美容护肤、延缓衰老的作用 过化脂质的增多是导致皮肤细胞衰老的主要因素。经常食用果醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成，使机体内过氧化脂质水平下降，延缓衰老。

　　另外，果醋中所含有的有机酸、和醛类物质可以平衡皮肤的PH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。实践证明，经常食用果醋，能使皮肤光洁细嫩，皱纹减少，容颜滋润洁白。

　　果醋能提高机体的免疫力，具有防癌抗癌作用 果醋中含有丰富的维生素、氨基酸和氧，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收。

　　果醋中还含有丰富的，是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，防止、食道癌等癌症的发生。

　　果醋可促进血液循环，有降压作用 山楂等果醋中含有可促进心血管扩张、冠状动脉血流量增加、产生降压效果的三萜类物质和黄酮成分，对、、、等多种疾病有防治作用。

　　果醋有开胃消食，解酒保肝的作用 果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收;《本草纲目》中说，醋“散淤血、治”，还认为醋能“开胃、养肝”，民间常用食醋、红糖合服治疗肝病。

　　果醋有抗菌消炎、防治的作用 醋酸有极强的抗菌作用，可杀灭多种细菌。常吃点醋，可以少生病。此外，醋对腮腺炎、、灰指(趾)甲、胆道蛔虫、毒虫叮咬、腰腿酸痛等症都有一定的疗效。

　　果醋有开发智力的作用 果醋中的挥发性物质及氨基酸等具有刺激大脑神经中枢的作用，具有开发智力的功效。同时，果醋可防止体液酸化，医学研究发现，人体大脑的酸碱性与智商有关，大脑呈碱性的孩子较呈酸性的孩子智商高。

　　果醋具有降低胆固醇的作用 经常食醋是降低胆固醇的一种有效方法，因为醋中富含尼克酸和维生素，它们均是胆固醇的克星，能促进胆固醇经肠道随粪便排出，使血浆和组织中胆固醇含量减少。

　　研究证实，心血管病患者每天服用20毫升果醋，6个月后胆固醇平均降低9.5%，中性脂肪减少11.3%，血液黏度亦有所下降。

　　果醋有减肥作用 果醋中含有丰富的氨基酸，不但可以加速糖类和蛋白质的新陈代谢，而且还可以促进体内脂肪分解，使人体内过多的脂肪燃烧，防止堆积。长期饮用果醋具有减肥功效。

5)蔬菜瘦身法 吃出瘦美人

　　在找营养均衡又能快速瘦身的健康菜肴吗?想让自己变得健康美丽吗?不妨试试蔬菜减肥，自己动手做几道营养均衡又能快速瘦身的健康菜肴。下面就介绍给你两道蔬菜减肥的健康菜肴给你，让你变得更健康美丽!

　　时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴，这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦!

　　瘦身蔬菜锅

　　对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享“瘦”!像一些日常的材料都比较容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。

　　想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。

　　做法：用火锅把水煮沸后，先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入锅，煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。

　　彩虹蔬菜松包

　　吃腻了清炒菜，不妨换下花样，做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。

　　做法：先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟;加入甜面酱少许，拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。

　　四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。

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