（一）旅途中边玩边瘦，你也可以！

　　文章提要:谁说瘦身一定要在枯燥的健身房里进行？谁说旅行除了观光，唯一的纪念品就只是胡吃海塞带来的假期后遗症？让我们“升级”一下固有的瘦身、旅行观念，在旅途中轻松瘦身！背包去喜马拉雅瘦身

　　也许是因为整个夏季胃口太好，也许是因为在居住的城市里有些拥挤，我决定前往位于喜马拉雅山脉南坡的国家尼泊尔，在博卡拉醉人的湖光山色之间进行一场起伏跌宕的瘦身健行。并没有过多精心策划，我想在这次与绝色山景近距离接触的过程里，用健行的步伐塑造更加健美的身姿。

　　一个人的诗意健行

　　与繁忙喧闹的首都相比，博卡拉这座尼泊尔第二大旅游城市依山傍水，稻田飘香，在湖光山色之间，时光书写着柔软的诗句。很多游客喜欢在挑夫和向导的簇拥下迈开进山的脚步，我则选择了独自健行。

　　地图放在离手最近的衣兜里以方便随时取阅，把MP3设置成随机播放模式，抖擞精神上路。山间田原旖旎而婉转，随着海拔不断升高，我的呼吸频率也随着加快。深呼吸，把喜马拉雅山脉清新的空气变成自己身体里的一部分，这场有氧健行渐入佳境。

　　尼泊尔安娜普纳国家公园海拔高度从500米~8000米，集坡地、田园、林地、高山草坡等多种地势于一体。在此健行，一对登山杖不仅可以减轻上下坡对膝盖造成的损耗，在越过草坡和溪流时还可以充当探路工具，却丝毫不会减少行走者卡路里的消耗。国家公园里有很多提供食宿的小木屋，物美价廉。我在傍晚五点安顿下来，洗了个舒适的热水澡，再犒劳自己一份金枪鱼比萨饼，疲惫抵消了大半。晚餐时不愿多摄入热量的MM不妨饮用一杯当地特有的奶茶，既可以补充一定的热量，又不必担心破坏健行成果。

　　载歌载舞的美丽瘦身

　　次日，穿过山中密林，穿过更多旖旎柔美的村庄，从静谧的竹林到半山腰上的峡谷，从安娜普纳雪山八千米巅峰融化的雪水婉转流淌至此，仍然清冽甘甜。虽然腿有一点酸痛，我却仍然喜欢在有瀑布的吊桥上漫步，坚持走完我的徒步之旅。

　　说到这次旅行，最让我流连的还是尼泊尔人的艺术天赋：用一双手击打一只鼓，足以带动满堂欢愉；他们的歌舞带着与山间美景相应的旖旎风韵，让旅人的心也随之狂喜。我跟着浓眉大眼的小伙子，张开手臂舞出相差不远的舞步，在欢声笑语里轻松瘦身，大汗淋漓中也以这种自然的方式放松了浑身紧绷的肌肉，一举两得。

　　几天后，我的行囊里塞满了五颜六色的纪念品，那些有关喜马拉雅山的记忆暗香袭人，我以更健美的体态返回居住的城市。其实都市生活同样可以健康而精彩，重要的是人们待它的方式和生活态度。

　　乐活农庄，瘦身三天行

　　十一长假，在北京郊外的乐活农庄里，在自然的田园风光下，让我们把瘦身这项艰巨的任务放心地交给大自然吧！你一定会有surprise！

　　农庄瘦身第一式：瘦身，从放弃座驾开始！

　　来到了乐活农庄门口，先看见的就是一匹匹温顺的骏马在草地上悠闲地吃草。太帅了！我要骑马，要骑马！没想到笑眯眯的前来迎接的小姑娘态度坚决地阻止了我们：诸位辛苦了！我们的接待处在前面，请大家一起跟我走过去吧！说完后，手一抬，指向了远处的一座小山

　　好吧，这倒是很独特，用这一招“强迫”我们抛弃了吃油的汽车和吃草的马，彻底地回归了大自然。走进小山中后，身边一下子出现了森森的大树，黄黄绿绿的小山丘，弯弯曲曲的小路，白白粉粉的小野花 呼吸着含氧量十足的新鲜空气，一时间，还真让习惯了在玻璃幕墙后面的健身房里跑步瘦身的我有些恍惚：在这样的自然环境里徒步登山，就算是连着快走上两个小时也不会累吧？还有，这里的氧气比健身房里“新鲜”一万倍，健身的效率一定也会更高吧？平常在跑步机上枯燥地跑上一个小时大概能消耗400大卡，那今天这一个半小时轻松畅快的徒步行走岂不是要消耗 哈哈哈哈！

　　农庄瘦身第三式：把多余的卡路里交给大自然！

　　第三天，在吃完让人流口水的素食大餐后，溜溜达达地一行人来到了农庄的生态养殖区，这里简直是个小型动物园嘛！我一会儿跑去灌木丛里找放养山鸡留下的蛋，一会儿又大呼小叫地去挤牛奶，一会儿和大姑娘们一起挽着裤腿在池塘里快活地捉鱼捕虾，一会儿又和小伙子们赶着牛羊回圈 不知不觉，3个小时就这样过去了，虽然累出了一身汗，可这样的瘦身运动，比单纯的跑步或者动感单车效果好多了！

　　回来以后冲个澡躺在自家的床上，神清气爽的我看着窗外“城里的月光”，抬手给闺蜜发了条短信：“在大自然里瘦身，感觉PIA~PIA~的！”

　　乐活农庄瘦身卡路里消耗表

　　◎在大自然中徒步行走：268.0大卡／60分钟

　　◎较慢速度上山：335.0大卡／60分钟

　　◎吃素食大概会比平时少摄入：400大卡／每餐

　　（按照“两素 + 谷类 + 牛奶”与“一荤一素+谷类”对比计算，均无油炸）

　　◎农场休闲运动：100.5大卡／60分钟

　　这样算下来，如果你今天在农庄里做了以上这些事（按照每项60分钟计算），并吃了两餐素食，那一天下来，多消耗的卡路里数是——1103.5大卡

　　青山绿水中享瘦美汤 去台湾感受自然瘦身的奇迹

　　在大企业上班的我工作量一直很大，每天早出晚归，到晚上才有时间大快朵颐，造成体重一直有增无减。有一天跟来自台湾的一位客户碰面，她是位看起来很有精神、身材窈窕的中年女士，我忍不住地多看了她几眼。两人聊开之后，我顺势问同是大忙人的她是如何保持好身材的。原来她喜欢利用假期去泡汤兼瘦身，效果真的很好。

　　听这位女士形容得如此妙，我迫不及待地上网选了一家被喻为台湾北部拥有最大片森林的“大板根森林温泉度假村”，决心给自己一个告别小腹婆的机会，开启了这次台湾温泉旅游。

　　让身体在地球之肺中动一动

　　到了占地17公顷、拥有地球上同纬度地区保存最完整的板根亚热带雨林景观的大板根森林度假村，一踏进大门，满眼都是大树和植物，一呼一吸中空气的味道非常清新，我十分放松地多吸了几口含氧量超高的空气。

　　本想拿着浴巾直接去户外温泉区泡汤，但是服务员建议我和姐妹们跟着解说人员，花30分钟的时间去山里走走，在那里我们可以看见珍贵的大型板根和有数百年历史的巨藤，以及台湾仅存的中低海拔原生热带雨林。我们心动了，跟着解说员穿梭在登山路上欣赏各种特殊形状的植物。据说这里的植物有六百多种，昆虫有千种，没想到我的温泉之旅竟然能跟大自然这么接近！我们在这片“地球之肺”的热带雨林中漫步了30分钟，大概消耗了四五百卡路里。

　　美人汤泡出窈窕身材

　　大板根的温泉位于热带雨林中，属于品质极优的碳酸温泉，无色无味，台湾人称这种汤泉为“美人汤”，泡过后会有“温泉水滑洗凝脂的效果”。

　　在露天池，我体验了足部按摩池、冲击泉池、盐水SPA、全身按摩床、臭氧SPA以及高中低冰四种温度的露天温泉池。身体经过温泉水以各种方式按摩的冲击后，肌肉在温泉水里得到了充分运动，尤其是加强了腹部的按摩冲击。

　　瘦身泡汤小叮咛

　　◎泡汤每天以3次为限，每次不要超过30分钟。 每泡10~15分钟之后，走出水池稍作休息再泡。

　　◎想利用温泉瘦身应掌握浸泡、起身、再浸泡的原则，并使用冷热泉交替，配合拍打按摩，以代谢法来瘦身，效果会更好。拍打的方法是：手掌微微弯，由下往上轻轻拍打全身，拍打约20次再用手推。手推时用手掌与手腕交接处使力，从下往上、由外往内即可。

（二）简易减肥操让你随时随地瘦

　　通过运动来减肥是最有效的减肥方法，不过运动需要专门的场地，对部分胖MM来说不是很方便。那么有那种随时随地就能做的运动吗？有！下面私房话教你几个你可以随时随地运动的项目。

　　想不想随时随地都能瘦身，那就练习下面的这些小运动吧

　　1、你的室内健身行动

　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣

　　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

　　（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次

　　（2）已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

　　获得臂部及腿部健美曲线的良方

　　（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态

　　（2）站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

（三）3个瘦手臂运动 轻松甩掉拜拜肉

　　不少MM为手臂拜拜肉而烦恼。如何才能甩掉这讨厌的拜拜肉呢？做做瘦手臂运动吧！下面为你推荐三个瘦手臂运动，每天坚持做就能轻松甩掉拜拜肉。

　　瘦手臂运动一

　　1.双手向前伸直握拳，与肩成一直线，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　瘦手臂运动二

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。

　　3、再反方向画圆圈，连续36次

　　瘦手臂运动三

　　1、双手掌交错在耳边(即左手摸右耳，右手摸左耳)。

　　2、向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

　　3、重复动作1和2，共进行5~10次。

（四）4款减肥食谱让你越吃越瘦

　　你最近在减肥吗?想看看别人是怎样减肥的吗?在这里，一位网友向大家分享她自己的减肥心得……

　　醋疗

　　要想减肥，就一定要科学，开始之前我要纠正这里的一个错误的观点——粗盐瘦身。这是我今天特地咨询过的，希望我的银子没白花，大家都能受惠!我看过这里的几篇贴，说什么往身上抹粗盐能瘦身，事实上大错特错。

　　这个概念其实就是盐疗。但盐疗中使用的盐不是普通的粗盐，而是从海水中提炼出来的矿物盐。它含有多种脂肪分解物，对皮肤的渗透度很高，不会伤及皮肤。

　　一般美容院用法是：先用鲨鱼肝油遍涂全身，然后按摩，使皮肤，至出现红色为止，一般10分钟，使肌肉的血液循环，肌肉放松，然后再用矿物盐搓揉肥胖部位，通过从汗毛也透入的盐，盐份中的会使深层脂肪外渗。

　　一周两次，一个月能减2—9KG。而一般的精盐没有减肥功能，纯粹是吸收皮肤中的水份，使毛孔变粗变大，肥没减成，得不偿失。

　　经常在网上闲逛，也经常去一些比较不错的女性服装搭配和减肥网站，像我经常去的时尚魔女看了好多文章，总结了一下我减肥的一些心得，现在我说一下，最有效的科学瘦身法。

　　一、醋疗

　　早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。

　　我推荐配方如下：

　　原料：食用醋50克。

　　服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。

　　效果：减肥，瘦身，降脂

　　适用：，高脂血症

　　其他种类：美肤燃脂 好醋新喝四法

　　尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效，你一定要试试!

　　山楂银菊茶

　　二、饮品

　　建议用茶代替果汁牛奶此类高糖份高蛋白的饮品。日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用耳茶保持身材，当然，我们中国是茶的祖宗，配方当然先进的多，我介绍二类中医比较推荐且在药店很好买到的配方：

　　1、山楂银菊茶

　　原料：银花，菊花，山楂各10克

　　制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。

　　服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用

　　功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，等

　　2、四宝茶

　　原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克

　　制法：一起冲泡10分钟即可

　　服法：每日1剂，数次冲泡饮用。

　　功效：减肥瘦身，降脂。常服，会获得良好的瘦身效果

　　别的配方我也有记，但觉得只有这两贴比较大众，我已经各配了十副。口感都很香醇，值得姐妹们尝试!

　　运动前的准备饮品

　　三、运动前的准备饮品

　　很多人都说减肥一定要做运动，这话不错，可熟不知这里面有学问。有些人运动量很少却很有效，这可是有秘方哦!

　　运动前，一定要喝一碗发汗的中医发汗方，这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。使人体的血液加快循环，在大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤以汉方效果显著。

　　注意啦!我在这里公布一个最简单的汉方发汗法：

　　生发汗方

　　原料：生姜1大块，红糖少许。

　　制法：将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖，即可服用。

　　服法：运动前服用，这样发一身透汗，能加倍运动效果。

　　功效：发汗排毒，活血减肥。如同时配合节食，可提高减肥降脂的疗效。

　　适用：所有症

　　减肥期间如何清肠

　　四、关于减肥期间如何清肠

　　胖的人很多都有，减肥期间因为节食，吃的少，就更严重。在这里我强烈推荐番薯为减肥正餐：

　　番薯清肠方：

　　原料：番薯2个;

　　制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;

　　服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。

　　功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5~8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;

　　番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。

　　适用：肥胖症，。

　　配合疗法：饮水减肥法

（五）巧瘦下半身 比华利减肥法

　　比华利瘦身法与只摄取蛋白质的皇帝瘦身法正好相反，极大限度地限制摄取蛋白质和脂肪，并以碳水化合物为主。因为女性雌激素分泌旺盛，所以臀部、大腿等下半身部位比较肥胖。KZt康易健康网

　　肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量，就什么也吃不了，所以抑制脂肪，以碳水化合物为主。采用两个星期的比华利瘦身法可减少４ｋｇ左右的体重。KZt康易健康网

　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。KZt康易健康网

　　可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡　蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪KZt康易健康网

　　不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油　奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。KZt康易健康网