①老年人如何摆脱疾病的困扰

　　人过五十，逐步走向老年，由于机体老化，各种疾病的发病机会明显增多。

　　高脂肪饮食会使较多的胆固醇在动脉壁上沉着，加速老年人的动脉粥样硬化。因此，老年人应选用含有较多不饱和脂肪酸的植物油，限制动物脂肪和高胆固醇食品，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。老年人肾脏排钠功能下降，血液中的钠离子容易增多，故宜用低盐饮食。老年人需要富含纤维素的食品，这对于预防老年性便秘、结肠癌等都是必要的。此外，老人肝脏中贮存的糖元较少，食量也小，容易产生饥饿感，所以少量、多餐对健康较为有利。

　　为了健康长寿，老年人必须有合理的饮食。老年人的胰岛功能减退，血液中的葡萄糖有时得不到充分利用，因而要限制甜食。老年人虽然活动比壮年时少，但体内蛋白质的分解比合成来得多，所以老人需要比成年人更多更好的蛋白质。还要注意补充维生素，尤其要有足够的B族维生素。

　　老年人还需要适当的运动。老年人多喜欢早晨运动，最好是黎明即起，到室外树木多的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午和下午再各安排一次做体操或散步活动。老年人的运动必须适当，切不可盲目锻炼，运动时一旦出现头晕、心悸、心绞痛等不适，应该立即停止运动。

　　专家还强调指出，老年人只要性格开朗，心情愉悦，根据自己的健康状况采取积极的措施，就能在与衰老和疾病的斗争中赢得健康和长寿。

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②摆脱暗黄无光 分享养出透明美肌肤的方法

　　肌肤显得暗黄没有光泽？要如何才能回复到最初的透明健康？现在就和小编一起来学习让肌肤变得光滑透明的护肤方法吧。想要肌肤透明，应该从四个方面着手，具体是哪四个方面呢？马上为你详细列举出来。

　　一、改变早上的洁面模式

　　早上醒来，你是以什么来洁面呢？无论你光用清水洁面，或是使用具美白功效的洁面产品也好，有没有发现皮肤依然暗淡无光？其实，你有没有想过，原来皮肤也跟身体一样，需要进行适当运动来促进血液循环呢？因此，建议大家当发现皮肤显得疲惫暗哑的时候，可以在早上做一些面部按摩，例如使用面部专用的按摩霜，或是目前市面上推出的一些专门在早上使用的面部按摩泡沫的美容品，原理就是通过画圈的按摩动作来改善红润肤色，同时有助去除面部浮肿，另外，对于活化肌肤弹性和保持皮肤细致纹理两方面都能发挥一定的帮助。最近，

　　笔者亲自试用了Kanebo Dew Superior Massage Foam Concentrate，其设计原理其实有点像Sofina Beaute早阵子推出的洁面泡沫，两者都是适合在早上使用的泡沫按摩产品，但Kanebo Dew Superior这款产品的特别之处在于它使用在干爽的皮肤上，也就是就，当你刷完牙之后直接用它在脸上画圈按摩约半分钟便可以了。使用方法非常简便让我可以坚持每天早上使用，除此之外，它的泡沫非常幼细绵密，在按摩的时候皮肤感觉非常舒膏，按摩约三十秒后，泡沫会逐渐爆破，过程中会给皮肤带来补湿和去除多余油脂与污垢，最后用清水冲洗，用后发现皮肤感觉非一般的柔软富弹性，而且大家无须担心泡沫会导致皮肤变得干燥绷紧，它反而会令肌肤感觉水润舒适，非常适合非常赶时间的早上使用。

　　Kanebo Dew Superior Massage Foam Concentrate按摩洁面泡沫

　　HK$380/170ml

　　通过三十秒的按摩有助提升肌肤的透明感，改善皮肤纹理的同时有助带走脸上过多的油脂和污垢。

　　二、保湿防晒合二为一

　　所有皮肤学家都一致认为，女士们想拥有健康细致的皮肤，关键在于补湿与防晒，不过，在湿度极高的夏季，每天涂上日霜之后涂防晒，然后再化妆，皮肤感觉真的不胜负荷，因此，相信很多女生最后还是涂完日霜后，光涂抹防晒粉底便了事，不过，专家们都强调，每天涂抹一层薄薄的防晒粉底根本无法抵御紫外线侵害的，因此，建议大家为免年过三十后色斑突然涌现，请每天认真地涂上防晒霜，要是担心防晒霜太油腻而长油脂粒的话，你可以使用具高防晒度数的补湿霜，例如~ H2O+刚上市的8杯水透薄防晒霜霜SPF30，笔者实在无法不跟大家分享这款产品的神奇之处，首先，如乳液般的清新质地采用了品牌皇牌的8杯水配方，要是产品没有标示“SPF30”这几个字，还以为是一般的补湿乳液，使涂抹后一瞬间即刻被皮肤吸收，而我的使用方式比较特别，因为皮肤科医生都建议，所有防晒产品都要涂上足够的量才能发挥防晒的作用，因此，我的使用量会比较多，约为一圆硬币般大的分量，用后皮肤表面不会泛起油光，最重要是感觉是100%清爽的，另外，它的海洋气味也非常清新，完全不会有刺鼻的感觉，最后一点是你可以把它作为妆前底霜使用，加上它不含油分，所以涂上后连脱妆问题也大大减少，能够集合防晒、清爽和补湿三项功能于一身的防晒品，我实在找不着任何道理不爱使用它啊！

　　~H2O+ 8杯水透薄防晒面霜SPF30

　　HK$420/38ml

　　笔者最近每天爱用的防晒日霜，集合高度防晒、清爽和补湿三大功能，还可以作为妆前底霜使用，价格也相当合理。

　　三、妆前底霜重现剔透肤质

　　当然，我们无法在一夜之间通过各种护肤方法，即刻使暗哑皮肤回复剔透光泽，但要是在重要约会的时候，在妆容方面，怎样才可以即刻使皮肤看起来像亮了灯一样从肌肤底层泛起亮白光芒？星级化妆师Karen曾经有以下名言：“女士们在夏季不涂粉底也没关系，但千万不能不用有助即刻改善肤色的妆前底霜！”此句说话实在非常有道理，因为一般的粉底虽然有助均匀肤色，但很多都无法让皮肤变得份外明亮，但一款能够让皮肤散发出自然剔透感的妆前底霜绝对可以让你看起来更加精神抖擞，笔者说的就是Cle de Peau Beaute的Luminizing Enhancer Base亮白修饰霜，这是一款采用了樱花叶精华作为成分的妆前底霜，它带点轻微的闪亮效果，涂上后肌肤明显变得剔透明亮，更有助改善肤色暗哑和黑眼圈问题，光用它不涂粉底，肤质已经非常白滑了。

　　Cle de Peau Beaute Luminizing Enhancer Base亮白修饰霜HK$680/17ml

　　在视觉上能发挥净肤效果，使暗哑皮肤和黑眼圈即刻消失，使肌肤泛起剔透亮白的光泽。

　　Cle de Peau Beaute Translucent Corrector 双效遮瑕霜HK$480/19ml

　　针对抚平细纹和毛孔的无色遮瑕霜，有助打造细致平滑的肌肤。

　　四、彻底抗氧化卸妆

　　化妆真的会令皮肤变黄变暗哑吗？我个人认为不会，但化妆的同时也要懂得保护皮肤，尤其在卸妆方面一定要做到位！不过，身边实在有太多朋友只会化妆，却忽略了卸妆的重要性，结果令皮肤长满暗疮和粉刺，而且肤色也日渐变深！因此，我建议大家一定要选用优质的卸妆产品，个人认为除了Bioderma的卸妆水能发挥很好而安全的卸妆效果之外，多年来我都是Shu Uemura洁颜油的fans，但这款产品的使用方法也有一定的秘诀，就是必须在干手干面的情况下使用，如此才能发挥最佳的乳化过程，使卸妆油能够包裹住脸上的残妆，最后随水冲走，喜欢它的原因是它能够彻底卸除防水睫毛膏，光用它一次过去除眼部和脸部的残妆便可以了，一次过的卸妆步骤减省对皮肤的不必要伤害，加上这个品牌最近推出了一款采用绿茶和银杏叶等抗氧化成分的洁颜油，它有助给肌肤提供抗氧化和去除脸黄的功效，而且性质温和，只要卸妆方法正确，大家便无须担心卸妆油可能出现阻塞毛孔和粉刺增生的问题了。

　　Shu Uemura绿茶抗氧化洁颜油

　　HK$220 (150ml)

　　HK$620 (450ml)

　　以绿茶和银杏叶等抗氧化植物作为主要成分，卸妆的同时有助发挥去除暗黄肤色的功效。

③甜蜜蜂蜜减肥法摆脱顽固肥胖

　　你是否每天都坚持减肥却不见效果呢？蜂蜜减肥法可以帮助你摆脱顽固性肥胖，只需要每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。在减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。实施蜂蜜减肥法坚持天数：对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见健康减肥（减肥瑜伽)（快速减肥）成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见.材料：蜂蜜减肥法帮助你摆脱顽固性肥胖准备的材料相当简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此饮食减肥（减肥瑜伽)方法，果真见减重成效。

　　第一天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

　　第二天：早餐：蜜糖绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。

　　第三天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，都唔觉肚饿。上磅一睇，估唔到轻6磅，之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。

④男人怎样才能摆脱性焦虑？

　　当你已经遇到梦想中的女孩，渴望与她共浴爱河时，是否会对两人的亲密接触感到紧张，惟恐自己的表现不佳?性生活中，你是否会出现焦虑、手足无措、反应迟缓，甚至ED或早泄的情况?美国一性健康网站近日指出，其实，男性大可不必如此紧张，只需要摒弃以下4点，就可以轻松克服性生活中可能出现的问题。

　　担心阴茎过小，难以满足对方

　　这几乎是男性最常见的问题。但对大多数女性而言，她们关心的不是阴茎大小，而是男性对她们的爱有多深。因此，在性爱前，男性应该花足够多的时间进行爱抚，向爱人表明自己爱。男性也可以借助前戏，克服自己心中的恐惧。如果女性看到男性总是遮掩自己的性器官，那就表示他对自己并不满意，不妨多表扬一下对方，增强他的信心。

　　担心安全套出问题

　　不少男性抱怨，自己在关键时刻经常会掉链子，罪魁祸首就是安全套，因为它们总会出状况，如突然破裂、戴不上去等。事实上，男性应对安全套怀有感激之情，有了它，不用再担心染上性病或意外怀孕。因此，男性应练习一下如何正确戴安全套。熟练后，自然不会在性爱中手忙脚乱了。

　　担心不够持久

　　一旦进入性爱状态，男人便失去了时间概念，总觉得自己持续得不够久，还会担心射精过快。对于这样的男性，应该经常变换体位。

　　担心她无法获得高潮

　　首先，每个男性都要记住，不应独自承担这份压力，要和爱人一起面对。两个人可以探讨，是什么妨碍了她沉浸在性爱之中，然后努力解决这个问题。此外，男性应多做功课，学会把握爱人的性爱节奏。一般情况下，慢慢开始、逐渐加速，是最佳的性爱方式;不要吝啬爱抚。

⑤教你如何摆脱安眠药依赖

　　依靠安眠药入睡虽是不得已的做法，但用后的不适和依赖性，却更让人心存顾虑。其实，安眠药完全可以用而不“伤”身，其解决方法是间断性用药。

　　凡是安眠药，不论新药老药，不论长效短效，多多少少都存在着依赖性。

　　如何才能既改善睡眠又不造成药物依赖呢？首都医科大学附属宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴认为，一般来说，短期失眠患者，用药2周后就可以停药；慢性失眠可长期服用，如一周失眠3次以上不能入睡者，需天天服药；如果在3次以下就应该按需服药，不可养成靠药物入睡的习惯。要想正确地间断性用药，首先要选对用药时间。对于入睡困难的失眠病人，应选用超短效类药物，这类药物半衰期短，只有0.5~3小时，服用后可使病人很快入睡，并且第二天起床后没有酒醉感，常用药物有司可巴比妥、氯硝安定、**、咪唑安定等。对于维持睡眠困难、噩梦频频的失眠病人，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，6~8小时后可加深睡眠，如舒乐安定、唑吡酮等；对于早醒的失眠病人，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，12~15小时后可延长睡眠时间，常用药物如硝基安定等。只要对症用药就能既减少副作用，又可增加疗效。总之，服用催眠药物都会在一定程度上影响次日早晨的认知功能，特别是半衰期长的药物，睡眠时间是延长了，但次日的困倦感也相对较重，因此治疗周期宜短。但不管怎么吃，安眠药绝没有必要天天吃，应根据失眠特点按需间歇使用最小剂量。只要睡眠质量改善了，就要马上停止使用，不然易引起耐药性和依赖性。
人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？您想提高自己的睡眠质量吗？来健康睡眠频道吧！这里拥有最全面、最专业的健康睡眠资讯，这里拥有国内最权威的专家！让这里成为您最贴心的健康睡眠顾问！