1,苹果+绿茶调出瘦美人
可能,你试过苹果减肥法、绿茶减肥法,苹果和绿茶明明都是很好的减肥食物,但为什么就是效果不明显呢?各位,你们有没有想过将苹果和绿茶混合一起,用来减肥呢?哈哈,快来试试看吧!
方法:
1颗苹果打成汁,加进1小匙的绿茶粉,早晚各喝1次,要连苹果渣一起喝进,就能让你窈窕又美丽。
美味的苹果真是好处多多,减肥美肤还排毒……在这个季节里真是减肥的首选帮手。
成本:
你只要花……每次大约只要1元。
PS:绿茶粉在茶庄就可以买到,一般是20小包10块钱,折合每小包5毛,每小包的量大约是3,4匙左右。
专家解读:
适合对象:无法控制食欲,看到什么就想吃什么的人。
饮用期间:每餐饭前,可以天天饮用。
减肥原理:
苹果含有丰富的钾,而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的,钾也有的作用, 可以将体内多余水分排出。
PS:带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素,每一颗苹果的纤维质(约3克),就相当於半斤的芹菜,它们能够帮助肠胃消化、吸收,预防 的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁(苹果渣不可滤掉)会让你先产生饱足感, 这样就不会吃进过量的东西了。
贴心建议:
不过,营养师建议,为了让绿茶苹果汁的减重效果加乘,最好在饭前15-20分钟前喝1杯,等饱足的讯息传送到大脑后,再开始用餐,像这样,在用餐时至少可以减少摄取1/3左右(约240卡)的热量。
2,饮食减肥法 做个幸福瘦美人
对于热爱美食的你来说,即将到来的春节将是一场灾难!去年12月才开始制定的减肥计划难道就这样泡汤吗?快来试试风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”吧——只要掌握均衡营养的方法,就可以获得苗条身段,让你不必放弃最喜欢的甜食巧克力,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤! 是非常适合寒冬雨雪天的减肥方法哦!
每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品均可
每天至少吃2.5份高纤蔬菜,且颜色要多哦!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;同时配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括: 1. 每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品均可
2. 每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)
3. 早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶,豆浆也不错!
4. 每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多
5. 遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃!
完全幸福饮食减肥法,不必放弃你最喜欢的甜食哦!
对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
3,让馋嘴的你变成一个瘦美人
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
4,简单方法让你夏天做个瘦美人
一转眼,炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易,可是冬日里积存的那些赘肉,可如何是好?不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿,夏天一到,全都不得不暴露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生,我们怎能允许这种事情发生呢?
上臂:扔掉蝙蝠袖
有人把上手臂后侧,肱三头肌处的赘肉称作蝙蝠袖,有蝙蝠袖的女孩子常常只能穿蝙蝠衫out!为了美美的穿上吊带衫,让我们来看看怎么雕塑手臂的曲线。
1、绳索下压动作要领:手持绳柄,双腿打开,与肩同宽,膝盖微曲,肩膀下沉,大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直,为了避免伸直时关节受到损伤,这时的手臂仍是保持微曲的。吸气时往上抬,至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的运动带动三头肌的运动,千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样,但是把手上握着的工具从绳索变成了哑铃或哑铃片,效果同样也很好,在家里或办公室里也可以做。如果没有哑铃,矿泉水瓶也可以。同时,你也可以斜躺着做这个动作,这样能把运动对腰部的压力减到最小。
大腿:消灭你的火腿
纤细的美腿和翘臀绝对是穿热裤最重要的资本,练好这两处,才能同老气的过膝裙说再见。其实锻炼的方法很多,而且有特定的器械,挑一种喜欢的努力吧!
1、大腿内侧肌练习器、大腿外侧肌练习器这两种是健身房里常见的锻炼大腿的器械,看你比较需要锻炼大腿的哪个部位。练习时要注意的是,身体完全靠在靠垫上,大小腿成90度。打开的幅度是根据你韧带的好坏因人而异的,尽量完全伸展便好。
2、立式大腿伸展器在这个器械上锻炼的是臀部和大腿后侧的肌肉。将负重棍压在你的膝盖窝里,大小腿间成90度。慢慢将大腿尽量向后伸出,但不要将大小腿完全伸直。这个动作可以通过髋的运动来带动你臀大肌的运动。
臀部:谁喜欢屁股down在脚后跟上?
1、负重深蹲、徒手深蹲深蹲,主要锻炼臀部和大腿肌肉群,想要练就一个美丽翘臀就靠它了。
负重深蹲时,双腿打开,与肩同宽,脚尖微微向前,臀部向后。慢慢蹲下至大小腿成90度,注意不要将膝盖超过脚尖。站起时腿不完全伸直,仍保持微曲。
(徒手的深蹲在家里便可以很轻松地做到。动作要领同负重时一样。但是手臂不需要用力,而是把重心完全放在臀部。手中只要抓住一个固定点做支撑,用以保持平衡即可。)
2、弓步蹲
弓步蹲的用力面很广泛,几乎腿上所有的部分都能锻炼到。做这个动作时,身体垂直,双手叉腰,左腿向前,右腿在后向下弯曲,带动左腿往下,左腿的大小腿间成90度。停顿二三秒后,右腿向前。需要特别注意的是,做弓步蹲时,一定要把腹部收紧,这样可以保护腰椎等核心部位。如果你觉得徒手的强度还不够大,那便在手上负重吧,这样对腿造成压力,效果会更好。
小腿:先天不好,收收紧也好!
小腿是一个比较难锻炼、也比较难有成效的部位。
有人说穿高跟鞋可以让小腿曲线变美,但是高跟鞋给膝盖带来的压力过大,对膝关节损伤很大,不划算。其实,练小腿有一个很简单的小动作:你可以在大腿靠近膝盖的地方放一点重物,运用脚踝的力量把脚跟抬起,直至把脚尖绷直。因为小腿的肌肉一直连到脚跟上,通过脚掌的运动,就能带动小腿做拉伸运动。不论是坐在办公桌前,还是在家看电视的时候,都可以用这个动作来锻炼你的小腿哦。
5,网友分享:看看我的减肥经验 做个职场瘦美人
前段时间收到了编辑部的面试通知书,心里别提那个乐呀!可是寒假和同学聚会吃的美食,迅速的在体内转化成了脂肪,导致小肚肚凸起,大腿变得有点貌似大象腿了。哎,心中那个纠结呀!虽然面试不看长相,但是苗条的女孩一般也会在面试中加分吧。难道辛苦盼来的编辑部工作就这样泡汤了,我可是社会主义小青年,怎么会放弃呢!
转眼间就到了面试的时间,开始向姐妹淘们寻找减肥经验,也经常在网上搜集相关的减肥资料,希望用各种方法在最短的时间内,把小肚腩减下去。听说减肥要靠节食加运动,这真是很难耶!我天生喜欢吃美食,(好友曾笑我我吃自助餐只有你和男生可以吃回来,我晕)尤其是糕点类的、巧克力等都来者不拒。运动呢,我觉得是一个很好的方法。于是每天早晨你就可以看到,一个肥肥的女生,就是我啦,围着操场跑一圈又一圈,风雨无阻,真是壮观。可是听说,运动太多,会使肥肉变成肌肉,我一个瘦弱的女生才不要变成肌肉女呢。
可是为了拥有曼妙的身姿,为了给主考官留一个美好的印象,我就豁出去了。克制着自己不吃甜食和油炸的食品,好久没吃肉了,看着周围的美眉在大口大口的吃东西的时候,恨不得就这样放弃。我忍!运动久了,明显的感觉腿部的肉变得紧实了,难道是肌肉的前兆,再也不敢去跑步了,转而用跳舞毯跳舞,摇呼啦圈。
锻炼了好久大约半个月吧,也没有明显的瘦下来,觉得太失败了。梦想的编辑工作,越来越渺茫了,很失望。好友看到我郁闷加纠结的心情,安慰我,她还偷偷的和我分享个小秘密。这时,我终于知道她为什么怎么吃都不胖的缘故了。亲们,你们可要仔细看好了,这可关乎拥有曼妙修长的身姿哦。原来,她以前也是很胖的,比我现在还胖,都快140斤了,我怎么也想象不出魔鬼身材的她原来就是这样!她尝试过很多减肥方法,可是即使再累也要坚持下去,一定不能放弃。我晕!其实也没有什么小窍门啦,就是坚持坚持再坚持。
听了好友的话,我就努力的坚持减肥,做运动,跳舞,或者是去上瑜伽课,所有能用上的减肥方法我都试了一遍。哟,减肥的效果蛮好的,瘦了大约10多斤呢。昨天去面试了,主考官对我的印象也不错,因为我的文案很棒嘛!她还说,看到照片中的你,有点胖,现实中却如此苗条,我相信你一定很努力。因为你的努力和坚持,因为你良好的编辑素养,我们决定录取你!
就这样,我开始了编辑的工作,现在偶已经是一家大型广告公司的文案写手啦,我的目标是创意总监,我相信,只要坚持不懈,努力一切都会ok的!加油!