1)助你摆脱疲劳的3种有效方法

　　(一)整理活动

　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　(二)睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

　　(三)温水浴

　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

2)摆脱压力的10条妙计

　　现代人很多健康问题的根源在于压力。你有没有感到过来自工作、家庭的压力让你喘不过气来，赶快在压力威胁到你的健康之前，想办法摆脱它吧！下面的10项建议你不妨一试。

　　1、一次只担心一件事情。

　　女人通常比男人更经常感到压力，这是因为她们更爱方方面面地考虑问题，诸如自己的工作、体重，以及每个家庭成员的健康等等。

　　2、每天集中精力几分钟。

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。

　　3、说出或写出你的担忧。

　　记日记或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独无助。

　　4、不管多忙，一定要锻练。

　　研究人员发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　5、享受按摩的乐趣。

　　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　6、放慢说话的速度。

　　即便桌上摆满了要看的文件，还要应付形形色色的人，说各种各样的话，也一定记住,尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　7、不要太严肃。

　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　8、不要让否定的声音围绕自己。

　　老板也许会说你这不行那不行，但你要告诉自己，我是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　9、让自己彻底放松一天。

　　读一篇小说，唱歌，饮茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。体味内心的一种宁静，一种放松。

　　10、至少记住今天发生的一件好事情。

　　不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事同家人分享。

3)告别粉刺 摆脱十大魔障

　　原来要治粉刺不难，先要摆脱错误观念！

　　错误一：粉刺不是青春痘。

　　粉刺当然是青春痘的一部分，而且更重要的是，粉刺是痘痘的根本，想治好痘痘却不根除粉刺，简直是缘木求鱼！

　　错误二：粉刺是人人都有的正常现象。

　　粉刺具有极高发生率，但绝不是正常现象。有没有想过为什么青春痘会在一夜之间全冒出来，那可要归咎于你对粉刺的姑息养奸哦！

　　错误三：粉刺是因为油脂造成的，油脂溶解出来就好了。

　　粉刺是由”油脂和角质“组成的，所以如果什么都以油脂来思考难免会有错误的推论！

　　错误四：粉刺是脸没洗干净造成的，黑头粉刺的黑就是明证。

　　粉刺形成是多因子，最常见的原因是因为体质，和脸没干净多半没什么关系，黑头粉刺的黑是因为和空气接触氧化所形成的黑色，不是脏，请不要为了洗面奶的行销将粉刺污名化。

　　错误五：卸妆油可以去粉刺。

　　错误六：勤洗脸就能解决粉刺。

　　如同上面所说错误的推论有错误的答案，这并不可行。

　　错误七：粉刺勤敷面膜或去角质就可解决。

　　毛囊里的油脂和角质往往根本是盘根错节的纠结在一起，就算油脂能溶出来，或是去除做表面的角质，从皮脂腺分泌出来的油脂很快的又和毛囊内深层的角质不可分家，粉刺再度形成！

　　错误八：挤出来、拔出来、或是吸出来才能解决粉刺。

　　你所说的这些方法，只能让你心情好几天，因为这些都是暂时的，很快的没多久，又会在原来地方看见踪迹。

　　错误九：认命吧！粉刺根本就没办法解决。

　　现代皮肤医学已经发展出较高浓度果酸、维生素A衍生外用药剂等等药品来根除它，这些药品除了能避免毛囊口的死细胞因角化异常而阻塞毛囊口外，还能作用于毛囊周围的结缔组织让它恢复弹性，如此才能将大洞洞回复原来的管径以利皮脂的排出，以阻止新的粉刺生成，也才有办法将它彻底除去。 只是一般需要六周才看到效果且须医师处方，所以许多人不是接触不到(如果没去看医生的话)，就是还没有看到效果就放弃，所以就以为没办法解决。

　　错误十：治粉刺的药都很伤皮肤，不然就是有类固醇。

　　这是美容沙龙为了留住客人避免病人寻求正确医疗的最常用手法。事实上，痘痘的药除了可能会有点刺激或是脱皮外，几乎没有其它副作用，只要按照医师指示即可，而类固醇更是子虚乌有，其实，国家规定收据上都有药名，可以查证。

　　治疗粉刺其实并不难，从“心”做起，就能真正跟粉刺说拜拜！

4)白净嫩滑 4大绝招强力摆脱黑头烦恼

　　黑头俗称“草莓鼻”，据说87%的女性都具有黑头的烦恼，这个粘人又难以摆脱的东西总是伴随着皮肤，挥之不去。想要拥有白净嫩滑的皮肤，绝对不允许皮肤含有一点瑕疵。新时代爱美的MM们，坚决与黑头抗争到底!

　　为你推荐有效去除黑头的四大绝招，看看哪种方法适合你，赶紧搬回家潜心修炼：

　　黑头表现

　　黑头表现：黑头又称为粉刺，多发于面部、前胸和后背，尤其是鼻子的小黑头最多，其特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。

　　黑头形成原因：黑头是一种硬化油脂阻塞物，主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种“栓”样物，阻塞在毛囊开口处而形成的。

　　绝招1：溶解去黑头

　　溶解去黑头

　　清除原理：用油状物互溶的原理将黑头溶出再清理掉。

　　方法：先用热毛巾敷脸或蒸气熏脸让毛孔张开，再将黑头导出液倒在化妆棉上，贴在黑头多发处3～5分钟后揭下，就会发现化妆棉上沾上了很多黑黑的脏污。洁面后再将爽肤水倒在化妆面上敷脸15分钟，将毛孔缩小即可。

　　优点：去黑头效果比较明显，对皮肤基本无损伤。

　　缺点：需要花比较长的时间，使用过后皮肤会发干。

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　　推荐理由：含有薰衣草油、北美金缕梅提取物、好望角芦荟叶提取物、洋甘菊油、木瓜果提取物等天然植物成分。丰富的营养物质能有效软化黑头，引导黑头向外导出，清洁肌肤内藏污垢和油脂，使黑头自行浮出皮肤表层。配合金缕梅毛孔收细精华素使用，在清洁黑头的基础上细致肌肤毛孔，防止不洁物进入，预防黑头形成。

　　绝招2：深层清洁面膜去黑头

　　深层清洁面膜去黑头

　　清除原理：去除老废角质层，疏通毛孔，让黑头浮出表面后清除掉。

　　方法：使用具有去黑头功能的深层清洁面膜，使用面膜后让黑头浮出表面，再用海绵清洗或者用粉刺棒将它们轻轻刮掉，最后用洗面乳彻底清理。

　　优点：深层清洁面膜不会刺激毛孔，对皮肤无损伤。

　　缺点：一次去黑效果不够明显，见效慢，对于严重的大粒黑头基本没什么用。

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　　推荐理由：结合天然粘土、微量元素及植物精华，清除及吸收堵塞毛孔的污垢，只需几分钟，便能发挥深层清洁作用。不单净化、收敛毛孔，更使肌肤紧致光滑。

　　绝招3：拔除黑头

　　拔除黑头

　　清除原理：一种纯粹的物理解决方案，借助粘力将黑头从毛孔中强制拔出来。

　　方法：用毛巾热敷清洁过的脸，让角质软化，并让毛孔张开。在皮肤还没有干燥的时候就把粘湿的鼻贴贴上去，但鼻贴不可以太湿。等到完全干透，鼻贴开始发硬，再从下而上将鼻贴揭起。用完以后一定记得要用有收敛效果的爽肤水收缩毛孔，或用冰水冷敷收缩。

　　优点：去黑头的效果很明显，颗粒较大的黑头也能去除干净。

　　缺点：对皮肤有拉扯，会导致毛孔口松弛变大，如果不及时收敛，黑头会更快出现，毛孔会变大。

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　　推荐理由：抽取精华成分及皮脂吸取成分配合，可将阻塞在鼻头毛孔中的黑头粉刺及皮脂污垢有效的清除干净，并无刺激感。含天然精华成分及天然泥精华成分，能改善毛孔粗大并能维护鼻部肌肤。

　　绝招4：气浴磨砂清除黑头

　　气浴磨砂清除黑头

　　清除原理：利用热蒸气让毛孔打开，再经过磨砂膏的摩擦将老废角质和黑头一并清除。

　　方法：使用热毛巾敷脸或泡蒸气澡10分钟后，使用专用于去黑头的磨砂膏进行清洁，按摩5分钟后洗净磨砂膏。之后不要忘记要用含有滋润功能的乳液涂抹按摩磨砂过的地方。

　　优点：去黑头的同时，也清除了老废角质。

　　缺点：磨砂膏对皮肤角质层的伤害很多，也可能会让毛孔变粗大，不宜经常使用。

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　　推荐理由：含茶树油、北美金缕梅提取物、毛金鸡纳树皮提取物、杏籽粉等天然植物精华，蕴含多种植物精华成分，可洁净肌肤污垢，清爽细致肌肤，保持肌肤适度的水分及养分，预防黑头生成，柔和清理粗糙的角质，使肌肤通透水润，是油性肤质的理想洁肤产品。