①DIY祛斑苹果醋 助你健康瘦下来

　　醋是美容圣品，像苹果醋这种可以长期食用的饮料，既然有那么方便简单的懒人方法，自己制作纯天然的产品不是更有保障吗？

　　自然发酵方法酿制苹果醋

　　方法一：

　　1、首先将苹果洗乾净，再将苹果自然晾乾或用乾净的布擦干。

　　2、把苹果全部都拿来切片。

　　3、然后一层苹果一层冰糖放入干净的玻璃罐里（1斤苹果4两冰糖的比例）

　　4、最后就是等待冰糖融化、把苹果的水份分离出来。

　　这种自然发酵的方式会先变成苹果酒，成醋要等上一年，如果想要加速制程可以等1-2个月左右再倒入纯糙米醋，千万不要把醋和苹果一同加入，这样口感才会好。

　　一周酿制苹果醋方法

　　方法二：

　　糯米醋300克，苹果300克，蜂蜜60克。将苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀。密封置于阴凉处，一周后即可开封。取汁加入三倍并开水即可饮用。

　　方法三：

　　1、苹果洗净（食盐搓洗去果蜡）， 风干， 去籽切片 （水果刀切片， 垫板上放上一层保鲜纸再切， 以免串味）。

　　2、密封罐泡开水除菌，风干。

　　3、装罐。 一层苹果片，一层冰糖，依次叠加至罐满， 再倒入米醋， 封盖。

　　4、放阴凉干燥处三个月即可食用（越陈越香，但开盖后需尽快用完）。

　　米醋酿制苹果醋方法

　　方法四：

　　苹果食盐搓洗去果蜡后切片，一层苹果一层冰糖叠加，封盖加保鲜膜，一周后加入米醋，再封盖放阴凉处三个月以上。

　　方法一和方法四，不加米醋的那两瓶，这几天开始发酵了，有许多小气泡冒起来，估计很快就会先变成苹果酒，我还没喝过苹果酒呢，到时如果尝了好味的话，就直接酿成苹果酒了，哈哈。

②瘦男变型男 只需三分钟

　　很多男性每天在忙碌着工作，没有多余的时间去锻炼，那么，上班族男性朋友如何有效锻炼出强壮的肌肉呢?其实在不必烦恼。只需三分钟就可以锻炼出，强壮完美的肌肉，你也试试吧!

　　谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

　　搓手3分钟

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　健康族网温馨提示：饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行肌肉练习并不能拥有迷人的肌肉，必须配合有氧运动。

③瑜伽瘦全身 去油大减脂

　　很多人认为瑜伽动作太难，都不喜欢采用瑜伽方法减肥。其实不尽然，只要一个小小的瑜伽动作就能瘦全身！且看以下的简单瑜伽，轻松搞定赘肉。你还觉着难吗？

　　C型瘦腹式

　　功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　动作：

　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作。次数：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

④九个问题 自检你为何少吃也不瘦

　　F9H康易健康网

　　Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ F9H康易健康网

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！F9H康易健康网

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来啦！12秘诀雕塑你的窈窕身材 出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！F9H康易健康网

　　推荐冬日早餐：鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉F9H康易健康网

　　Q2、下一餐或上一餐吃多少？F9H康易健康网

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！F9H康易健康网

　　出招：记住这一句话总热量才是真相！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！F9H康易健康网

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！魔鬼身材的六大致命杀手 常见食品的热量表F9H康易健康网

　　Q3、少吃也少动了吗？F9H康易健康网

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。F9H康易健康网

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！F9H康易健康网

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖（控制反弹 均衡饮食四减法 ）恶魔来缠身哟！F9H康易健康网

　　Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？F9H康易健康网

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。F9H康易健康网

　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！F9H康易健康网

　　保持身材低卡瘦身美味宵夜 黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味 光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤 出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。F9H康易健康网

　　Q5、其他两餐你都吃些什么？F9H康易健康网

　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！F9H康易健康网

　　出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！F9H康易健康网

　　推荐：分食法－彻底瘦身主义 分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在１个月里轻松减下7斤哦。F9H康易健康网

　　Q6、身体的基础代谢率下降了？F9H康易健康网

　　说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法 健康排毒实战攻略 美味4招 网友窈窕瘦身秘方 发胖原因：提高身体的基础代谢（14招帮你加速新陈代谢）率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！F9H康易健康网

　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！F9H康易健康网

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！F9H康易健康网

　　Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？F9H康易健康网

　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉410大卡！F9H康易健康网

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！F9H康易健康网

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？F9H康易健康网

　　Q8、每日的营养摄取均衡吗？F9H康易健康网

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！F9H康易健康网

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。F9H康易健康网

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下F9H康易健康网

　　五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份 蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙 牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！F9H康易健康网

　　Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？F9H康易健康网

　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！F9H康易健康网

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！F9H康易健康网

　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦15组睡前操 成就纤腰美人 Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？F9H康易健康网

　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。少吃多餐为上策：令你肥胖的11个关键期 出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！F9H康易健康网

⑤苗条激素减肥新法瘦的更快

　　决定你体型是否苗条，与身体里面的一种激素有莫大的关系哦，这就是甲状腺所分泌的‘苗条激素’，它不仅能加速人体的新陈代谢，还能促进脂肪的快速燃烧。要想轻松瘦下来，你一定要为自己定制适合自己的减肥食谱。

　　#hzh_woman { display: none; }进行以下测试，看看你的甲状腺是否工作良好?

　　1.尽管你也实行与别人相同的饮食疗法，你减肥效果却比别人低?

　　2.不管你睡眠时间多或少，你经常感到疲乏?

　　3.你有时候无缘无故地忧愁起来?

　　4.你的皮肤属干性类型?

　　5.你常感到寒冷?

　　6.你经常便秘?

　　测试结果：

　　1.如果你回答的测试题有4个答案是‘对’，说明你的新陈代谢缓慢，苗条激素缺乏，脂肪几乎没有燃烧，用来分解脂肪分子的酶也几乎不存在。

　　2、如果你回答的测试题有2~3个答案是‘对’，那你的甲状腺工作比正常稍慢，同上相比情况稍好。

　　3、如果你的回答全是‘否’，那么恭喜你!你的新陈代谢非常旺盛，苗条激素含量充足，脂肪会得到有效燃烧。

　　维生素C，捍卫‘苗条激素’的装甲兵!

　　甲状腺值是否正常，可立即通过验血迅速确诊。但即使甲状腺值正常，也仍然可能缺乏。其原因在于：它分泌出来的‘苗条’激素可能在血液循环过程中被自由基破坏。因此，每个‘苗条激素’分子需要用维生素C进行武装的白血球来保护，使它能够顺利到达脂肪燃烧室参与脂肪燃烧。所以每天要吃两次含有丰富维生素C的水果，如猕猴桃或橙子。

　　‘激素饮食’食谱 让你吃得‘有一套’

　　激素Serotonin (含于血液中的复合胺) ，被誉为幸福激素。它具有松弛、平衡缓和的功效。激素多巴胺(Dopamin)正相反，它具有兴奋刺激、赋予人体活力、使人保持精力充沛的奇效。

　　只有当这两种激素保持均衡的状态时，我们人体才感到健康舒适。新陈代谢高速前进，人体不会产生饥饿感，既不嘴馋，也不偏食(如爱吃太甜或太油腻的食物) 。瘦身成功与否，与你的身体对上述两种激素的生产是否均衡有密切关系。下列测试将向你透露其中的奥妙。

　　测试 你属于哪种‘激素饮食’类型?

　　1.当你为某事发愁或担心时

　　A.你就立即予以解决。

　　B.你需要花几天的时间来考虑，直至找到一种解决方法为止。

　　2.当我去游乐园时

　　A.我就先到游艺场乘坐8字形回旋滑道或其他快速旋转木马进行娱乐消遣。

　　B.我只喜欢在游乐园闲逛。

　　3.当我肚子饿时

　　A.我喜欢吃可口美食快餐，如汉堡包。

　　B.我爱吃甜食，如一块巧克力。

　　4.当我的生活(如职业)发生变化时

　　A.我乐意利用这种机会开始闯新世界。

　　B.我难以一下改变我习以为常的生活习惯和规律。

　　5.我最喜爱的运动项目是

　　A.速度耐力性运动，如跑步和举重、举哑铃。

　　B.长距离步行、散步或游泳。

　　6.晚餐和午餐我最爱吃

　　A.肉类或鱼类菜肴。

　　B.餐后小吃(如布丁、水果冰淇淋) ，越甜和奶油越多越好。

　　7.我理想的早餐是

　　A.美味可口的食品，如炒鸡蛋或夹有香肠、火腿、肉片的面包。

　　B.涂有果酱或蜂蜜的面包或小面包

　　8.休假时我喜欢去

　　A.人多热闹的地方，如参加俱乐部组织的旅行或打保龄球。

　　B.海滩晒晒太阳，轻松地休息。

　　9.我感到特别愉快的时候是

　　A.参加团体活动。

　　B.与挚友相逢。

　　测试结果

　　答案大多数是A

　　你属‘兴奋激素’类型。肚子感到饥饿时，便想吃美味可口的食物，如肉类、奶酪和鸡蛋。为使你的代谢能加速进行，你需多吃各种碳水化合物，以便促进‘兴奋激素’的分泌。

　　‘兴奋激素’食谱

　　要点：多吃碳水化合物，促进新陈代谢!每日从食谱中选择6份碳水化合物食物和3份蛋白质食品。

　　1片粗面粉面包

　　4块粗面粉饼干

　　1/2个粗面粉小面包

　　120克燕麦片或小米

　　120克谷类淀粉制的点心

　　6块苏打饼干

　　120克粗面粉面条

　　240克爆玉米花(不含糖)

　　1个土豆(马铃薯)

　　答案大多数是B

　　你属‘幸福激素’类型。你会吃过多的碳水化合物，甜食也吃得太多，对巧克力几乎没有抵抗力，所以，你的身体常常感到疲乏和软弱无力。其原因在于：你的血糖含量波动大，从而阻碍了脂肪的燃烧。为稳定血糖含量，应多吃蛋白质，帮助促进‘幸福激素’的分泌。

　　‘幸福激素’食谱

　　要点：多吃蛋白质，减少脂肪!每日从食谱中选择5份蛋白质食物和4份碳水化合物食品。

　　85克低脂肪红肉(如牛肉)

　　85克家禽肉(不带肉皮) (如火鸡肉或童子鸡肉)

　　120克鱼

　　1个鸡蛋或2个鸡蛋蛋白

　　230克低脂肪牛奶(含1.5%脂肪)

　　250克低脂肪酸牛奶(含1.5%脂肪)

　　120克颗粒形干酪

　　50克切片干酪(最多含30%脂肪)

　　30克核桃或瓜子

　　8茶匙花生酱

　　250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆

　　多吃蔬菜和水果

　　除了上述食谱每份所列的蛋白质和碳水化合物食品之外，你还应多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果为人体提供二次植物质(该植物质主要的功能是促进植物的内部健康和新陈代谢，同时还保护植物不受有害物质的侵害) 。

　　植物质一旦被人体吸收，也同样能发挥上述的积极作用。该物质促使人体新陈代谢保持平衡，从而消除过分的食欲。此外，还具有增强神经系统和免疫系统的功效。

　　●黄色水果和蔬菜

　　含有丰富的叶黄素。它保护人体免受紫外线阳光的侵害，使肌肤青春常在。

　　●红色水果和蔬菜

　　含有酚基酸和类黄酮。它们是自由基的杀手，从而有效地防止皮肤过早衰老。

　　●绿色水果和蔬菜

　　含有叶绿素的色泽。这种物质能转化太阳能，给人体注入新能量。

　　●橙色水果和蔬菜

　　含有丰富的β胡萝卜素。它是美肤的能手,但应注意：应配吃一点含有脂肪的食物，人体才能加工处理和吸收β胡萝卜素。

　　●蓝色水果和蔬菜

　　含有多元酚。它促使血液畅通，预防心脏和循环系统疾病，并抵御能使人体衰老的自由基的侵害。

　　（实习编辑：嘉瑶）