（一）运动减肥的方法

　　在我们的生活中，随着冬天季节的到来，人们会变得不想去运动，想在被窝里呆一会。那么，身上的脂肪就会随之而来。相信大家都不想自己的脂肪变得很多吧，尤其是对于原本就肥胖的人群来说。那么，为了减少身上的脂肪，我们可得起床运动咯。运动减肥，你们也知道吧。那么，你们想进一步知道运动减肥的方法吗?关于运动减肥的方法其实有很多，下面就让小编来为大家介绍几款实用性的运动减肥的方法吧，希望对大家减肥有所帮助!

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　2、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　3、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　4、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

　　1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班.

　　关于运动减肥的方法，你们大家觉得有效吗?关凭感觉去想是不行的，要想自己减肥有效，除了要付诸于行动之外，还要我们有持之以恒的耐心，这样，减肥效果才会明显。运动减肥的方法，你们收藏好了吗?

（二）晚上做什么运动减肥最快 矿泉水瓶助你减肥

　　现在的OL一族，每天坐着办公，一天下来，不见有什么运动，而大脑却又在无时无刻的快速飞转，这样下来，很容易导致脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，最直接的后果就是小腿浮肿和脂肪堆积。今天小编教大家一个最简单的居家运动。请美眉们先准备两个装满水的矿泉水瓶哦。

　　动作一 抬腿举瓶

　　第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。

　　第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。

　　第一步和第二步连续做10次。

　　动作二 站立举瓶

　　第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

　　第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。

　　第一步和第二步连续做15次。

　　动作三 俯身提瓶

　　第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

　　第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。

　　三个简单的动作，只要两个矿泉水瓶就可以帮你解决，这样的运动是不是也很适合你呢？

（三）如何保持运动减肥效果

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　　运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。

　　1) 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围()，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

　　2) 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

　　3) 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、 增加肌肉强度;三是，运动结束休息1小时以后，方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后，需休息3小时方可进行有氧运动。

　　坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，才能保持效果。