1 最有效果的减肥运动 ：身体姿势有讲究

　　正确的走路姿势

　　1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动；

　　2、脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感；

　　3、起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌；

　　4、行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

　　正确的躺卧姿势

　　右侧卧睡眠有利于血液回流入肝脏，减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于血液的流动。

　　正确的坐姿

　　1、工作时，两肩自然平放，腰椎挺直；

　　2、坐椅能支持背部；

　　3、上臂于体侧自然下垂；

　　4、前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

　　5、手腕和前臂保持同水平位置；

　　6、大腿和椅面成水平；

　　7、小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。

　　轻松有用S型身材，有效排毒养颜。偶尔观察下自己，改掉不良姿势，不仅可以避免疾病，更能让您保持体态轻盈丰润。

2 最有效果的减肥运动 ：胳膊健美操

　　坐姿侧伸展

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

　　站立侧伸展

　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

　　胸背伸展

　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

　　小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。

　　tips：我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体，但是对于瘦身美体效果的追求可得坚持做到最多最好，伸展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体，增强瘦身效果。

　　巧妙的减肥瘦身健美操，经过上述的了解来看，不知你是否会做了呢?

3 最有效果的减肥运动 ：腿细有绝招

　　减肥是MM们的终身目标，不管你的体重到底是多少。而当你在做以减肥为目的的锻炼时，坚持才能得到成效。能使腿部得到锻炼最有效的运动即是有氧运动，如自行车，爬楼梯等。以下是小编介绍的两种简单的日常锻炼方法，绝对瘦腿哦！

　　第一招:

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　第二招：

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　以上方法全部是在生活中超简单又实用的，坚持锻炼，让双腿艳光四射啦！

4 最有效果的减肥运动

　　每个爱美的MM都想有一个丰满性感的翘臀，如水蜜桃般丰满的小翘臀，是性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部，还会使腰显得更加纤细，腿显得更加修长。下面，小编就为你推荐一套简单翘臀减肥操，每天10分，帮你挑战至IN小翘臀。

　　运动次数：循环做20次。

　　1、仰面平躺在地面上，眼睛直视上方，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直，脚尖伸向前方。

　　2、膝盖屈起成90度，脚打开与肩同宽，用脚掌踩住地面，慢慢提高臀部。

　　3、将臀部慢慢放回地面。

　　瘦身小编tips：双脚踩稳，头部与肩膀放松，但臀部要收紧。

　　翘臀后踢

　　运动次数：左右各50次。

　　1、找一张高度适中的椅子，双手扶住椅背的上方，抬起脚，向后伸直抬高5度。

　　2、抬起脚，向旁边抬高15度。

　　3、抬起脚，向前抬高15度。

　　瘦身小编tips：请选择牢固的支撑点，以避免重心不稳而跌倒。