1：3动作让你从腰瘦到腿(图)

　　纤腰秘笈

　　想必让所有渴望曲线优美的人士都希望得到纤腰秘笈，此秘笈重点在于：脊柱在整个锻炼过程中始终保持挺直，自然收紧腰部肌肉。侧腰肌的伸展也很重要，上身向两侧弯曲到最大限度，手臂同侧自然伸展。注意控制自己的每一个关节，并尽量保持动作的慢而稳。

　　美腿私招

　　匀称而有力量的腿部线条是靠有针对性的线条锻炼以及拉伸肌肉塑造的。站立时注意腿部肌肉内外的练习，会让裤子穿起来有型；下蹲时肌肉的运动，帮助稳固重心，即使穿再高跟的鞋也不用担心摔跤；而坚持进行俯身的腿部训练则会拉长腿部线条，让露在裙边的小腿尽展风情。

　　凡事皆有度，不要试图一蹴而就的美好，也不要渴望三天打鱼两天晒网能有收获，坚持每天动上10分钟，好过找一整天全泡在健身房里。希望我们的两期有针对性的专业健身盘点能让你在有闲的时候找到几个自己需要对照练习的示范。

2：孕期妈妈要合理增重 不宜过瘦

　　孕妈妈在孕期不能过于追求身材的完美，妈妈若长得太瘦，在很大的程度上是因为消耗了身体内各处的脂肪，但是这种状况只能满足孕妈妈之前的状态了，但是为了宝宝的健康，瘦瘦的孕妈妈就要想办法增点肥了喔。

　　在当今社会以瘦为美的时代，很多年轻女性都在狂热地追求苗条、纤细。但是，对于备孕的女性而言，是不可以过于瘦弱的。因为瘦弱型的妈咪是非常不易怀孕的。

　　孕期妈妈不宜过瘦

　　如果准妈妈营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。即使受孕成功，怀孕早期也极容易流产。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

　　毋庸置疑，饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充，并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。

　　增重方法：

　　1、三餐不可少，营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

　　2、三餐之间要加2～3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

　　3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。

　　4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。

　　总结：宝宝所需要的营养是通过妈妈的脐带获得的，若孕妈妈过于偏瘦，这不仅不能满足宝宝的营养需要，同时还会让自己也处于缺营养的状态，这对宝宝和自己来说，是最大的禁忌喔。

3：经期减肥这样吃 72小时瞬间变瘦

　　每次月经期对于很多女性来说，都是一段非常痛苦的时期，实际上，月经来的第1～7天被称为是瘦身福利期，虽然此时不适合节食减肥，但是如果能控制住饮食，一样可以减肥成功，在经期减肥时间内，只要吃对食物，也会让你短期内狂甩赘肉。

　　不要刻意去吃甜食

　　这时期虽是减肥的福利期，但是不能因此便对甜食不加节制，适当补充些甜食如红糖，可以更好地补血，如果趁机多食甜食，不仅会破坏血糖的稳定，也会让众多无法消耗的能量转化成脂肪囤积在体内。

　　多吃富含纤维的食物

　　此时是女人身体最需要补充营养的时间，应该多吃蔬菜、水果、谷类物质、糙米以及其他能够补充营养素的高纤食物，这样的食物即可以增加血液中镁的含量，还能镇静神经，调整月经规律。

　　多吃些坚果，补充身体所需的维生素B群

　　如腰果、核桃以及干豆等食物，这些食物既可以补血，也可以补气。

　　多吃可以补充蛋白质的食物

　　这时期女人更应该多注意蛋白质营养的摄入，以补充流失的营养和矿物质。

　　少喝含有咖啡因的饮料

　　月经期间会流失大量的血，更应该补充含铁质的物质，咖啡和茶水中含有太多的咖啡因，会加重人的不安和焦虑，不适合经期的女性服用。

　　经期减肥对女性来说，是一个很重要的减肥时间段，如果能控制好这期间的饮食，即使不去运动，不必节食，一样可以通过调节饮食达到狂减赘肉速效减肥的目的。

4：中药减肥餐 消除水肿健康瘦

　　中药，一直是医生们所推崇的减肥佳品，然而许多人却不知道要如何把中药结合到日常的饮食中。下面，來教你新鲜减肥辣招中药减肥餐，将中药结合到一日三餐中，让你在吃好的同时，不知不觉减掉肥肉。

　　周一餐单：枸杞消除周末水肿

　　营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。

　　早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　　晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

　　注意：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。

　　周二餐单：大黄开胃消食

　　大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性，增加内皮致密性，限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度，提高血浆渗透压，这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。大黄还能增加胆汁分泌，促进胆汁排泄，使胆固醇在肠内被还原成类固醇排出体外的数量增加;其结合蒽醌类物质能促使肠蠕动从而缓解便秘。

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

　　晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

　　本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。

5：辅食添加后孩子变瘦咋回事

　　摘要： 辅食添加后孩子变瘦咋回事, 网友：您好，我的宝宝已经四个月了，最近给她添加了辅食，发现比原来没添加时瘦了，不知为什么？关宏岩：这种情况应该说是个例，首先来说宝宝四个月按照现在的喂养推荐不建议这么早添加辅食的，因为在..

　　网友：您好，我的宝宝已经四个月了，最近给她添加了辅食，发现比原来没添加时瘦了，不知为什么？

　　关宏岩：这种情况应该说是个例，首先来说宝宝四个月按照现在的喂养推荐不建议这么早添加辅食的，因为在前六个月的时候建议给孩子吃乳类为主，无论是母乳还是其它的母乳代用品，满六个月以后再添加新的辅食。 在这个过程当中添加辅食以后反而比没有添加的时候瘦了，很可能是过多的给孩子添加辅食，比如添加过多的一些米粉或者添加一些水果泥，影响了乳类的摄入量，这些辅助食物的能量肯定不如乳类，吃同等量的东西进去，但是孩子的能量却没有得到相应满足，所以可能会在一段时间内出现体重增长不良也就是看着孩子不长或者比原来还瘦。希望家长了解一下孩子的实际体重情况，到专业的保健医生那里进行详细咨询。