（一）减肥食谱 帮你养成易瘦体质

　　核心提示：酵素是身体代谢重要的“酶”，能够促进细胞活动，让囤积在体内的体脂肪燃烧，转变为能量，消除身体肥胖，让肌肤变得光感润泽、但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少，因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。

　　什么是酵素?

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　　酵素是身体代谢重要的“酶”，能够促进细胞活动，让囤积在体内的体脂肪燃烧，转变为能量，消除身体肥胖，让肌肤变得光感润泽、但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少，因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。

　　高酵素食物，助你减肥一臂之力

　　一、青木瓜、凤梨、奇异果：三大酵素之王

　　1、青木瓜：还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素，除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸，也可以帮助中性脂肪的分解，具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。

　　2、凤梨：含有大量的凤梨酵素及维生素B1，可将食物纤维和糖分转化成能量，对减肥相当有效。

　　3、奇异果：所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖，发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。

　　二、卷心菜、山药、香蕉、白萝卜：分解淀粉的好帮手

　　1、卷心菜：所含的酵素，除了促进消化外，还有预防癌症的效果。

　　2、山药：其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜，并帮助消化。山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。

　　3、香蕉：除了淀粉酶之外，还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。

　　4、白萝卜：含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。

　　三、味噌、纳豆、泡茶：负责分解脂肪

　　1、味噌：味噌在发酵过程中，还会产生脂肪酶素以外的酶素。

　　2、纳豆：含有维生素支持体内脂肪燃烧，防止脂肪在体内堆积，达到健康减肥的新理念。

　　3、泡茶：属于发酵食品，含有很多乳酸菌及食物纤维等，可以促进肠胃蠕动，降低血液中的胆固醇，分解食物中的脂肪，减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担

　　高酵素减肥食谱，养成瘦体质

　　1、早餐：多摄取有助排便的水果

　　早餐：助排便的水果

　　早餐可以喝酵素丰富的果汁，利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄，帮助肠胃蠕动，预防便秘。

　　推荐食谱：凤梨口味的热带风情果汁

　　材料：凤梨：50克，香蕉半根，木瓜1小块，豆浆适量。

　　做法：凤梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜切段，将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。

　　2、午餐：淀粉类+生菜沙拉

　　推荐食谱：具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜

　　材料：胡萝卜半根，白萝卜少量，黄瓜1根。

　　酱汁：橄榄油2汤匙，柠檬汁1汤匙，米醋适量，盐适量。

　　做法：将所有材料削皮，切成细片放入碗中，加入少许盐，待蔬菜变软之后再将水分挤出，淋上酱汁。

　　3、晚餐：高蛋白、低脂肪的饮食

　　推荐食谱：鱼肉水果卷

　　材料：木瓜1/4个，鱼肉少量，奇异果、生菜适量。

　　做法：用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来，就能享用了。

（二）三餐巧搭配 吃饱也能瘦

　　导语:很多人都是在一段时期内莫名其妙的发胖的，其实这都是因为我们的新陈代谢和内分泌的原因造成的，要像瘦身拥有良好的身材曲线，正确的饮食习惯以及生活习惯才是减肥的关键，节食减肥虽然可以使体重短期内大幅下降，但是慢慢的瘦才能瘦的健康。

　　三餐保证

　　三餐的营养要合理搭配，科学家研究表明，用所谓的单一食品来减肥是非常不科学的，很容易造成营养不良，三餐都要吃，而且要保证每餐的营养，减肥是要控制摄入，和增加自己的热量消耗两方面入手，而不能单靠一方面，这都会直接影响到减肥的效果的。三餐您需要保证一天的营养。食物中尽量避免动物脂肪，甜食，和油炸食物。

　　脂肪巧选择

　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

　　营养巧组合

　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

（三）想越吃越瘦 8种食物来帮忙

　　西红柿 常吃西红柿可增强皮肤的弹性、柔韧度和色泽，对防止皮肤干裂和干燥有很好的作用。

　　绿豆芽 含水分较多，被身体吸收后产生的热量少，不容易形成皮下脂肪。

　　韭菜 含纤维多，有通便作用，能排出肠道中过多的营养。

　　黄瓜 含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，还可以美容哦！

　　白萝卜 含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。

　　冻豆腐 经常吃冻豆腐，有利于脂肪的排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，由此达到减肥的目的。

　　辣椒 辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。

　　冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，还具有较强的利尿通便作用。

　　文章想越吃越瘦 8种食物来帮忙由健康族网编辑

（四）28个日常好习惯 坚持就会瘦

　　文章提要:脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 导读：脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。

　　1. 体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1 公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

　　2. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

　　3. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

　　4. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

　　5. 放弃乘电梯，爬楼梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

　　7. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)

　　8. 21 点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

　　10. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

　　11. 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

　　12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

　　13. 请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。

　　14. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　15. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。

　　16. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

　　17. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

　　18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

　　19. 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

　　20. 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

　　21. 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

　　22. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　23. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果……

　　24. 买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

　　25. 尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。

　　26. 我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

　　27. 我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。

　　28. 每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。