（一）长寿老人的养生秘诀：不贪嘴

　　小编推荐：老年人要适当吃些零食

　　一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别、因具体情况不同而有所差异。

　　但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振。而且睡眠过多，血流速度减慢，血液黏稠度增加，容易使脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。

　　科学的睡觉，是补肾的重要环节，医圣孙思邈提出：上士分床，中士别被，服药百裹，不如独睡。就是说，夫妇最好的养生补肾，在于分床而睡。

　　提到合理饮食，我觉得还是从长寿老人那里“取经”较好。她们的饮食并没有特别的山珍海味，也不是我们现在所讲的多吃粗粮野菜。关键的是什么呢?是不贪肉、不贪精、不贪硬、不贪热、不贪饱、不贪酒、不贪咸、不贪甜、不贪迟、不贪快。这好像没有说明白真理，但是，真理就在里面，就是不多贪那“一口”，吃得舒坦就行。

　　贪，长寿的老人都不“贪嘴”。不贪，可不等于没有喜好呀，我下面把长寿老人爱吃的饮食，提供给老人，以作进食参考：

　　喜欢喝粥：《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”

　　小米是老人的最佳补品：祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。”

　　玉米当主食：玉米是世界公认的“黄金作物”，玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯。

　　胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

　　萝卜：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康”。

　　白菜：谚语说得好，“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于去病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。

　　豆腐：长寿老人说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”

　　红薯：长寿老人说：“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：①和血补中，营养丰富;②宽肠通气，促进排便;③益气生津，增强免疫;④ 含抗癌物质，能防癌抗癌;⑤抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

　　鸡蛋：鸡蛋的蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。

（二）分水村老人的长寿秘诀：顺应自然 良好心态 健康饮食

　　江西省赣州市兴国县的分水村，是一个被群山环绕的普通小村落。在这个“与世隔绝”的村子中，有好几位长寿老人到现在身体依然硬朗，从没进过医院。江西省中医院专家来到分水村拜访长寿老人，探索分水村的健康密码和长寿秘诀。

　　长寿秘诀之一：顺应自然的生活习惯

　　分水村的自然环境是老人们能够健康长寿的一个得天独厚条件，除此之外，村民代代相传“顺应自然”的生活习惯，也是他们保持健康的长寿秘诀。

　　95岁的村民张啟练可以说是劳动了一辈子，一直到78岁时，他还天天砍柴干农活，后来家人担心他的身体不让他干重活，但闲不住的老人还是坚持每天放放牛，割割草，每天早睡早起散步锻炼。张啟练告诉医生：“我95岁了，一辈子没有生过什么大病，没有进过医院。”

　　89岁的杨瑞淦也和张啟练一样从来没进过医院的大门，他说：“要想身体强健，就要天天生活规律，早睡早起。”山中无甲子，在这个几乎与世隔绝的村落中，几位长寿老人每天还是日出而作，日落而息，享受这份独有的清净。

　　长寿秘诀之二：保持良好的心态

　　《黄帝内经》中有句话：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”意思就是说，思想上要安闲清静，不贪不求，使体内真气和顺，精神内守，这样，疾病又怎么会侵袭呢。分水村的长寿老人们看似普通的生活状态恰恰诠释了中国古人的养生智慧。

　　在医生与张啟练、杨瑞淦的交流过程中，他们的乐观健谈感染着周围每一个人。现代医学认为，在情绪愉快的时候，身体会释放多种有益健康的物质，可以帮助延缓衰老，保护血管，提高身体的免疫力。所以想要健康长寿，保持乐观的心态也是必不可少的要素。

　　长寿秘诀之三：因时因地的饮食习惯

　　采访当天，张啟练老人邀请了88岁的杨瑞玉和杨瑞干来家里一起吃饭，三位老人分工明确，很快就做好了几个家常菜，三个人一边吃菜一边喝着一种当地酿的米酒。据说，在分水村几乎每家每户都会酿这种米酒，不仅口感酸甜，而且酒精含量也不高。据张啟练介绍，从年轻刚干农活时，他就养成了每天喝一杯米酒的习惯。

　　常喝米酒 都说喝酒伤身，但是张啟练的养生秘诀之一，就是经常喝一点米酒。江西省中医院主任中医师蒋小敏介绍，从中医角度来讲，酒有很好的活血化瘀、消肿散结、散寒消积作用，气血一通、百病自愈，因此在养生保健当中也会经常用到酒。米酒可以补气、活血、美容养颜，而且酒精含量比较低，只有10%左右，很多女孩子到了冬天手脚冰冷，用米酒冲一个鸡蛋加点枸杞，具有非常好的保健作用。

　　需要注意的是，喝酒养生也要注意“度”。38度以下的保健酒，每天饮用不超过100毫升，也就是2两，米酒度数低，一般是不超过200毫升。

　　爱吃竹笋 张啟练几位老人餐桌上的菜品看似简单却大有讲究，大多是当季的食材。张启练爱吃竹笋，尤其偏爱鲜嫩味美的小竹笋。每到竹笋萌出的季节，他都会用竹笋做各种美味佳肴。

　　中医认为，竹笋味甘，有清热化痰、益气和胃的功效。《名医别录》中就记载，竹笋可以“利水道，益气，可久食”。蒋小敏介绍，竹笋味甘，性微寒，有化痰消积的功效，同时它还有个特点，就是脂肪含量低，纤维素含量高，可以促进肠蠕动，预防大便秘结，是春季健康的时令美食。

　　看来，要想保持身体健康，所吃食品始终要与自身的身体素质、所处的环境、季节保持一种平衡。因人、因时、因地去选择不同属性的食品，才能做到不生病或少生病。分水村的长寿老人们能够因时因地选择适合自己的食材，也是他们能够健康长寿的原因之一。

（三）搭配秘诀：时尚教父的黑白男装

　　黑白色在男装里再常见不过，很多男人的衣橱里都是清一色的黑与白，从庄严肃穆的到运动休闲的，再没有其他颜色，这样看来黑白色还真是深入男人心呢。

　　可是，也不是每个男人都能配搭出让人为之心动的黑白装，黑白色搭配不好也可能闹出笑话。不少男人喜欢从头到脚一身黑，一不小心就变成了黑帮蠢老大，或者被以为是刚刚出席完丧礼的;

　　还有少数男人更奇特，喜欢一身白，如果是运动装倒也就算了，最害怕是一套白西装，你结婚穿、舞台走秀穿这样还行，明明是个路人甲，还硬把自己当白马王子就让人受不了了。

　　有了以上这些前车之鉴，各位姐妹们在打扮自己的男友或者是老公时就一定要注意层次感了，务必让你的男人看上去像一个时尚教父，而不是黑帮打手。

　　穿好黑白装的秘诀：

　　1.黑色同色系搭配会让你看上去永远那么的精神，或许不少男人为了避免穿得像打手，在黑色搭配时选择让口袋巾或者领带的颜色跳跃出来，但我们的“教父”装绝对不会让杂色破坏了整体着装在颜色上的一致性，所以利用一些深咖啡色、深灰色会看上去更man。

　　2.选择有质感的衬衫，领带与衬衫搭配。记住，西装最重要的作用是塑形，而衬衫才是装饰细节中最重要的，在黑白搭配中，领带永远跟随着衬衫配。

　　3.一副没有任何大金大银装饰的墨镜是黑白装最好的点缀，简约的东西对于年轻人索然无味，但却会让成熟的男人永远年轻。

　　黑白色单品：

　　1.男士专用大手提包

　　属于今年潮人的必备之物，即使成熟男人也不可错过，搭配上你的黑白西装，增添时尚感。

　　2.黑色细框太阳镜

　　对时尚一向敏感的男人决不会在春夏忘了太阳镜，如果想让自己看上去更具实力，规矩的细框眼睛自然比其它的更好。

　　3.黑色皮靴

　　春季仍然可以利用的皮靴，最流行的穿法是露出鞋帮部分，像英勇无畏的斗士那样。

　　4.手表

　　选择硬朗材质的白色男装会让你回归高贵本色，也不要忘记带上一款可以表明身份的手表。

　　5.白色皮夹

　　一款简单的白色皮夹也许会为你的黑白装带来新的亮点。