(1)夏季主流运动瘦身法大pk

　　您比较一下当下主流的运动减肥方法，这些方法可谓各有所长，您可以根据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。

　　1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）

　　2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼

　　短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

　　专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

　　3、室内锻炼和户外锻炼

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

　　专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。

　　4、早上锻炼pk晚上锻炼

　　美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。

　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。

　　专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。

(2)好莱坞明星减肥忙，世界顶级瘦身法

　　你想知道好莱坞大牌女星怎么减肥吗?面对日新月异的减肥情报，各种充满话题性的减肥方法，你又是如何选择的呢?小编为你介绍世界各地最热门的减肥方法，看你选择哪一种最适合!

　　玛利亚凯莉的紫色食物减肥法

　　不断受反弹问题困扰的玛利亚凯莉面对减肥瘦身十分苦恼，但最终挑战紫色食物减肥方法，即一周吃3次紫色食物，成功减重15磅，即6.8公斤，将肥胖的身材强力收紧!

　　玛利亚凯莉推荐甜菜、葡萄、李子等紫色食物，富含抗氧化成分，适量地摄入，除了能减肥瘦身还能抗老化、美容养颜呢!

　　格温妮丝帕特罗的断食排毒减肥法

　　自己创立了健康网站的格温妮丝帕特罗，每年都会进行1-2次得断食排毒减肥法，早晚以健康的瘦身汤为主食，搭配其他减肥食物，能有效让体内积聚物顺利排出。

　　米拉乔沃维奇的五元素减肥法

　　米拉乔沃维奇、杰西卡辛普森等美女明星都是五元素减肥法的支持者，因为在进行此项减肥方法的时候，无需强忍空腹感就能抑制胰岛素的分泌，轻轻松松就能健康减肥。

　　五元素减肥法的要领如下：

　　1、均衡地摄入减缓血糖值上升的碳水化合物、低脂蛋白质、膳食纤维、良性脂质以及无糖的水分。

　　2、保持每周5天的运动量，每天只需25分钟即可。

　　3、1天5餐，每餐的分量拆分。

　　4、用5分钟准备饭菜，饮食不需要太丰盛。

　　5、持续进行5周，减肥方法完毕。

　　瑞茜威瑟斯彭的婴儿食品减肥法

　　瑞茜威瑟斯彭等名人实践过婴儿食品减肥法，每天通过进食以有机农产品制作而成的婴儿食品，营养又不含过多添加剂，每天的热量仅仅维持在600卡左右。

　　克里斯蒂娜阿奎莱拉的彩虹减肥法

　　性感歌手克里斯蒂娜阿奎莱拉喜欢有趣的彩虹减肥法，从周一至周六，分别吃白、红、绿、橙、紫、黄色的食物，然后周日来个大集合，也是能保持傲人的身材哦!

　　日本、美国、英国、瑞士的生活美体术

　　好好睡就能瘦的睡觉减肥法

　　好好睡觉就能减肥，这貌似是一个不可思议的话题，但其实睡确实跟身材有一定的关系!睡眠治疗师三桥美穗提到，虽然睡觉不能直接减肥，但是睡眠不足会导致控制食欲的瘦素减少分泌，大大地增加了肥胖的可能性。而且根据不同的体质，体内的荷尔蒙影响也各不相同，所以还是睡好觉，提高新陈代谢才能改善体质哦!

　　与饮食有着神秘关系的血型减肥法

　　在英国，血型减肥法十分流行，因为他们认为人类的体质是随远古民族进化的血液而形成的，特别是消化系统与酵素机能，更是离不开血型的制约。但值得注意的是，在进行血型减肥法的时候，不要偏食，要时刻保持营养的均衡，不适合自己的食物少吃但并不是不能吃喔!

　　借助月亮的魔力来瘦身，月亮减肥法

　　美国的印第安人相信，月亮的魔力对自身的状态是有一定影响。月盈是身体处于吸收状态的时期，此时需要加倍努力，控制食欲，而月亏则是排毒时期，减肥效果比较显著。

　　钱包也喜欢的禁止购物减肥法

　　瑞士的巧克力闻名于世，每年每人购买巧克力的总量可达11公斤，但BMI值超过30的肥胖人群却不到10%，吃那么多巧克力却不发胖的秘诀是什么呢?原因就是每逢周日或节假日，瑞士大部分店铺都不开，店主与店员能有更多的时间和家人朋友享受时光。就是这种生活习惯，令他们花费在餐厅、购物商场的时间大大减少，自然就不会买太多的零食啦!

　　亚洲人的健康瘦身法

　　甜甜的薏米茶

　　韩国MM喜欢和薏米茶减肥，不但减肥，口味清甜，茶香飘逸，替代牛奶等高脂饮品，无论是早餐或是作为零食，都十分合适。

　　从内到外调理体质，中医减肥法

　　通过中医来调理身体达到减肥效果的例子相当多，因为中医是真正从根本治疗肥胖问题，不但减肥美体，还能一并解决体质所引发的各种病症，从饮食到医疗，东方人一直都给人纤瘦的印象，大概也是这个原因吧!

(3)惊奇的香水减肥瘦身法

　　香水可以令人显得纤细窈窈？好像真有点不可思议。 原来，香水依香料基调系统的不同，有的闻起来给人丰满、轻柔感，有的给人稳重、硬朗的印象，有的给人直线形象，有的则会让人联想起玲珑浮凸的曲线，塑造完全不同的风格。所以说，香水让人体披上一层看不见的“衣服”，巧妙地改善了形态。 那么，哪种香水能使人闻起来更“纤瘦”？首先，香水本身味道不可太甜，而且需要有重点香味，例如绿香调或中性的香味就很适合，这类青草味香水，不仅闻起来清爽，还会令人联想起清淡的香槟酒。闻到这种味道，脑海中自然地浮现出像模特儿般纤柔轻巧的身段。若想散发出女人味，突出玲珑的体态，可选择柑苔调的香水。这种香水可叫人产生丰满兼苗条适度的印象，散发出浓浓的性感魅力。 其实，香水瘦身法不无根据。因为人的嗅觉系统会直接传达某些信息到脑部神经中枢，再由脑部反射出来某种影像。

　　编辑：可可