（1）家务减肥法全攻略 让运动减肥更easy

　　文章提要:对很多美人来说，运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过，房间的日常打扫终归还要做的，所以边打扫房间边运动岂不是两全其美？当然，打扫运动还是有小技巧的，好奇就来看看吧…… 扫除瘦身法，必备三战友 1. 口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩！

　　2. 瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍！

　　3. 保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。

　　吸尘、扫地、拖地：站弓步，紧实下盘

　　大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。

　　擦桌子：伏地运动，紧实手臂、背肌

　　擦桌子时，站在桌边面对桌子，双手直直地往前推擦，手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，就像在作伏地挺身一样，对手臂及背部的紧实很有效果喔！

　　清理杂物堆：先蹲再起，锻炼臀腿肌

　　搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。

　　洗晒衣服：背对衣杆，扭转腰侧肌肉

　　利用晾干、收挂衣物的时机，背对衣杆，再扭腰转过身挂衣服，就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。

　　洗碗：洗碗同时踢抬腿，运动下半身

　　边洗碗一边左右轮替踢抬腿，每次维持10秒钟，能紧实臀腿肌。另外，也可在膝盖间夹住小抱枕，让大腿变紧实。

（2）减肥_运动减肥者一天应该喝多少水

　　正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。

　　如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。

　　当然喝水也要讲科学，运动科学家建议：

　　1． 一次不可喝得太多。特别是运动后，要小量多次饮水。

　　2． 每天喝水5大杯。

　　3． 每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。

（3）中年男人不可忽视运动减肥

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。一开始先不跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节。器械训练时，也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。

　　对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

　　1、锻炼内容应简单易行。

　　2、开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3至6个月，才会见效。

　　3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。

　　4、制定每周锻炼的目标计划，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。

　　5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，持之以恒。

　　从30岁开始，人体各项生理机能以每年0。7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0。7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2%。

　　一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

　　虽然体型开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心的压力，还能预防常见的疾病。

　　建议中年男性健身以有氧运动为主，有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加体力，使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。

　　40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。

　　比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量。

　　尽早预防“将军肚”出现

　　俗话说：“少年长骨头，青年长肉，中年长膘。”人到中年，“将军肚”的出现让人伤脑筋，不但影响体型，而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以，腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重，而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2至3个月能够见效。

　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

（4）晚饭前空腹运动 减肥效果加倍

　　要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

　　.hzh {display: none; } 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。

（5）警惕运动减肥4大忌讳 瘦身有道可循

　　文章提要:运动可以减肥，但是如果运动时喝水过多或者运动后立即休息反而会得到相反的效果还会影响身心健康，切记这四个运动方法让你瘦身有道可循！一 忌运动强度过大

　　当人体在剧烈运动时，原有均匀而有节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压力上升，会加重肝脾的肿胀，妨碍肝脾排毒。急促浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁毫升过分紧张而发生痉挛，心肺的供氧量却赶不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧阻碍呼吸系统的排毒。

　　二 忌运动时喝水过多

　　运动时喝水这个问题不可小看，还真得研究科学。运动时只有科学地饮水，才能够避免发生不适和危险。运动中一次补充水分的量不宜过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果及肠胃排毒功能。对于耐力项目运动，则更需要注意其补水量。在运动中喝太多的水或体育饮料是很危险的行为，有可能会危及生命。

　　人体内盐分被水稀释的情况下会造成血钠过低，严重时会导致人体血液循环代谢失常，影响血液排毒，机体通过血管渗入血液中的有毒物质越来越多，人会出现头脑混乱、昏睡的症状。

　　三 忌运动后立即休息

　　运动后不宜立即休息。因为剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，人体的血液多集中在肢体肌肉中，肢体肌肉强力的收缩，会使大量静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。

　　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，运动所产生的毒素也会堆积，心脏就会缺血，大脑也会因为供血不足而导致血压降低，只是其神经及其他机体排毒出现障碍，而出现心慌气短、头昏眼花、面色苍白、恶心呕吐，甚至休克昏倒等缺氧症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　四 忌饭后运动

　　进餐后进行剧烈运动会使大量血液流向运动系统，消化系统的血流量会相对减少，消化吸收功能受到很大的影响，会加剧消化系统内毒素的堆积，加重消化系统的排毒负担。

　　运动时交感神经兴奋，抑制了肠胃的活动，消化液的分泌减少，久而久之，就会妨碍肠胃的有效排毒，引起肠胃病。再则，运动时，装满食物的胃受到较大的震动，会牵扯固定胃的韧带，长期下去会改变胃的正常位置，有碍胃部的正常消化代谢功能。在饭后半小时到一小时后，才可以开始运动。